Å velge å være takknemlig kan godt være en enkel og tilgjengelig måte å øke din lykke på. Det er en klar sammenheng mellom takknemlighet og lykke. For det første, hva er lykke? Når vi tenker på lykke, tenker vi vanligvis på det som en subjektiv følelse av velvære, en følelse av glede og tilfredshet. Det mange kanskje ikke skjønner er at lykke ikke bare er en følelse eller flyktig følelse. Det handler om hvor bra du føler deg og også hvor fornøyd du er med livet ditt.
Positiv psykologforsker Sonja Lyubomirsky, som har vunnet tilskudd for sin forskning om muligheten for permanent økende lykke, vurderte de følelsesmessige følelsene som glede og en følelse av positiv velvære i å måle lykke. Likevel fant hun også lykke med en dyp følelse av mening, verdi og formål i livet.
Dr. Amy E. Keller, PsyD, en ekteskaps- og familieterapeut utelater ikke det målrettede aspektet i å bygge lykke. Når du føler deg glad, men også føler at livet ditt har mening, setter du mer pris på det du har.
Hun sier: "Når jeg snakker om lykke med klienter, legger jeg vekt på å føle meg målrettet og koblet og dyrke tilfredshet og egenverdi, så vel som bare å føle glede - noe som selvfølgelig også er en faktor! Takknemlighet støtter lykke på måter relatert til alle disse. ”
La oss se på de positive fordelene med takknemlighet og hvordan du kan lære å dyrke takknemlighet i ditt daglige liv.
Hva skjer med kroppene våre når vi er takknemlige?
Mye vitenskapelig bevis har vist at takknemlighet har vidtrekkende effekter på helsen vår. Når folk er takknemlige og har det bra med ting som de er, gjenspeiler deres fysiske helse det. De er mer sannsynlig å trene, spise bedre og ta vare på helsen.
Forskere opp gjennom årene peker på lavere stress, redusert smerte og forbedret immunforsvar som et resultat av å være takknemlige. Enda bedre blodtrykk og positive effekter på hjertet har vært knyttet til takknemlighet.
Takknemlighet har også en sterk positiv innvirkning på psykologisk velvære. Det øker selvtilliten, forbedrer positive følelser og gjør oss mer optimistiske.
Når vi føler dyp lykke, produserer kroppene våre alle slags fantastiske kjemikalier. Keller forklarer mer spesifikt hvor givende det er for kroppen vår.
Amy E. Keller, PsyD
Å oppleve takknemlighet aktiverer nevrotransmittere som dopamin, som vi forbinder med glede, og serotonin, som regulerer humøret vårt. Det får også hjernen til å frigjøre oksytocin, et hormon som induserer følelser som tillit og generøsitet som fremmer sosial binding og følelse av tilknytning.
- Amy E. Keller, PsyDHvordan praktisere takknemlighet
Akkurat som en muskel, er det mer sannsynlig at du får gunstige effekter når du utøver takknemlighet oftere.
Lær av skandinaverne
I 2018 og 2019 ble Finland rangert som nr. 1 i The United Nation (UN) World Happiness Report. Det er verdt å stoppe og tenke på hvorfor Finland, Norge, Sverige, Danmark og Island ofte er på topp for de lykkeligste menneskene i verden. FN-rapporten er en undersøkelse av global lykke som rangerer 156 land etter respondentens rangeringer av deres eget liv.
Derfor bestemmer skandinaver seg selv deres nivå av lykke. Det er åpenbart ganske høyt. De er takknemlige for et fungerende samfunn der de har økonomisk sikkerhet og hvor sosiale institusjoner støtter alle, ikke bare noen få. Likevel er det noe annet. Svenskene bruker ordet "lagom" for å beskrive en slags måtehold, en akkurat nok verdi de verdsetter.
De jager ikke lykke eller jobber overtid i flere måneder av gangen. I det store og hele er de aksepterende og innhold. De er takknemlige for en sunn balanse mellom arbeid og privatliv, tar pauser i løpet av arbeidsdagen og har høy levestandard. De har også lav korrupsjon og et høyt nivå av sosial tillit.
