Har noen noen gang beskyldt deg for å prøve å være bedre enn perfekt? Perfeksjonisme alene er vanskelig nok til å takle, men det har også lenge vært antatt å spille en rolle i utviklingen og vedlikeholdet av tvangslidelse (OCD) og andre former for psykisk sykdom. La oss utforske forholdet mellom OCD og perfeksjonisme.
Hva er perfeksjonisme?
Før vi snakker om perfeksjonisme og OCD, er det viktig å definere perfeksjonisme. Perfeksjonisme, til en viss grad, kan være gunstig. Når det står i motsetning til den andre enden av spekteret, er perfeksjonistiske tendenser vanligvis å foretrekke fremfor å "slobre" tendenser.
Så hvordan kan du vite hva som er bra (og ikke bare bra, men ideell) og hva som ikke er? Forskning på perfeksjonisme har antydet at det er to hovedtyper av perfeksjonisme: adaptiv / helse perfeksjonisme og maladaptiv / usunn perfeksjonisme.
Adaptiv / sunn perfeksjonisme
Adaptiv / sunn perfeksjonisme har en tendens til å være assosiert med god psykologisk velvære og høy prestasjon både på skolen og på jobben. Denne typen perfeksjonisme er preget av:
- Ansvarsbevissthet
- Målrettet oppførsel
- Gode organisasjonsevner
- Høye standarder for deg selv som andre
- Persistens i møte med motgang
Maladaptiv / usunn perfeksjonisme
Maladaptiv / usunn perfeksjonisme har derimot vært assosiert med nød, lav selvtillit og symptomer på psykisk sykdom. Denne typen perfeksjonisme er preget av:
- Å være sterkt investert i andres høye forventninger, som foreldre eller arbeidsgivere
- Tvil om du gjør noe riktig
- Overdreven opptatt av kontroll
- Overdreven opptatthet av tidligere feil
- Frykt for å gjøre nye feil
OCD og perfeksjonisme
Den usunne formen for perfeksjonisme har vært sterkt knyttet til tvangslidelse (OCD). Perfeksjonisme ser ut til å være spesielt sterk hvis du har et sterkt behov for at ting skal gjøres "akkurat" eller krever sikkerhet.
Bundet til et behov for sikkerhet
For eksempel har usunn perfeksjonisme en tendens til å være veldig høy hvis du føler at tvangene dine må gjøres på riktig måte. I disse tilfellene er det ikke uvanlig å tro at hvis tvangen blir utført perfekt, vil man frykte et fryktet utfall, for eksempel en elskedes død.
Kan øke kontrollen av atferd
Usunn perfeksjonisme har en tendens til å være høy hvis OCD-symptomene dine dreier seg om å sjekke. Spesifikt, hvis du ikke føler at du har perfekt sikkerhet for at du har låst døren eller slått av ovnen, kan du komme tilbake for å sjekke disse artiklene om og om igjen .
Bundet til dette er overdreven frykt for å gjøre en katastrofal feil. Du kan bekymre deg for ting som å la døren være åpen hele dagen eller å brenne huset ved å la ovnen være på.
Å sjekke om og om igjen forsterker ideen om at du ikke er perfekt eller muligens "mister tankene." Dette kan få deg til å føle deg enda verre og mindre selvsikker, noe som kan forverre atferd.
Kan styrke intensjoner
Usunn OCD-perfeksjonisme kan bidra til å opprettholde besettelser. For eksempel, som mange mennesker med OCD, kan du tro at du må ha full kontroll over tankene dine.
Når en bisarr eller bekymringsfull tanke kommer påtrengende inn i tankene dine, merker du disse tankene som farlige fordi de er utenfor din kontroll. Dette får deg til å overvåke tanken enda nærmere, noe som kan bidra til å skape en besettelse.
Å takle OCD-perfeksjonisme
Hva kan du gjøre for å takle OCD-perfeksjonisme? Det første trinnet er å gjenkjenne OCD i deg selv så vel som dine perfeksjonistiske tendenser. Det er noen få ting som kan fungere spesielt godt i mestring.
Vedta en oppmerksom holdning
Mindfulness legger vekt på å være mindre “investert” i våre tanker. Å akseptere at vi har mindre kontroll enn vi tenker over tankene våre, kan være svært nyttig for å redusere den nød som ofte følger med påtrengende tanker. Mindfulness meditasjonsøvelser kan bidra til å fremme en mer objektiv bevissthet om våre daglige tanker og følelser.
Kognitive atferdsteknikker
Teknikker som ofte brukes i kognitiv atferdsterapi (CBT) kan også være nyttige. Teknikker som kognitiv restrukturering og atferdseksperimenter kan være nyttige for å lære objektivt å vurdere sannsynligheten og / eller konsekvensene av å gjøre katastrofale eller til og med mindre feil.
Kognitiv terapi kan også være et nyttig verktøy for kritisk å undersøke troen vi har om oss selv og andre. Ved å jobbe med en terapeut kan du lære å identifisere og endre disse usunne troene og atferdene.
Øv deg på å gi opp kontroll
Som en del av kognitiv atferdsterapi og / eller eksponering og responsforebyggende terapi, kan du bli bedt om å delta i øvelser designet for å bygge nødtoleranse. Dette er din evne til å tåle tap av kontroll.
Eksempler inkluderer ting som innebærer å bli forhindret fra å sjekke noe eller justere noe til det er "akkurat riktig." Selv om dette i utgangspunktet kan være ekstremt plagsomt, vil du over tid få mer tillit til din evne til å tåle tap av kontroll.
Å snakke med en terapeut er en utmerket måte å få en bedre forståelse av tilstanden din, og gir tilbakemeldingene du trenger når du jobber for å redusere innvirkningen på livet ditt.
Å leve med OCD-perfeksjonisme
Det er en rekke ting du kan gjøre for å adressere begge symptomene på OCD så vel som perfeksjonisme. Noen ideer:
- Prøv selvhjelpsstrategier. Mange av selvhjelpsatferdene som hjelper mennesker med å takle OCD, kan også hjelpe med perfeksjonisme.
- Arbeid med å endre usunn perfeksjonisme. Spesielt vil adressering av perfeksjonisme relatert til tilstanden sannsynligvis hjelpe til med mange aspekter av lidelsen.
- Arbeid med overoppnåelig atferd. Teknikker som hjelper overmakere med å takle perfeksjonisme, kan også gjøre en forskjell med OCD.
Kanskje det viktigste poenget med å merke seg rollen til perfeksjonisme med OCD, er imidlertid å erkjenne hvordan OCD er forskjellig for alle. Uansett hvilke personlighetstrekk en person har kan komme til å spille i lidelsen.
Et ord fra veldig bra
Bare en terapeut som kjenner deg godt og forstår både OCD og setter pris på deg som person, kan best hjelpe deg med å navigere deg gjennom livet med OCD. Hvis du trenger hjelp med symptomer på OCD, perfeksjonisme, eller begge deler, snakk med legen din eller en mental helsepersonell.
