Søvnproblemer er et vanlig abstinenssymptom for mennesker som er avhengige av narkotika og alkohol. Dette kan være bekymringsfullt og føre til økt angst. Mens uttakssvikt er vanlig, er det måter du kan takle det på og prøve å få en bedre natts søvn.
Hvordan avhengighet og gjenoppretting påvirker søvn
Søvnproblemer kan oppstå med alle typer avhengighet. Søvnproblemer er også et vanlig abstinenssymptom for mennesker som kommer seg etter overforbruk av alkohol, cannabis, opioider, beroligende midler, angstmedisiner og sentralstimulerende midler. Fordi hver person og enhver avhengighet er forskjellig, varierer naturen og graden av søvnproblemer.
Personer som kommer seg etter avhengighet, kan ikke gå tilbake til normale søvnmønstre på seks måneder eller lenger. De første dagene med uttak kan imidlertid være spesielt urovekkende. Søvnmangel gjør opplevelsen av tilbaketrekning bare mer ubehagelig.
Dette er fordi kroppen din er ute av sin normale rytme. Tiden du brukte narkotika eller drakk for mye, har endret måten kroppen din fungerer på, og dette inkluderer ofte sovemønstre. Under restitusjonen endres kroppen din igjen og prøver å bli vant til å være fri for stoffet. Det er helt naturlig at søvnen din blir forstyrret igjen.
Hvordan lette tilbaketrekning av søvnløshet
Den gode nyheten er at tilbaketrekning av søvnløshet for de fleste bare er midlertidig. Det er en av bivirkningene ved å rense kroppen din og gå tilbake til et stofffritt liv.
Jo mer disiplinert du følger retningslinjene for god søvnhygiene, desto raskere forsvinner abstinenssøvnen din. Ofte er de enkleste tingene du kan gjøre de beste.
- Etabler søvnritualer. Mye av utvinning handler om å erstatte dårlige vaner med sunne. Når det gjelder søvn, prøv å legge deg og våkne til samme tid. Slapp av med stille aktiviteter som å lese før du legger deg. Alt som vil roe deg og slappe av før du prøver å sove, vil hjelpe.
- Gjenopprett sirkadiske rytmer. Avhengighet kan være vanskelig i din naturlige søvnsyklus, og kroppen din kan ha blitt vant til å holde seg oppe det meste av natten. En måte å motvirke det på er å utsette øynene dine - uten solbriller - for utendørs dagslys tidlig på dagen. Ikke se direkte på solen.
- Prøv naturlige tilnærminger først. Drikk en varm kopp beroligende, koffeinfri te før du legger deg, prøv meditasjon og vær aktiv i løpet av dagen. Dette er bare noen få naturlige tilnærminger du kan ta for å forbedre søvnen din. Hold deg til det og kombiner metoder om nødvendig. Det er sannsynlig at du vil finne bedre søvn snart.
Forholdsregler for søvnmedisinering
Avhengighet kan føre til annen vanedannende oppførsel. Det er viktigst at du prøver å unngå ting som har potensial til å bli en erstatning for ditt valgte stoff. Dette gjelder spesielt i de tidlige stadiene når du går gjennom uttak og du er mest fristet til å finne rask lettelse.
Prøv å unngå selvmedisinering med andre medisiner mens du går gjennom uttak. Dette inkluderer OTC-søvnhjelpemidler, marihuana og alkohol.
Snakk med legen din om kortvarig bruk av reseptbelagte medisiner kan hjelpe deg med å sove de første dagene. Noen medisiner kan være nyttige for å lette andre abstinenssymptomer. Disse er veldig spesifikke for legemidlet du trekker deg fra, så vel som stoffet du får forskrevet.
Diskuter potensielle bivirkninger med legen din før du tar disse medisinene, og sørg for å følge legens instruksjoner til punkt og prikke. Under ingen omstendigheter bør du ta mer enn foreskrevet, eller lenger enn foreskrevet. Du kan bli syk eller bare utvikle en erstatningsavhengighet.
Hvorfor god søvn er nøkkelen til gjenoppretting
Så vanskelig det kan være, å etablere gode søvnvaner tidlig i utvinningen kan øke sjansene dine for å unngå tilbakefall. Du vil høre dette råd fra tidligere rusavhengige, alkoholister og, mest sannsynlig, også leger og rådgivere.
En studie av kokainavhengige rotter viste at søvnabnormaliteter økte sjansene for tilbakefall. De dyrene som sov lenger, med færre forstyrrelser, var mindre sannsynlig å ha cravine etter kokain. Mens funn fra dyreforsøk ofte ikke samsvarer med resultater hos mennesker, spekulerer forskerne i at den samme foreningen støtter søvnbasert behandling for mennesker med kokainavhengighet.
Dette er en rimelig hypotese fordi søvn er en av nøklene til en sunn kropp. Det er tross alt et av målene for å overvinne avhengighet. Selv om det kan virke umulig for øyeblikket, kan det du kan gjøre for å forbedre søvnen din hjelpe deg på lang sikt.
