Når noen du bryr deg om er deprimerte, kan det å gi råd eller visdom være noe du gjør med bare gode intensjoner i tankene. Imidlertid kan ordene du bruker ikke formidle budskapet du vil sende, spesielt hvis du ikke forstår arten av depresjon og psykiske lidelser.
Det er viktig å huske at depresjon er en medisinsk tilstand som krever behandling, det være seg med medisiner, terapi eller begge deler. Når du snakker med en kjær om depresjonen deres, kan repeterende platitude få noen til å føle at du minimerer følelsene deres.
Når du uttrykker dine egne følelser, kan setningene du bruker virke klare og punktlige fra ditt perspektiv, men personen med depresjon som er i mottakersiden, kan føle seg angrepet, misforstått eller dypt såret.
Det er viktig å diskutere mental helse med folk du bryr deg om, men hvis du ikke bruker takt og medfølelse, kan forsøkene dine på å hjelpe gjøre mer skade enn godt.
Ikke gjør det-
Minimer følelsene deres
-
Avvis symptomene deres
-
Benekt følelsene deres
-
Sammenlign følelsene deres med andre
-
Uttrykk apati
-
Kall dem egoistiske
-
Fortell dem at du bryr deg
-
Spør hvordan du kan hjelpe
-
Ta vare på oppgaver som gjøremål eller ærend
-
Tilbyr å hjelpe dem med å finne hjelp
-
Uttrykke empati og forståelse
-
Vær støttende
Ikke fortell dem å prøve hardere
Unngå å komme med kommentarer som:
- "Snap out of it!"
- "Bare prøv hardere!"
Å ha noen til å be deg om å prøve hardere når du allerede gir deg det beste, kan være demoraliserende og kan få en person med depresjon til å føle at situasjonen er håpløs.
Det er mange grunner til at depresjon utvikler seg, og at en person ikke nødvendigvis kan kontrollere alle involverte risikofaktorer. Når en person har blitt deprimert, handler det ikke bare om å "snakke seg selv ut av" lavt humør.
I likhet med diabetes eller hypotyreose kan depresjon skje fordi kroppen ikke lager nok av stoffene den trenger for å fungere skikkelig. En person med diabetes vil ikke at kroppen skal lage mer insulin.
En person som opplever depresjon på grunn av lave nivåer av nevrotransmittere, kan ikke bare "tenke" seg selv til å ha mer.
På samme måte som mennesker med diabetes kan trenge behandling med insulin, trenger personer som har depresjon medisinsk inngrep og støtte. For noen mennesker kan dette bety å ta medisiner som adresserer kjemiske ubalanser som kan bidra til tilstanden.
Ikke forenkle
Dine velmenende formaninger om å "muntre opp" eller "smile" kan føles vennlige og støttende for deg, men de forenkler følelsen av tristhet knyttet til depresjon.
Akkurat som noen som er deprimerte ikke kan tvinge hjernen til å lage mer serotonin, kan de heller ikke bare "bestemme" seg for å være lykkelige. Selv om det absolutt er fordeler med å praktisere positiv tenking, er det ikke nok å kurere noen av depresjon.
Ikke uttrykk vantro
"Mennesker som trenger hjelp ser ofte ut som mennesker som ikke trenger hjelp," sa den amerikanske forfatteren Glennon Doyle. Med andre ord, hvordan en person fremstår på utsiden, gjenspeiler ikke nødvendigvis hvordan de har det på innsiden. Dette gjelder mange psykiske lidelser, men også kroniske sykdommer og tilstander som noen ganger blir ansett som usynlige. Så unngå å komme med uttalelser som:
- "Men du ser ikke deprimert ut!"
- "Du virker ikke trist!"
- "Jeg har ikke opptrådt annerledes."
Det er ikke uvanlig at personer med depresjon og angst prøver veldig hardt for å "sette på et godt ansikt" og skjule hvordan de egentlig har det fra andre. Disse tankene kan bli veldig intense og er faktisk karakteristiske for depresjon i seg selv, selv om de ikke gjenspeiler virkeligheten.
Noen grunner til at folk kan prøve å skjule det de føler:
- De kan være flau, forvirret, skyldige, skamme seg eller redde for hva som ville skje hvis andre mennesker fant ut at de var deprimerte.