Som et resultat av denne tilfredsheten og tilfredsheten, føler de at deres liv har verdi. De har mindre press, mindre stress og mer tid til det de liker.
Aktiver takknemlighet regelmessig
Den beste måten å gjøre takknemlighet til en vane er å ikke vente på spesielle øyeblikk. Noen mennesker har blitt fortalt av terapeutene at de kan holde stress og angst i sjakk ved å føre en takknemlighetsdagbok. Journalføring hver dag er også korrelert med en økning i lykke.
Men hvis du ikke er klar for en slik forpliktelse, er det en enkel måte å begynne på veien til å være takknemlig. Bare vær oppmerksom. Begynn å identifisere ting du kan ta for gitt. Ta deg tid til å være takknemlig for dem.
Sørg for å vurdere positive handlinger og hendelser som kan virke små, vanlige eller ubetydelige. Her er noen eksempler:
- Vær takknemlig for den varme koppen du liker.
- Se opp og sett pris på taket over hodet.
- Legg merke til de små vennlige handlingene du glemte å ta hensyn til.
- Vær takknemlig noen vinket bilen din gjennom på parkeringsplassen.
- Vær takknemlig for den vennlige kunden i kø hos Starbucks som tillot deg å gå foran dem.
- Ta deg tid til å være takknemlig for at din beste venn sendte deg en tekst for å se hvordan hodepinen din var.
- Slutt å være takknemlig for at din hardtarbeidende mor sms'et deg for å få en fin kveld.
Dette er selvfølgelig ikke en uttømmende liste, da det finnes en rekke måter å dyrke takknemlighet på. Så vær kreativ og skreddersy dem til ditt eget liv!
Gjør takknemlige øvelser
Målet ditt er å øve med intensjon og legge til denne vitenskapsstøttede vanen for å øke din lykke. Føler du at du er for opptatt, spesielt med jobb? Keller oppfordrer sine klienter til å øve seg på å være takknemlige selv på jobben.
Hun jobber med flere “høyoktane” forretningsfolk og hun oppfordrer dem til å gjøre takknemlige øvelser før store møter. Keller sier, "Det reduserer ikke bare deres angst, men det forskyver deres holdning til samarbeid (tenk på at oxytocin sparker inn), noe som resulterer i mer positive og produktive interaksjoner - noe som igjen gir dem en følelse av prestasjon (dopamin!) deres generelle følelser av tilfredshet og egenverd. "
I travle arbeidsdager og til og med i helgene, når vi er presset på for tid, er det gjennomførbare måter å få takknemlighet i timeplanen din.
Mens du hver dag journaliserer om hva du er takknemlig for har vist seg å være og fortsatt er veldig gunstig, er det andre mulige aktiviteter som hjelper deg å holde deg på sporet:
- Ta en tur og vær takknemlig for hvert element du ser: trær, blomster, himmelen, fugler.
- Få et magasin eller gamle bilder og lag en collage av alt du er takknemlig for.
- Lag en takknemlighetskrukke eller eske. Bruk papirark og skriv tre ting du er takknemlig for daglig. Legg i krukken eller esken og ta ut med jevne mellomrom for å lese.
- Ring noen som gjorde noe snill og uttrykk din takknemlighet.
- Skriv et brev til noen for å uttrykke hvor takknemlig du er for noe vedkommende gjorde for deg.
- Planlegg et besøk og fortell denne personen hvor mye deres gunst eller sjenerøse handling egentlig betydde for deg.
I følge en fersk utgave av et nyhetsbrev utgitt av Harvard Health, er takknemlighet konsekvent assosiert med større lykke basert på positiv psykologif.webporskning. Nyhetsbrevet antyder at takknemlighet hjelper folk til å "føle mer positive følelser, nyte gode opplevelser, forbedre helsen, takle motgang og bygge sterke relasjoner."
Så ta deg litt tid til å være takknemlig. Det kan påvirke din lykke og forbedre mange aspekter av livet ditt.