11 Gjør og ikke for gjenoppretting av spiseforstyrrelser

Gjenoppretting fra en spiseforstyrrelse kan være utfordrende. Behandlingsleverandører vil ofte fortelle deg mange ting du "burde" gjøre. Selv om leverandøren din kan ha det beste på hjertet, kan det hende at de ikke alltid legger vekt på de tingene du bør unngå når du fortsetter å bli bedre. Følgende er flere tips du bør vurdere når du jobber for å komme deg etter spiseforstyrrelsen din.

Ikke slå deg selv opp

Å være selvkritisk følger ofte med mange andre symptomer på spiseforstyrrelser, men det hjelper ikke å motivere deg eller hjelpe deg med å bli frisk. I stedet for å være altfor kritisk til deg selv kan du øke følelsen av skam og negative følelser du kan oppleve, noe som forverrer en allerede vanskelig situasjon. Arbeid for å holde deg positiv og bruk bekreftelsesøvelser for å bekjempe selvkritiske tanker.

Ikke skyld familien din

Selv om det tidligere ble antatt at foreldre var en ledende årsak til forstyrret spising, viser den nyeste forskningen at spiseforstyrrelser har komplekse årsaker som inkluderer genetiske og samfunnsmessige faktorer. Ingen familie er perfekt. Hvis familien din ikke har støttet, vet de sannsynligvis ikke hvordan de skal støtte. Snakk med behandlingsleverandøren din om hvordan du behandler forholdene dine for å kunne komme videre når du kommer deg. Mange tilbydere vil også oppmuntre familiesessioner og noen ganger bruker teleterapi eller online rådgivning for å inkludere familiemedlemmer som bor utenfor byen.

Ikke insister på at du kan gjenopprette på egen hånd

Forskning viser at personer med spiseforstyrrelser er mer sannsynlig å komme seg med et spesialisert behandlingsteam på plass. I de fleste tilfeller kan viljestyrke, selvhjelpsbøker og uavhengig arbeid ikke erstatte den profesjonelle veiledningen til en terapeut, diettist og lege. Disse fagpersonene har mange års erfaring og opplæring for å hjelpe deg på veien til bedring. (Unntak: I noen tilfeller, spesielt når det ikke er noen spesialister tilgjengelig, eller du kanskje ikke har råd til omsorg, kan selvhjelp og guidet selvhjelp for bulimi og spiseplager være nyttige.)

Ikke sett andres behov over dine egne

Mange prioriterer å ta vare på andre mennesker ovenfor og sørge for at deres egne behov blir dekket, noen ganger skader de seg selv i prosessen. Dette kan særlig være tilfelle når du er venn med noen som også har en spiseforstyrrelse. Mens du vil hjelpe, kan historiene deres være utløsende og / eller følelsesmessig tappende. Forsikre deg om at du tar vare på deg selv først og bestemme hvor mye av deg selv du virkelig kan gi til andre ved å sette passende grenser.

Ikke tro at du ikke er verdt prisen

Behandling og restitusjon fra en spiseforstyrrelse kan være kostbar og tidkrevende. Prøv å ikke bli fanget i å tenke at du ikke er verdt det økonomiske engasjementet som behandlingen kan kreve. Hvis penger er et problem, snakk åpent med behandlerne dine om det. Det er ofte måter å få behandling som er billigere.

Ikke mist håp

Spiseforstyrrelser er alvorlige og noen ganger dødelige sykdommer, men de kan behandles, og full gjenoppretting er mulig. Når du begynner å miste håpet, kan det bli en selvoppfyllende profeti. Arbeid for å holde deg positiv og snakk med terapeuten din når du opplever at du sliter følelsesmessig.

Ikke vær redd for å be om hjelp

Forhåpentligvis har du et fantastisk behandlingsteam på plass som du kan ringe for hjelp og støtte, uten spørsmål. Men inkluderer du også familie og venner og gir dem en sjanse til å støtte deg i utvinningen? Be om hjelp kan være en daglig prosess og kan kreve at du ber om spesifikke ting (for eksempel støtte under måltidene) som de kan hjelpe deg med.

Ikke hold tilstanden din hemmelig

Å holde hemmeligheter om vanskelige ting i livet ditt kan føre til følelser av skam og hindre deg i å be om støtte når du trenger det. Velg folk som har fortjent din tillit når det gjelder å dele din erfaring. Hvis de vet hva som skjer, er det mer sannsynlig at de kan være der for deg på måter som vil hjelpe.

Ikke vær utålmodig med gjenoppretting

Full gjenoppretting kan ta år, og for mange er det ikke lett. Mange sliter med glidninger og tilbakefall også. Tro på gjenopprettingsprosessen og sjekk inn med behandlingsteamet ditt hvis du ikke gjør fremskrittet du hadde håpet på.

Lytt til behandlingsteamet ditt

Behandlingsteamet ditt bør bestå av fagpersoner som har mange års trening og erfaring med spiseforstyrrelser. Lytt til dem når de anbefaler spesifikke endringer, selv når det kan virke skummelt for deg. Endringer som å legge til medisiner, vedta en måltidsplan eller vurdere et høyere nivå av omsorg kan være viktige og nødvendige endringer i behandlingsplanen din.

Unngå ikke alle situasjoner som gjør deg engstelig

Gjenoppretting fra en spiseforstyrrelse krever situasjoner som du kanskje har unngått, for eksempel å spise visse matvarer, tolerere følelser av metthet og tolerere følelser av angst når du ikke trener. Arbeid med behandlingsteamet ditt for å utvikle en plan for gradvis å møte disse situasjonene.

Et ord fra veldig bra

En spiseforstyrrelse er en kompleks psykisk sykdom som krever profesjonell pleie. Selv om det absolutt er nyttig lesestoff der ute, kan det ikke erstatte omsorgen for et kvalifisert behandlingsteam. Rådfør deg alltid med leverandørene dine før du gjør endringer i behandlingsplanen.

De 9 beste online terapiprogrammene Vi har prøvd, testet og skrevet objektive anmeldelser av de beste online terapiprogrammene, inkludert Talkspace, Betterhelp og Regain.