Emosjonell unngåelse er en vanlig reaksjon på traumer. Faktisk er følelsesmessig unngåelse en del av unngåelsesklyngen av post-traumatisk stresslidelse (PTSD) symptomer, og tjener som en måte for mennesker med PTSD å unnslippe smertefulle eller vanskelige følelser.
Unngåelse refererer til enhver handling designet for å forhindre forekomsten av en ubehagelig følelse som frykt, tristhet eller skam. For eksempel kan en person prøve å unngå vanskelige følelser ved bruk av stoffer eller dissosiasjon.
Følelsesmessig unngåelse kan være effektiv på kort sikt og kan gi litt midlertidig lindring. På sikt forårsaker det ofte mer skade ettersom unngåelsesatferd er assosiert med økt alvorlighetsgrad av PTSD-symptomer.
Unngåelse Cluster Behavior
Unngåingsklyngen av PTSD-symptomer er kategorisert som forsøket på å unngå bekymringsfulle minner, tanker eller følelser, samt eksterne påminnelser som samtaler om den traumatiske hendelsen eller mennesker eller steder som bringer hendelsen i tankene. Unngåelsesatferd er effektivt et forsøk på å trekke seg fra situasjoner og følelser som gir traumerelaterte symptomer.
Dessuten kan folk som deltar i unngåelse ha følelsesmessige lammende symptomer som å føle seg fjernt fra andre, miste interessen for aktiviteter de pleide å nyte, eller har problemer med å oppleve positive følelser som lykke eller kjærlighet. Unngå emosjonelle opplevelser er vanlig blant mennesker som har PTSD.
Emosjonell unngåelse ved PTSD
Forskning viser at mennesker med PTSD ofte prøver å unngå eller "skyve bort" følelsene sine, både følelser om en traumatisk opplevelse og følelser generelt. I tillegg har det blitt funnet at prøver å unngå følelsesfølelse kan gjøre noen PTSD-symptomer verre eller til og med bidra til utviklingen av PTSD-symptomer etter å ha opplevd en traumatisk hendelse.
Ulemper med følelsesmessig unngåelse
Følelser tjener viktige psykologiske og fysiologiske formål. Følelsene dine gir deg informasjon om deg selv og ting som skjer rundt deg. De kommuniserer og motiverer handling. For eksempel forteller frykt deg at du kan være i fare; tristhet forteller deg at du kanskje trenger litt tid til å ta vare på deg selv eller søke hjelp fra andre.
Mens følelsesmessig unngåelse midlertidig undertrykker vanskelige følelser, kan følelsene du prøver å unngå bli vanskeligere å ignorere over tid. Følelsene dine kan "slå tilbake" i et forsøk på å tjene sine funksjoner.
Hvis noen er fast bestemt på å unngå å føle følelsene sine, kan de til slutt vende seg til mer drastiske og usunne måter å unngå dem på, for eksempel stoffbruk. Å unngå følelsene dine krever også betydelig innsats, og når følelsene du unngår blir sterkere, trengs det mer og mer innsats for å holde dem i sjakk. Som et resultat kan det være lite energi igjen til de viktige tingene i livet ditt, for eksempel familie og venner.
I tillegg kan bruk av all energien din for å unngå visse følelser gjøre det vanskelig å håndtere andre opplevelser, for eksempel frustrasjon og irritasjon, noe som gjør deg mer sannsynlig å være "på kanten" og sint. Forskning har også antydet at unødvendig mestring fører til kronisk bekymring.
Ledelse og behandling
Den beste måten å begynne å håndtere symptomene dine på er å utvikle sunnere mestringsmekanismer som lar deg identifisere, godta og behandle følelsene dine. Terapi kan gi muligheten til å uttrykke og forstå dine følelser, samt undersøke kildene til disse emosjonelle responsene.
Hvis du eller en elsket sliter med PTSD, kan du kontakte stoffmisbruk og mental helsetjenesteadministrasjon (SAMHSA) nasjonale hjelpelinje på 1-800-662-4357 for informasjon om støtte- og behandlingsanlegg i ditt område.
For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.
Kognitiv atferdsterapi (CBT)
I tillegg til å undersøke følelser knyttet direkte til den traumatiske hendelsen, kan kognitiv atferdsterapi (CBT) ta for seg hvordan visse tanker eller måter å evaluere en situasjon kan bidra til følelsene dine.
Terapeuter som praktiserer CBT, fokuserer vanligvis på det som skjer i individets nåværende liv, snarere enn tidligere hendelser, og fokuset er å gå fremover i tide for å utarbeide mer effektive strategier for å takle livet.
De 9 beste online terapiprogrammene Vi har prøvd, testet og skrevet objektive anmeldelser av de beste online terapiprogrammene, inkludert Talkspace, Betterhelp og Regain.Aksept- og engasjementsterapi (ACT)
Aksept- og engasjementsterapi (ACT) fokuserer derimot på å bryte ned unngåelse og hjelpe en person å plassere sin energi i å leve et meningsfylt liv (og være villig til å oppleve hvilke følelser som oppstår som et resultat).
For å produsere psykologisk fleksibilitet, bruker ACT aksept- og mindfulness-prosesser og forpliktelses- og atferdsendringsprosesser.
Sosial støtte og egenkontroll
Uansett hvilken terapi du velger, kan det å få hjelp gi deg et trygt sted å uttrykke og nærme deg følelsene dine. Å søke sosial støtte fra pålitelige kjære kan også gi en trygg måte å uttrykke følelsene dine på. Til slutt kan det å skrive om følelsene dine også gi deg en trygg og privat måte å frigjøre dine dypeste tanker på.
Hvis følelsene dine føles veldig uklare eller uforutsigbare, kan selvovervåking være en nyttig strategi for deg. Det kan gi deg en følelse av hvilke situasjoner som fremkaller visse tanker og følelser.
Til slutt, hvis følelsene dine føles for sterke, kan du prøve distraksjon i stedet for å unngå. Distraksjon kan sees på som "midlertidig unngåelse." Gjør noe for å distrahere deg midlertidig fra sterke negative følelser, for eksempel å lese en bok, ringe en pålitelig venn eller ta et bad. Dette kan gi følelsene litt tid til å redusere styrke, noe som gjør det lettere å takle.
