Å utvikle en sterk talende stemme med sosial angst

Personer som har å gjøre med sosial angstlidelse (SAD) sliter ofte med stemmeproblemer. Personer med SAD pleier å bruke en stille og svak klingende stemme og kan mumle. Spenning som følge av sosial angst er vanligvis synderen, da dette kan forstyrre å vise frem din beste stemme.

Oftere enn ikke gir de med sosial angstlidelse inntrykk gjennom stemmen at de vil være alene.

Enten det er rettferdig eller ikke, påvirker det å ha en svak stemme hvordan andre ser på deg. Stemmen din etablerer hvilken type forhold du vil ha med noen, enten det er vennlighet og aksept eller å være frittstående.

Hvordan du styrer din talende stemme

Mens stemmen din delvis er påvirket av størrelsen på stemmebåndene, er det mulig å forbedre forskjellige aspekter av stemmen din for å skape et positivt inntrykk når du snakker.

Kort sagt, målet ditt bør være å utvikle en best mulig versjon av din egen stemme, en som er:

• Klar og artikulert
• Høres lett av andre
• Utstråler styrke
• Hyggelig
• Rik og variert
• Tro mot din personlighet
• Varm

Hvis selvtilliten din er så lav at du ikke tror du en gang fortjener å ha den store, fulle, rike stemmen, så tenk på det på denne måten. Å utvikle din beste stemme er faktisk nyttig for andre, da det gjør det lettere for dem å snakke med deg.

Analyser stemmen din

Det første trinnet i å forbedre stemmen din er å analysere hvor den kan være mangelfull på grunn av din sosiale angst. Du kan fullføre dette trinnet ved å verve hjelp fra en annen person, eller lage et lyd- eller videoopptak av deg selv når du er i samtale.

For å analysere stemmen din, bruk stemmeprofilen som er funnet på slutten av manualen av Toastmasters International (eller separat online som en evalueringsressurs). Gå gjennom hvert element og vurder stemmen din på skalaen fra ineffektiv til effektiv for hver av egenskapene identifisert av Toastmasters, fra lydstyrke / volum, tonehøyde, stemmekvalitet, artikulasjon (inkludert ordvalg), til timing eller rate og vokalvariasjon.

7 Problematiske taleegenskaper

Når du har fullført stemmeprofilen din, vil du kjenne områdene du trenger å vie oppmerksomheten din. Nedenfor er noen av de potensielle problemene du kanskje har identifisert som kan være assosiert med sosial angstlidelse.

• Monotone: Du snakker i et veldig smalt område av tonehøyde, noe som kan gjøre det du sier uinteressant.
• Mumling: Du beveger leppene veldig lite når du snakker og uttaler ikke ord tydelig.
• For fort: Du snakker for høyt (mer enn 160 ord per minutt), noe som kan få deg til å høres nervøs og frustrere lyttere.
• For høy: En altfor høy stemme eller nesestemme kan få deg til å høres nervøs eller sutrende ut.
• For lavt: En altfor lav stemme kan være vanskelig for andre å høre.
• For stille: Du snakker for stille, til det punktet at andre har problemer med å høre deg.
• For sakte: Du snakker for sakte (mindre enn 120 ord per minutt), noe som kan føre til at lytterne mister interessen.

Måter å forbedre stemmen din på

Her er noen få områder å se på når du prøver å forbedre stemmen din.

Holdning

Når du står, la som om det er en imaginær streng som trekker oppover på toppen av hodet. Når du sitter, må du passe på å ikke slappe av. God holdning gjør at lungene dine kan fylles ordentlig, noe som kan forbedre kvaliteten på stemmen din.

Talehastighet

Den ideelle talehastigheten er mellom 120 og 160 ord per minutt. Du kan bestemme talen din ved hjelp av følgende enkle trinn:

1. Velg noen få avsnitt fra en bok eller et magasin.
2. Bruk en stoppeklokke til å lese den valgte artikkelen eller boka i 1 minutt med normal snakkefrekvens (folk flest snakker med samme hastighet som de leser).
3. Merk punktet der du traff 1-minuttsmerket. Deretter teller du antall ord frem til det punktet.

Hvis du finner ut at du er en snakkesnekker (hastighet over 160 ord / minutt), kan du øve på den samme delen igjen og ta to sekunder å si hvert ord. Hvis du oppdager at du er en treg snakker (rate mindre enn 120 ord / minutt), kan du øve på delen på å lese den så fort du kan.

Gjør disse øvelsene regelmessig, og du bør oppdage at talefrekvensen gradvis forbedres.

Få stemmen din ut av halsen

Personer med sosial angstlidelse kan ha anspent hals og kjeve muskler. Å lære å slappe av disse musklene vil gjøre det lettere å snakke med en behagelig lydende stemme, snarere enn en som høres innsnevret ut. Det er lettere å projisere stemmen din når du beveger den fremover ut av halsen.

Øv på følgende øvelser anbefalt av Toastmasters flere ganger om dagen i noen minutter hver gang:

1. Gape og slipp kjeven så langt det går. Brummen med leppene lukkede og kjeven løs.
2. Gjenta ord som "henge, skade, kjørefelt, hoved, ensom, vevstol" med en avslappet hals.
3. Masser halsmuskulaturen for å bli kvitt tettheten.
4. Gjenta lyder som "nah, nay, nee, no, noo." Igjen, slipp kjeve og slapp av i halsen.