- De kan være bekymret for at de blir sett på som inkompetente på jobben eller som foreldre.
- De er kanskje bekymret for at ektefellen, familien og vennene deres slutter å elske dem.
Bare fordi noen som er deprimerte prøver å dekke over det, betyr det ikke at de vil bli avskjediget når de velger å åpne for hvordan de virkelig har det. Det krever mot å snakke åpent om smertene de føler. Hvis noen svarer med tvil eller vantro, kan det få dem til å føle at det ikke er trygt å snakke om depresjonen.
Det kan også få dem til å tvile på seg selv. Når parret med stigmatiseringen knyttet til psykisk sykdom, kan disse følelsene av tvil gjøre dem motvillige til å søke behandling.
Ikke avvis smerte
Når du snakker med en venn som er deprimert eller gjennom en vanskelig tid, må du motstå fristelsen til å sammenligne smerte. Husk at smerte (følelsesmessig og fysisk) ikke bare er subjektiv, men relativ.
Unngå kommentarer som:
- "Det kan ikke være så ille."
- "Det kunne vært verre."
- "Tror du du have it bad … "
Mennesker med depresjon mangler også de interne ressursene som trengs for å takle stress på en effektiv og sunn måte. For deg kan en hendelse eller situasjon som utgjør et lite irritasjonsmoment eller ulempe føles som en uoverstigelig hindring for din kjære med depresjon.
Folk bekymrer seg ofte hvis de ikke ser en klar "grunn" til depresjonen sin, og ikke vet Hvorfor de er deprimerte kan gjøre saken verre. Hvordan noens liv ser ut på utsiden, reflekterer ikke eller endrer ikke alltid hvordan de føler seg på innsiden.
Depresjon trenger ikke en begrunnelse. Opplevelsen er svært personlig, og selv om du bryr deg om noen og vil hjelpe, vær oppmerksom på at du aldri kan vite helt sikkert hvordan det føles å være dem.
Kanskje en persons liv kunne vær verre, men depresjon handler ikke om hvor ille ting er - det handler om hvor ille de har det for den personen i det øyeblikket.
Unngå å sammenligne eller arrangere en "konkurranse" for hvem som har det verste. Å gjøre det er ikke nyttig og kan få en person med depresjon til å føle at du minimerer opplevelsen eller ikke lytter til det de forteller deg.
Ikke skyld
Mens en mangel på stemningsregulerende stoffer teknisk forekommer i tankene, har uttrykket "alt i hodet" en tendens til å være avvisende. Folk som hører uttrykket kan også føle seg angrepet, som om de blir beskyldt for å "gjøre opp" eller lyve om hvordan de har det. Så unngå å si ting som:
- "Det hele ligger i hodet ditt."
- "Det er din feil."
- "Du forestiller deg ting."
Videre er depresjon ofte ikke bare i hodet på noen, men også i kroppen. Det er mange fysiske symptomer på depresjon, inkludert kroniske smerter, som er veldig reelle. Depresjon er en medisinsk tilstand som ikke kan forventes å bli bedre uten behandling.
Depresjon er ikke en tilstand noen velger å ha, og selv om forskere ikke forstår alle de potensielle årsakene, vet de at det er mange faktorer.
Noen av de viktigste faktorene som bidrar til depresjon inkluderer:
- Genetikk. Noen miljøfaktorer kan også spille en rolle, kanskje ved å utløse en underliggende arvelig sårbarhet for depresjon.
- Miljøfaktorer. Som med genetikk, kan ikke mennesker alltid kontrollere miljøutløsere, for eksempel hvilken type hjemmemiljø de vokste opp i. Det er velkjent at personer som opplevde traumer eller overgrep i barndommen har økt risiko for depresjon senere i livet.
- Understreke. Kronisk daglig stress, personlige problemer og store livshendelser kan spille en rolle i å utløse symptomer på depresjon.
Det er noen modifiserbare risikofaktorer og livsstilsendringer som kan ha innvirkning på symptomene, men bare å anbefale livsstilsendringer de kanskje ikke er forberedt på, kan også være nyttig. Symptomene på depresjon (som tretthet og mangel på motivasjon) kan gjøre mental og fysisk aktivitet overveldende og utmattende.
