Å bruke fordeler og ulemper er en ferdighet som læres i Dialectical Behavior Therapy (DBT), en kognitiv atferdstilnærming til borderline personlighetsforstyrrelse (BPD). Under DBT brukes dette verktøyet til å hjelpe deg med å evaluere om du vil delta i impulsiv atferd eller aggressive handlinger. Men dette verktøyet kan hjelpe deg å tenke gjennom andre typer beslutninger også. Ved å tenke gjennom konsekvensene av hva som kan skje, og ved å evaluere hva målet ditt er for din oppførsel, kan du hjelpe med å håndtere symptomene dine.
Hvis du sliter med å bestemme deg for hva du skal gjøre i en gitt situasjon, kan du prøve Pros og Cons Tool.
Gjør seg klar
Få et stykke papir og tegn en horisontal og en loddrett linje for å dele den i kvartaler. Øverst i øvre venstre hjørne skriver du "proffer for BLANK." Fyll ut det blanke ved å skrive inn hvilken oppførsel du tenker å gjøre. For eksempel, hvis du tenker på å kjempe med noen som såret deg, skriv i "slå". Hvis du tenker på å slutte med terapi, skriv inn "fordeler ved å slutte med terapi." Øverst i øvre høyre hjørne skriver du "cons of BLANK" og fyller ut det tomme med det du skrev i øvre venstre hjørne (dvs. ulemper med å slå, ulemper med å slutte med terapi).
Neste, øverst i nederste venstre hjørne, skriver du "proffer for BLANK." Fyll ut det tomme med oppførselen som er motsatte av hva du tenker å gjøre. Så hvis du tenker på å kjempe, skriv inn "proffer for ikke å kjempe." For eksempel med å slutte med terapi, skriv i "proffer for å holde deg i terapi." Øverst i nedre høyre hjørne til høyre "cons of BLANK" og fyll igjen blankingen med oppførselen som er motsatt av den du tenker å gjøre.
Oppfører fordeler og ulemper
Nå som du har laget arket ditt, fyller du ut rutene med alle de positive konsekvensene (“proffene”) og negative konsekvensene (“ulempene”) som du kan tenke deg for hvert scenario. Bruk gjerne ekstra papir hvis du trenger det.
For eksempel for “fordeler med å kjempe kan du skrive:“ Bli kvitt den følelsesmessige smerten med en gang. ” For "proffer med å ikke slå" kan du skrive: "Ikke komme i trøbbel på jobb eller skole."
Eller for "proffer" ved å slutte med terapi kan du skrive: "En ekstra time hver uke for å vie andre ting." For "ulemper" med å slutte med terapi kan du skrive: "Må prøve å finne måter å redusere symptomene mine alene."
Hvordan evaluere fordeler og ulemper
Når du har fullført skjemaet med alle konsekvenser du kan tenke deg, kan du ta en titt på det igjen og se om noe skiller seg ut for deg. Noen mønstre som du legger merke til? Noen kvadranter som er tomme eller fulle? Endrer det det du vil gjøre etter å ha fullført denne øvelsen?
Evaluer fordeler og ulemper nøye, og sammenlign dem med hva formålet ditt er. Hvis for eksempel målet ditt er å til slutt komme seg fra borderline personlighetsforstyrrelse og ha et sterkt forhold, er det trinn du må ta for å komme dit. Hvis du slutter med terapi, vil det gjøre det vanskeligere for deg å nå ditt endelige mål, selv om det kan frigjøre seg litt tid. Ved å se på begge sider av situasjonen og deres konsekvenser, kan du ta mer passende og målte avgjørelser om hvordan du skal handle.