Mens du trener på disse øvelsene, må du merke deg hvor spent halsen og kjeven føles i begynnelsen og hvordan de gradvis slapper av.

Du kan også øve på avslapning i halsen ved å telle mens du holder halsen og kjeven avslappet. Gjør dette mens du ligger på gulvet, deretter mens du sitter, og til slutt mens du står. Målet ditt bør være å til slutt telle til 100 med alle muskler avslappet og ta et nytt pust etter hvert 5. minutt.

Pust fra membranen

Når du snakker, skal det føles som om pusten kommer inn fra magen din, i stedet for å bli trukket ned i halsen. Riktig pust innebærer å la magen stige når du puster inn og faller når du puster ut. En stemme som har sitt utspring i membranen styrer oppmerksomheten og høres mer attraktiv ut.

Følgende er eksempler på øvelser for å bli bedre til å bruke membranen når du puster:

• Lukkede lepper ler: Lukk leppene og le stille gjennom nesen. Dette vil naturlig engasjere membranen din.
• Fullstendig utpust: Pust ut til du har sluppet ut hvert eneste åndedrag. Dette vil tvinge deg til å gjøre en full dyp innånding.
• Talt utpust: Pust ut til en telling på 5 og deretter 10.
• Holder pusten: Hold pusten i teller på 15, 20, 30, 45 og 60 sekunder (gradvis arbeid deg oppover) for å styrke membranen.
• Yoga bøyer seg: Bøy deg i livet og heng slapp for naturlig å skyve ut luft.

Varier din pitch

Din stemme skal uttrykke følelser og overbevisning i stedet for å komme over som en monotone. Personer med sosial angstlidelse har en tendens til å bruke et smalt utvalg av tonehøyder når de snakker fordi de føler seg begrenset og ukomfortabel.

Øv på å variere tonehøyde ved å lese høyt fra en bok eller et magasin og variere tonehøyde for forskjellige ord og setninger, slik at de stiger eller faller.

Du kan også utvide rekkevidden til stemmen din. Først bestemmer du rekkevidden din ved å synge sammen med noter på et piano (ekte, eller til og med en online, vil fungere). Finn de laveste og høyeste tonene du kan synge. Deretter jobber du med å prøve å utvide tonehøyde ved å øve på lavere og høyere toner hver dag.

Artikulasjon

Personer med SAD kan mumle som en måte å unngå å være i rampelyset. Mumling ligner på å snakke med noe foran munnen din - det er distraherende og frustrerende for lytterne.

Å formulere ordene dine begynner med å ta en beslutning om å være forsiktig når du snakker. Når du snakker, bør du åpne munnen og bruke hele bevegelsen til leppene dine.

Du kan også gjøre noen øvelser med leppene dine, for eksempel å tappe og utvide leppene, 10 ganger sakte og deretter 10 ganger raskt.

Volum

Mennesker med sosial angstlidelse pleier å snakke for stille, noe som kan få dem til å virke usynlige eller få dem til å bli oversett under en samtale. Ironisk nok, når du begynner å snakke høyere, kan du til og med oppdage at tilliten din vokser og angsten reduseres.

• Øv på å øke lydstyrken ved å synge lyden "ah", og gradvis øke til du når ditt maksimale volum. Gjør dette regelmessig for å øve deg i å snakke mer høyt.
• Øv deg på å snakke høyere ved å snakke med noen som er på den andre siden av rommet. Dette fungerer spesielt bra hvis det er andre til stede, og du må snakke høyere for å bli hørt.

I tillegg til å snakke høyt nok til å bli hørt, er det viktig å også variere volumet på stemmen din for vekt. Øv deg på å lese en del av teksten og variere stemmen din for å understreke viktige ord.

Fokus på levering

Når du snakker, snakk mer om levering og bekymre deg mindre for innholdet i det du snakker om. Det er viktigere at du snakker med en høy og klar stemme enn å ha fantastiske ting å si, for når alt kommer til alt handler småprat om å bygge relasjoner.

Få profesjonell hjelp

Hvis du har prøvd og ikke klarte å forbedre stemmen din, kan det være verdt å hente hjelp fra en profesjonell. Du kan registrere deg for sang- eller skuespillstimer, eller til og med jobbe med en privat stemmetrener. Det kan bare ta en time å utvikle din beste stemme-pluss mye øvelse for å sikre at den blir internalisert.

Forskning på Voice og SAD

En studie fra 2014 fant at i en eksperimentell tilstand som fikk folk med SAD til å føle seg ekskludert, viste de deretter redusert vokal tillit, i motsetning til de uten SAD.

Derfor, hvis du har en diagnose av sosial angstlidelse, vær følsom overfor dine egne reaksjoner på avvisning. Faller du ned til en lav mumling hvis du føler deg avvist? I så fall må du være ekstra årvåken for å være klar over den tendensen og trekke på de nye ferdighetene du har lært når angsten din blir utløst.

Et ord fra veldig bra

Hvis du tror at den talende stemmen din kan bruke litt hjelp, og du sliter med å overvinne visse hindringer alene, kan du søke profesjonell hjelp. En mental helsepersonell kan hjelpe deg med å utvikle en sterkere talende stemme, som kan være medvirkende til å forbedre din sosiale angst.