Vitamin D er et viktig næringsstoff som hjelper kroppen din å absorbere kalsium for å bidra til å bygge sterke bein. Det er også viktig for immunforsvaret, nervesystemet og musklene. En mangel på dette vitaminet har også vært knyttet til psykiske lidelser som depresjon og sesongmessig affektiv lidelse (SAD).
Omtrent 40% av amerikanerne kan ha mangel på vitamin D, med svarte og spanske voksne som har den høyeste risikoen for mangel. Mange mennesker kan ha nytte av å øke vitamin D-inntaket til tilstrekkelig nivå gjennom soleksponering, diettendringer eller, hvis nødvendig, tilskudd som anbefalt av en lege.
Mens en mangel på dette næringsstoffet er et veldig vanlig problem, er det også mulig - men sjelden - å ha for mye vitamin D. For mye vitamin D, også kjent som vitamin D-toksisitet eller hypervitaminose D, kan utgjøre en rekke alvorlige helserisiko. Dette er grunnen til at det er viktig å diskutere tilskudd med legen din for å sikre at du ikke inntar en potensielt skadelig megadose.
Den nåværende anbefalte daglige mengden vitamin D er 600 IE per dag for voksne under 70 år, og 800 IE for eldre voksne. Opptil 4000 IE per dag anses generelt som den trygge øvre grensen, men doser opptil 10 000 IE / dag har ikke vist seg å forårsake toksisitet. Faktisk har mange tilfeller av vitamin D-toksisitet vært et resultat av doseringsfeil som har ført til at vesentlig høyere mengder ble inntatt. I hovedsak er det ikke lett å innta gif.webptige nivåer av vitamin D.
Symptomer på for mye vitamin D
Noen tegn på at du kan få for mye vitamin D inkluderer:
- Tap av appetitt
- Forstoppelse
- Dehydrering
- Desorientering
- Svimmelhet
- Utmattelse
- Høyt blodtrykk
- Irritabilitet
- Kvalme
- Oppkast
- Hyppig urinering
- Muskel svakhet
- Tørst
- Tinnitus
Hvis du opplever disse symptomene, snakk med legen din. Sørg for å fortelle legen din hvilke kosttilskudd, medisiner og stoffer du tar, inkludert dosene av hver. Hvis legen din mistenker at symptomene dine kan være knyttet til for mye vitamin D, kan de administrere laboratorietester for å kontrollere blodserumnivået.
D-vitamin toksisitet kan føre til andre konsekvenser, inkludert nyre- og beinproblemer. De kan også se etter tegn på følgende problemer som kan være forårsaket av overflødig vitamin D.
Hyperkalsemi
Å ta for mye vitamin D kan føre til for mye kalsium i blodet, som er kjent som hyperkalsemi. Noen tegn på hyperkalsemi inkluderer:
- Tap av appetitt
- Forstoppelse
- Depresjon
- Hodepine
- Minne problemer
- Tørst
- Tretthet
Hyperkalsemi er definert som å ha kalsiumnivåer i blodserum som er to standardavvik over gjennomsnittet. Normale kalsiumnivåer er mellom 8,8 mg / dL til 10,8 mg / dL.
Kalsiumserumnivåer mellom 10,5 og 13,9 mg / dL klassifiseres som milde til moderate, men tall mellom 14,0 og 16,0 mg / dL betraktes som en hyperkalsemi-krise.
Hyperkalsemi forårsaket av for mye vitamin D kan behandles med steroider, men det er også viktig å eliminere kilden til overdreven D-vitamin.
Nyreproblemer
Hyperkalsemi forårsaket av overflødig vitamin D kan også føre til nyreproblemer eller til og med nyreskade. Fordi å ha for mye vitamin D øker opptaket av kalsium, kan det føre til dannelse av nyrestein.
Imidlertid tyder bevis også på at mer alvorlige, langsiktige nyreskader også kan finne sted. Disse kalsiumforekomster i nyrene kan føre til en tilstand som kalles nefrokalsinose som kan føre til permanent nyreskade eller til og med nyresvikt.
Forskning har funnet at når folk tok mer enn 3600000 internasjonale enheter (IE) vitamin D3, var de mer sannsynlig å oppleve nyreskade. Merk at disse nivåene er størrelsesordener utover du vil få fra litt tid i solen eller gjennomsnittlig multivitamin.
