Arbeidsutbrenthet, også kjent som "jobbutbrenthet" eller bare "utbrenthet", er en tilstand der du mister all motivasjon eller insentiv, noe som fører til følelser av depresjon eller stress. Dette kan være en veldig ubehagelig tilstand, vanligvis fordi den har kommet etter en lang periode med stress eller en kortere periode med høyt stress, følelser av maktesløshet eller overveldelse, og en følelse av håpløshet, da det kan føles uoverstigelig å trekke deg ut av gropen av utbrenthet når du først er der.
Hva er jobbutbrenthet?
Utbrenthet er mer enn bare en følelse av stress i jobben ved at den har en tendens til å følge deg fra dag til dag, og presenterer seg som en frykt på søndag kveld (hvis du vet at du må jobbe igjen på mandag), en følelse av ikke være i stand til å mønstre noen entusiasme eller motivasjon for arbeidet ditt og mangel på glede i det du gjør. Det kan føles skummelt fordi du kanskje ikke vet hvordan du skal få deg ut av dette stedet når du føler deg utbrent.
Utbrenthet kan komme fra en følelse av overveldende stress, men det har en tendens til å komme mest fra spesifikke typer stress og faktorer i en jobb. Det er flere faktorer som kan bidra til utbrenthet, inkludert jobbrelaterte funksjoner, livsstilsfaktorer og personlighetsegenskaper. Noen selskaper og bransjer har mye høyere utbrenthet enn andre.
Vanlige jobbfunksjoner som resulterer i utbrenthet
Følgende funksjoner har en tendens til å føre til mer stress, og tar mer avgif.webpt på arbeidstakere:
- Uklare krav: Når det ikke er klart for arbeidstakere hvordan for å lykkes, er det vanskeligere for dem å være trygge, nyte arbeidet sitt og føle at de gjør en god jobb. Hvis stillingsbeskrivelsen ikke blir forklart tydelig, hvis kravene er i stadig endring og vanskelig å forstå, eller hvis forventningene ellers er uklare, har arbeidstakere høyere risiko for utbrenthet.
- Umulige krav: Noen ganger er det bare ikke mulig å gjøre en jobb slik det er forklart. Hvis ansvarsoppgavene til en jobb overstiger tiden det er gitt for å fullføre dem ordentlig, er det for eksempel ikke mulig å gjøre jobben bra. Arbeidere vil legge ned mye arbeid og aldri føle seg vellykket, noe som også gir dem risiko for utbrenthet.
- High-Stress Times uten "Down" Times: Mange jobber og bransjer har "knasende tider" der arbeidstakere må jobbe lengre timer og håndtere en mer intens arbeidsmengde i en periode. Dette kan faktisk hjelpe folk til å føle seg oppkvikket hvis den ekstra innsatsen blir anerkjent, passende kompensert og begrenset. Det begynner å bli problematisk når "crunch time" oppstår året rundt og det ikke er tid for arbeidstakere å komme seg.
- Store konsekvenser for feil: Folk gjør feil; det er en del av å være menneske. Imidlertid, når det er alvorlige konsekvenser av en og annen feil, som for eksempel risikoen for en søksmål, blir den generelle arbeidserfaringen mye mer stressende, og risikoen for utbrenthet øker. De i lov eller helsetjenester har ofte høyere utbrenthet på grunn av de potensielle konsekvensene.
- Mangel på personlig kontroll: Folk har en tendens til å føle seg begeistret for hva de gjør når de er i stand til kreativt å bestemme hva som må gjøres, og komme på måter å håndtere problemer som oppstår. Generelt sett har arbeidstakere som føler seg begrenset og ute av stand til å utøve personlig kontroll over miljøet og daglige beslutninger, en større risiko for utbrenthet.
- Mangel på anerkjennelse: Det er vanskelig å jobbe hardt og aldri bli anerkjent for sine prestasjoner. Tildelinger, offentlig ros, bonuser og andre symboler på takknemlighet og anerkjennelse av prestasjoner går langt med å holde moral høy. Der utmerkelser er knappe, er utbrenthet en risiko.
- Dårlig kommunikasjon: Dårlig kommunikasjon i et selskap kan forårsake eller forverre noen av disse problemene, som uklare jobbforventninger eller liten anerkjennelse. Når en ansatt har et problem og ikke kan diskutere det ordentlig med noen som er i stand til å hjelpe, kan dette føre til følelser av lav personlig kontroll.
- Utilstrekkelig kompensasjon: Noen yrker er stressende av natur, og det er en av de tingene du bare aksepterer sammen med lønnsslipp - hvis lønnsslipp er tilstrekkelig. Imidlertid, hvis kravene er høye og den økonomiske kompensasjonen er lav, synes arbeidstakerne at de tenker: "De betaler meg ikke nok for å takle dette!" Og utbrenthetsrisikoen øker.
- Dårlig ledelse: Bedriftsledelse kan gå langt mot å forhindre eller bidra til utbrenthet. Avhengig av ledelse, kan ansatte for eksempel føle seg anerkjent for sine prestasjoner, støttet når de har vanskeligheter, verdsatt, trygge osv. Eller de kan føle seg ukjent, ukjent, urettferdig behandlet, ikke ha kontroll over aktivitetene, usikre i sin stilling , usikker på kravene til jobbene sine, etc. Dårlig ledelse i selskapet er en faktor som kan påvirke mange andre - mange av dem kan sette en ansatt i fare for utbrenthet.
Hva du skal gjøre med utbrenthet for ansatte
Hvis du opplever jobbutbrenthet, kan du prøve å ta en pause for å komme deg. Du kan også prøve enklere stressavlastere som pusteøvelser og positiv reframing for å avlaste stress du føler i øyeblikket, og mer langsiktige stressavlastere som vanlig trening, opprettholde en hobby (for personlig balanse) eller meditasjon. Du kan prøve å endre aspekter av jobben din for å skape en større følelse av å vite hva du kan forvente og kanskje ha flere valg i hvordan du utfører jobben din.
Hvis jobbutbrenthet er vedvarende, kan det være verdt å vurdere å søke profesjonell hjelp med stresset, og kanskje til og med en annen karrierevei, ettersom fortsatt stress kan påvirke helsen din.