Ikke vær apatisk
Når noen er deprimerte, kan de ha følelser av skyld og skam. De kan føle at de er en byrde for folket i livet, og disse følelsene kan gjøre depresjon verre og kan til og med føre til selvmordstanker eller selvskadende oppførsel.
Hvis du har selvmordstanker, kan du kontakte den nasjonale selvmordsforebyggende livslinjen på 1-800-273-8255 for støtte og hjelp fra en utdannet rådgiver. Ring 911 hvis du eller en kjær er i umiddelbar fare.
For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.
Det er ikke nyttig å minimere smerten til en annen person. For personer som har med depresjon å gjøre, kan det være veldig sårende og skadelig.
Når du tar vare på (og om) noen som er deprimerte, kan du si sårende ting når du føler deg frustrert eller bekymret. Hvis du tenker "hvem bryr seg?" når du lytter til en du er glad i, må du erkjenne at det kan være et tegn på at du er utbrent.
Du må ta vare på din egen emosjonelle og mentale helse før du kan hjelpe noen andre med deres. Hvis du føler deg frustrert, irritert eller hjelpeløs, må du sjekke inn med deg selv og sørge for at du har den støtten du trenger.
Ikke skam
Noen ganger kan det virke som om noen som er deprimerte er veldig opptatt av sitt eget liv (eller mer spesifikt sine egne tanker), men det gjør dem ikke egoistiske. Unngå å komme med kommentarer som skammer dem for hvordan de har det, for eksempel:
- "Du tenker bare på deg selv."
- "Andre mennesker har også problemer."
- "Du tenker for mye på deg selv."
Å antyde at en person med depresjon ikke bryr seg om andre mennesker gir ingen trøst og gir bare følelser av skyld, skam og skyld. Folk som opplever depresjon bryr seg fortsatt om andre.
Ikke ignorere dem
Selv om du selv har opplevd klinisk depresjon, kan opplevelsen din være annerledes enn andres. Hvis du aldri har hatt depresjon, kan det være vanskelig for deg å føle. I begge tilfeller, hvis noen du er deprimert, er det beste du kan gjøre å være åpen og villig til å lære.
I stedet for å gi opp en samtale ved å si "Jeg forstår det bare ikke" -eller å si deg gjøre forstå når du virkelig ikke begynner med å forsikre din kjære om at du bryr deg om dem.
Hvis du sliter med å forstå hva de trenger, vær ærlig. Forklar rolig, så vær tålmodig og klar til å lytte.
Unngå platituder
Selv om dette kan være sant, kan det hende at en person som er deprimert ikke har det perspektivet som er nødvendig for å underholde ideen, enn si det. Platituder, klisjeer og vage uttalelser gir ikke mye for noen å holde fast i når det gjelder håp. Så unngå å komme med uttalelser som:
- "Også dette skal passere."
- "La det gå."
- "Du kommer over det."
En person som er deprimert, kan ha vanskelig for å se fremtiden fordi de er overveldet av nåtiden. Det er heller ikke lett å "slippe taket" eller "rømme fra" fortiden, spesielt for noen som opplevde tap eller traumer.
Du kan føle at du gir håp ved å si at til slutt vil ting bli bedre - men en person som er deprimert kan være frustrert og lurer på hvor lenge de må vente.
Hva du kan gjøre
I stedet for å presse dem til å fokusere på fremtiden eller glemme fortiden:
- Gjør ditt beste for å være til stede med dem for øyeblikket.
- Bare sitte med dem og prøv å ikke bekymre deg for å si det rette eller gale.
- Du kan finne det mest nyttige du kan gjøre er å lytte.
Et ord fra veldig bra
Det er vanskelig å finne nyttige ord til noen som føler seg deprimerte. Ikke vær redd for å si, "Jeg er ikke sikker på hva jeg skal si akkurat nå." Vær oppmerksom på at ordene du kjenner kan utgjøre en stor forskjell. Og hvis du ikke er forsiktig, kan ordene dine gjøre mer skade enn godt.
Hvis du tror du har sagt noe sårt tidligere, kan du be om unnskyldning. Forklar at du ikke var sikker på hva du skulle si eller at du ikke forstod. En unnskyldning kan hjelpe noen til å begynne å føle seg bedre hvis ordene dine ikke har vært nyttige tidligere.