Beinproblemer
Mens det å få i seg nok vitamin D er viktig for beinhelsen, kan for mye faktisk ha en skadelig effekt. Noen undersøkelser har funnet at å ha for mye vitamin D kan forstyrre virkningen av vitamin K2, som er et næringsstoff som hjelper med å holde kalsium i beinene.
Forskning har vist at personer som tar megadoser av vitamin D er mer utsatt for beinbrudd. I en annen studie tok deltakerne enten 400 IE, 4000 IE eller 10 000 IE vitamin D over en treårsperiode. Beintetthetstester viste ingen forbedring i forhold til en dose på 400 IE og viste faktisk redusert tetthet i gruppen med høyest dose.
Depresjon og vitamin D-mangel
For de fleste har lave vitamin D-nivåer et større problem. Dette kan ha en rekke helseeffekter, inkludert beinhelse, men det kan også påvirke hjernens utvikling og funksjon. Lave nivåer av vitamin D har vært assosiert med psykiske helsemessige forhold, inkludert sesongmessig affektiv lidelse, depresjon og schizofreni.
En randomisert kontrollert studie fant utilstrekkelig bevis for å støtte bruken av vitamin D-tilskudd som en behandling for depresjon.
Hvis du opplever symptomer på depresjon, uansett om det er sesongmessig eller ikke, snakk med legen din før du prøver å selvmedisinere med et tilskudd som vitamin D. Legen din kan vurdere helsen din og avgjøre om D-vitamin kan hjelpe, eller om annen behandling ville være mer passende.
Hva forårsaker vitamin D-toksisitet?
D-vitamin toksisitet er nesten alltid et resultat av overflødig tilskudd. Fordi kroppen din regulerer produksjonen av vitamin D, er det lite sannsynlig at du utvikler det som et resultat av soleksponering (selv om det har vært knyttet til solariumseksponering). Matvarer inneholder vanligvis ikke store mengder vitamin D, så det er lite sannsynlig å få for mye i kostholdet ditt.
Folk kan begynne å ta vitamin D-tilskudd for å løse en mangel eller for å lindre symptomer på ting som sesongmessig affektiv lidelse eller depresjon. Problemet er at de kan gå overbord eller tror at å ta mer vil gi mer gunstige effekter.
Sikkerhet ved tilskudd av vitamin D
Kroppen din produserer vitamin D når den utsettes for sol, men mange mennesker får kanskje ikke nok på grunn av en rekke faktorer. På grunn av dette henvender folk seg ofte til vitamin D-tilskudd, men dessverre er det ikke uvanlig at folk overdriver det.
En studie fra 2017 publisert i The Journal of the American Medical Association (JAMA) fant at mellom 1999 og 2014 var det en økning i antall amerikanske voksne som tok daglige vitamin D-tilskudd på 1000 IE eller mer. Av disse overskred 18% 1000 IE hver dag og 3% tok mer enn 4000 IE per dag, noe som kan gi dem en høyere risiko for å oppleve noen bivirkninger relatert til overdreven vitamin D.
I de fleste tilfeller kan du få alt vitamin D du trenger naturlig uten tilskudd gjennom soleksponering og diett.
En 15-minutters spasertur utenfor hver dag med utsatte ekstremiteter kan øke vitamin D-produksjonen. (Husk å ta på deg solkrem etter 15 minutters eksponering, men).
Å spise mat som er naturlig høy i vitamin D eller beriket med næringsstoffet, kan hjelpe. Mat du kan spise for å øke vitamin D-nivåene inkluderer:
- Eggeplommer
- Beriket melk, yoghurt eller juice
- Ost
- Fetere fisk som tunfisk eller laks
- tran
Hvis du bestemmer deg for å ta et vitamin D-supplement for å rette opp en mangel eller fordi du ikke klarer å få tilstrekkelig mengde gjennom sollys og diett, må du alltid følge legens retningslinjer og ikke ta mer enn anbefalte mengder.
Et ord fra veldig bra
D-vitamin er viktig for fysisk og mental helse, men det er viktig å være forsiktig hvis du bestemmer deg for å ta et tilskudd. Hvis du tenker på å ta vitamin D-tilskudd, snakk med legen din først.
Forskning antyder at den potensielle risikoen for tilskudd av høyt D-vitamin inkluderer en økt risiko for nyrestein og beinbrudd. Ekstremt høye tilskuddsdoser er også knyttet til prostatakreft, kreft i bukspyttkjertelen og økt dødelighet.
