Som alle som ser på vekten, vil fortelle deg at sult bare er en av mange grunner til at folk spiser. De med en tendens til følelsesmessig spising er spesielt utsatt for å ta dårlige valg.
Hvis du er en emosjonell spiser, kan det hende du spiser for å takle ubehagelige følelser, bruker mat som en belønning når du er fornøyd, og ønsker søtsaker eller usunne snacks når du er stresset. Ikke bekymre deg - du er ikke alene! Følgende ideer kan hjelpe deg med å redusere emosjonell spising og utvikle sunnere spisevaner, selv når du er stresset.
Bevissthet er nøkkelen
Bevissthet kan være det kraftigste aspektet ved endring. Å bli mer bevisst på hvordan emosjonell spising spiller ut for deg er det første trinnet. Følelsesmessig spising kalles noen ganger "tankeløs spising" fordi vi ofte ikke tenker på hva vi gjør og lar våre ubevisste vaner eller driv overta.
En oppmerksom tilnærming til å spise kan være nyttig, men før du kan praktisere det, bør du bli oppmerksom på hvordan du har det rett før du spiser.
Trikset er å være mer bevisst på hvorfor du spiser når du spiser. En måte å sjekke inn med deg selv er å føre en matjournal, enten i fysisk journalform eller som en app du kan installere på telefonen.
Hvis du må logge hva du spiser rett før du spiser det, kan du innse at du spiser av feil grunner, og kan deretter gå videre til en annen tilnærming for å håndtere dine følelser. Når du først har ødelagt vanen med å tankeløst nå mat, blir det lettere å sette den neste listen over teknikker på plass.
Finn avslapningsteknikker
Når du er under stress, produserer kroppen din sannsynligvis høyere nivåer av kortisol, et stresshormon som har en tendens til at folk ønsker søt og salt mat - de tingene som vanligvis ikke er bra for oss. Hvis du regelmessig opplever stress og ikke finner måter å slappe av på kroppen din relativt raskt, kan kortisol skape disse trangene, og bidra til andre helseproblemer. Følgende stressavlastende for travle mennesker kan hjelp, kan du lage en enkel plan for stresshåndtering, eller du kan finne stressavlastere som passer med din spesifikke situasjon.
Takle sunne måter
Mange bruker mat til å takle ubehagelige følelser som sinne, frustrasjon og frykt. Mens vi trenger mat for å overleve, er det sunnere måter å takle følelser på:
- Snakker med en venn: Sosial støtte kan komme langt i å hjelpe deg med å behandle følelsene dine, få støtte om nødvendig og komme videre.
- Journaling: Å behandle følelsene i en journal har vist seg å ha mange helsemessige fordeler utover bare stresshåndtering. Når du har lyst til å nå usunn mat, strekker du deg etter en penn i stedet.
- Trening: Å få kroppen din i bevegelse er en fin måte å blåse av damp og få endorfiner i gang, og er et mye sunnere alternativ enn å spise for mye.
Stå overfor problemene dine
Hvis du bruker mat for å dempe følelsene dine i et vanskelig forhold, kan du prøve selvsikkerhet i stedet. Hvis mat er din eneste godbit i en jobb du hater, kan du prøve teknikker for å finne tilfredshet i jobben din, eller få en annen. Hvis du ser på løsningsbaserte mestringsmekanismer for å redusere stresset i livet ditt, trenger du ikke mat for å hjelpe deg med å takle.
Bruk Mindfulness øvelser
Mange har med suksess avblåst trang eller redusert mengden "stress" mat de spiser ved å øve på å spise oppmerksomt. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Mindfulness, handlingen med å være tilstede og bevisst, kan hjelpe folk å komme ut av vanen med å handle på deres krav uten å tenke.
Mindfulness øvelser er enkle å lære og fantastiske for å fremme motstandsdyktighet mot stress generelt, slik at du virkelig ikke kan miste.
Prøv sunne alternativer
Hvis disse teknikkene ikke helt eliminerer dine følelsesmessige spiseproblemer, kan du nyte det, men bruk sunnere mat. Drikk Perrier i stedet for brus; gnag på grønnsaker eller sunne snacks i stedet for chips; nyt en liten bit mørk sjokolade i stedet for å binge på en hel sjokolademuffin fra kaffebaren. Alle disse tingene kan være bra for deg, så du vil fremdeles komme fremover uten å føle deg helt fratatt.
