Det er mye lettere å dele tankene dine, den intellektuelle informasjonen som er i hjernen din, enn dine følelser. Både kvinner og menn kan ha vanskelig for å uttrykke følelser, selv om mannlige partnere ser ut til å ha det enda vanskeligere med kommunikasjon fra hjerte til hjerte.
Å dele dybden av følelsene dine i hjertet ditt tar emosjonell risiko og mot, da det kan få deg til å føle deg utsatt og sårbar.
Å uttrykke følelsene dine er imidlertid også det som vil skape nærhet og forbindelse i forholdet ditt. Ved å dele det som ligger i hjertet ditt med partneren din, kan du oppnå dypere intimitet.
Hvordan du kan uttrykke dine følelser med partneren din
Prøv disse tipsene for å hjelpe deg til å føle deg mer komfortabel og forberedt på å uttrykke følelser med partneren din.
Godta dine følelser
Godta at følelser verken er rette eller gale. I stedet er det atferden som oppstår på grunn av følelsen som blir moralsk dømt.
For eksempel, bare fordi du er sint, har du ikke rett til å oppføre deg voldsomt. Å håndtere negative følelser betyr å akseptere dem uten å la dem overkjørte oss.
Beskriv dine følelser
Beskriv følelsen ved å si den eller skrive den ned. Tenk på hvordan du kan hjelpe partneren din med empati, eller hvordan du kan hjelpe dem å forstå hvordan det er å gå i skoene dine.
Hvis du har vanskelig for å finne de riktige ordene, må du huske at de fleste følelser kan oppsummeres i et enkelt ord, inkludert:
- Sint
- Angrepet
- Flau
- Lykkelig
- Skade
- lei seg
- Redd
Øve på
Hvis du ikke er noen som er vant til å uttrykke følelser, kan dette føles vanskelig i begynnelsen. Å øve det i små trinn vil gjøre det lettere.
Start for eksempel med å si høyt: "Jeg føler meg sint," eller "Jeg føler meg lei meg."
Forstå følelser vs tanker mot humør
Det er viktig å ikke forveksle følelser med humør eller tanker. Følelser kommer og går og endrer seg raskt, mens et "humør" er en vedvarende periode med en følelsesmessig tilstand.
Følelser formidler følelsene våre (og sies å komme "fra hjertet") mens tanker oppstår i hjernen vår og formidler det vi tenker så vel som vår tro. Følelser kan også være fysiske opplevelser.
En annen måte å hjelpe deg med å skille tankene dine fra følelsen din er å bruke regelen "Jeg tror vs. jeg føler". Hvis du kan erstatte ordene "Jeg tror" med "Jeg føler" i en setning, så har du uttrykt en tanke og ikke en følelse.
For eksempel er "Jeg føler meg såret" riktig fordi du ikke vil si "Jeg tror såret", ikke sant? Mens en påstand som "Jeg føler at han er en idiot" er feil. Du "tror" han er en idiot.
Unngå dom
Prøv å ikke bedømme dine egne eller partnerens følelser. Hvis du vil at partneren din skal fortsette å dele på et dypt nivå, er det viktig å ikke bli irritert eller defensiv over følelsen som blir uttrykt for deg.
Avvisning av en følelse er å avvise personen som føler det. Ikke si ting som "Ikke bekymre deg, vær lykkelig" eller "Du bør ikke føle det slik." Å gjøre det ugyldiggjør hvordan den andre personen føler.
Verbaliser
Verbaliser følelser med partneren din direkte. Partneren din kan ikke lese tankene dine. Selv om de kanskje tar opp stemningen din, har de ingen måte å vite hva som skjer i hodet ditt med mindre du forteller dem.
Når du verbaliserer følelsene dine, er det også viktig å dele din dypere underliggende følelse, ikke bare overflatefølelser. Du uttrykker kanskje sinne, men føler deg såret eller flau under. Dette er mye mer avgjørende for å uttrykke direkte til partneren din for å utvikle nærhet og intimitet.
Del daglig
Du trenger ikke å ha dype, seriøse samtaler om forholdet ditt daglig, men du må dele dine følelser (ikke bare tankene dine) om hva som skjer med deg hver dag.
Å si at du var "sent på et møte" gir bare grunnleggende informasjon. Men å si at du "føler deg flau over å være for sent på et møte" hjelper deg å koble deg til personen du snakker med.
Mens du bør dele følelser daglig, er det viktig å unngå å ta daglige beslutninger basert på disse følelsene. Når du tar beslutninger, vil følelser være en del av prosessen, men du må også tenke logisk og rasjonelt.
Et ord fra veldig bra
For å lykkes med å dele dine følelser, må du være åpen, ærlig, villig til å få tid til hverandre og mottakelig for disse samtalene. Dette må være en gjensidig prosess. Dere må begge dele på et intimt nivå med hverandre; det kan ikke bare være en av dere.
Hvis du har problemer med å uttrykke følelsene dine, bør du vurdere parrådgivning (enten sammen eller alene) for å bedre forstå hva som hindrer deg i å ta en følelsesmessig risiko og ha hjerte-til-hjerte regelmessig med partneren din.