Psykoterapeuter oppfordrer noen ganger klienter til å utføre atferdseksperimenter som tester virkeligheten av deres tro. Det er en kraftig kognitiv atferdsterapi-teknikk som kan hjelpe folk å innse at antagelsene deres ikke nødvendigvis er nøyaktige.
Det du tenker og tror er ikke alltid sant. Men å holde fast ved noen av disse troene kan føre til at du lider.
For eksempel kan noen som tror de er skjebnebestemt til å være en "søvnløshet" prøve flere forskjellige atferdseksperimenter i et forsøk på å avdekke om spesifikke strategier kan hjelpe dem å sove bedre, som å trene om morgenen og slå av skjermen en time før sengetid.
Hvordan det fungerer
Kognitive atferdsterapeuter hjelper enkeltpersoner til å bli klar over problemene sine og tankene, følelsene og troen om problemene deres. Terapeuten hjelper til med å identifisere unøyaktige tanker og tankemønstre som bidrar til problemet.
Deretter hjelper de folk med å utfordre deres irrasjonelle eller uproduktive tanker ved å stille spørsmål og oppmuntre dem til å vurdere alternative måter å se et problem på.
Terapeuter stiller ofte spørsmål som hjelper klienter med å lete etter unntak fra deres regler og antakelser. For eksempel kan en terapeut som jobber med et individ som insisterer: "Ingen liker meg noen gang, spørre:" Når var det en tid da noen likte deg? "
Dette kan hjelpe klienten til å se at antagelsene ikke er 100% nøyaktige.
Men å endre tankemønstre er ikke alltid effektive for å endre dypt holdte kjernetro. Dette er delvis fordi vi hele tiden leter etter bevis som støtter vår tro.
Noen som tror at ingen noen gang liker henne, kan automatisk tro at de ikke får svar fra en tekstmelding, er et bevis på at folk ikke liker henne. I mellomtiden kan hun se på en invitasjon til en fest som en "sympatiinvitasjon" fra noen som synes synd på henne, ikke som et bevis på at folk faktisk liker henne.
Når endring av tankemønstre ikke er effektive for å endre en persons tro, kan det være det beste alternativet å endre oppførsel først.
Et individ som oppnår noe de antok de ikke kunne gjøre, kan begynne å se seg selv annerledes. Eller et individ som ser at folk ikke svarer slik de antok at de ville gi slipp på sin usunne tro på andre mennesker.
Ved å bruke atferdseksperimenter for å samle bevis kan det ødelegge selvbegrensende tro og hjelpe individer å begynne å se seg selv, andre mennesker eller verden på en annen måte.
Studier viser at kognitiv atferdsterapi er effektiv i behandling av en rekke problemer, inkludert angst, depresjon, søvnforstyrrelser, rusmisbruk og PTSD.
Prosessen
Atferdseksperimenter kan ha mange former. For noen individer kan et atferdseksperiment innebære å ta en undersøkelse for å samle bevis om andre mennesker har visse trosretninger. For andre kan det innebære å møte en av frykten deres.
Uansett hvilken type atferdsexperiment en klient gjennomfører, jobber terapeuten og klienten vanligvis sammen om følgende prosess:
- Identifisere den nøyaktige troen / tanken / prosessen eksperimentet vil målrette mot
- Idédukking for ideene til eksperimentet
- Forutsi resultatet og utforme en metode for å registrere resultatet
- Forutse utfordringer og idédugnadsløsninger
- Gjennomføring av eksperimentet
- Gjennomgå eksperimentet og trekke konklusjoner
- Identifisere oppfølgingseksperimenter om nødvendig
Terapeuten og klienten jobber sammen for å designe eksperimentet. Deretter gjennomfører klienten eksperimentet og overvåker resultatene. Terapeuten og klienten debrerer vanligvis sammen og diskuterer hvordan resultatene påvirker klientens trossystem.
Terapeuten kan foreskrive ytterligere eksperimenter eller pågående eksperimenter for å fortsette å vurdere usunne trosretninger.
Eksempler
Psykoterapeuter kan hjelpe individer med å designe et atferdseksperiment som kan motvirke nesten enhver forvrengt tenkemåte. Her er noen eksempler på atferdseksperimenter:
- En kvinne tror at folk bare vil like henne hvis hun er perfekt. Hennes perfeksjonistiske tendenser skaper mye stress og angst. Hun samtykker i å gjennomføre et atferdseksperiment som innebærer å gjøre noen feil med vilje og deretter overvåke hvordan folk reagerer. Hun sender en e-post med noen skrivefeil og sender et bursdagskort med en grammatisk feil for å se hvordan folk reagerer.
- En mann mener at han er sosialt vanskelig. Derfor deltar han sjelden på sosiale arrangementer - og når han gjør det, sitter han i hjørnet alene. Hans atferdseksperiment innebærer å gå til en sosial begivenhet per uke og snakke med fem personer. Deretter måler han hvordan folk skal svare på ham når han opptrer utadvendt og vennlig.
- En kvinne bekymrer kjæresten sin for å jukse henne. Hun sjekker kontoene på sosiale medier gjennom dagen for å se hva han gjør. Atferdseksperimentet hennes er å slutte å bruke sosiale medier i to uker og se om angsten hennes blir bedre eller verre.
- En mann sliter med å bli sovende om natten. Når han våkner, slår han på TVen og ser på den til han sovner igjen. Hans atferdseksperiment er å lese en bok når han våkner for å se om det hjelper ham å sovne raskere.
- En kvinne med depresjon går ikke på jobb de dagene hun føler seg dårlig. I disse dager ligger hun i sengen hele dagen og ser på TV. Atferdseksperimentet hennes innebærer å presse seg til å gå på jobb de dagene hun er fristet til å bli i sengen for å se om det å komme ut av huset forbedrer humøret hennes.
- En mann med sosial angst unngår sosialt samvær for enhver pris. Han tror han ikke vil ha noe verdt å bidra til samtaler. Hans atferdseksperiment er å begynne å delta på små sosiale arrangementer for å se om hans interaksjon med andre går så dårlig som han forventer.
Et ord fra veldig bra
Hvis du er interessert i å teste noen av de potensielt selvbegrensende troene du har holdt fast ved, kan du prøve å utforme ditt eget atferdseksperiment. Hvis du ikke er sikker på hvordan du kommer i gang, vil ha litt hjelp til å designe eksperimentet, eller hvis du vil lære mer om hvordan du gjenkjenner irrasjonell tro, så kontakt en kognitiv atferdsterapeut.
Hvis du ikke er sikker på hvor du finner en, snakk med legen din. Legen din kan kanskje henvise en kognitiv atferdsterapeut som kan hjelpe deg.
De 6 stadiene av atferdsendring
