Hvordan gjenopprette vennskap etter COVID-19

Viktige takeaways

• Vennskap gagner både vår mentale og fysiske helse.
• Etter et år med pandemibegrensninger og Zoom-utmattelse, er det naturlig at noen vennskap har blitt mørke. Å nå ut igjen kan føles vanskelig, men det er verdt innsatsen.
• Å ta deg tid til å reflektere over bortfallet i kommunikasjonen kan også hjelpe deg med å evaluere vennskapene som kanskje ikke lenger er sunne.

Muhammad Ali sa en gang: “Vennskap er det vanskeligste i verden å forklare. Det er ikke noe du lærer på skolen. Men hvis du ikke har lært betydningen av vennskap, har du virkelig ikke lært noe. "

En ting Covid-19-pandemien har vist oss, er hvor dypt vennskapene våre beriker livene våre. Et år uten fester, samlinger, spilldatoer og hangouts har etterlatt oss lengsel etter tilkobling. Og til den store amerikanske bokser- og aktivistens poeng, har vi kanskje også lært at noen av disse viktige forholdene er tatt for gitt.

Men å holde tritt med vennskap det siste året har ikke vært den enkleste oppgaven, og i de fleste tilfeller er dette uten egen skyld. Med pandemiske begrensninger, arbeid hjemmefra, e-læring og Zoom-utmattelse, er det bare naturlig at noen av oss har falt ut av kontakten.

Men ettersom flere vaksiner administreres over hele USA hver dag, blir gjenforeninger en realitet, og vi går kollektivt inn i en ny livsfase slik vi kjenner den. Dette kan føles overveldende på mange nivåer. Hvis dette potensialet for ny tilkobling får deg til å stille spørsmål ved hvordan du kan gjenopprette relasjoner, er du ikke alene.

Mister kontakt

Mens pandemien kanskje har ført oss nærmere bestemte mennesker i våre liv, er det en god sjanse for at båndene til våre mer uformelle vennskap har løsnet. Sammen med vårt tap av tilgang til arbeidsplassen, treningsstudioet, kaffebaren og andre daglige hjemsøkelser, har også interaksjoner med menneskene som okkuperer dem gått.

Vennskapsekspert og relasjonsspaltist Irene S. Levine, PhD, påpeker at for noen forhold erstatter teknologi ikke tilstrekkelig personlig vennskap, spesielt når vi bare opptar en viss bit av hverandres liv.

Irene S. Levine, PhD

Siden tid og muligheter for vennskap er begrenset, kan det være forsvarlig å gjøre status over vennskapene dine etter den store pausen. Finn ut hvilke som er mest tilfredsstillende, og hvordan du kan styrke dem.

- Irene S. Levine, PhD

"Avhengig av noens omstendigheter og behov for tilknytning, har noen funnet seg fratatt sine engangsvenner som nå sjonglerer med barnepass og jobber hjemme," sier Levine. "Bompengene har vært spesielt harde for mennesker som bor alene."

I de fleste tilfeller har venner muligheten til å ta opp igjen der de slapp uansett hvor lang tid det har gått. Men et år med kollektivt traume og stress kan gjøre at dette gjensynet føles mer prekært.

For mange mennesker bobler følelser av sosial angst oftere opp, noe som er helt normalt etter et år med økt isolasjon. Men det skal ikke hindre deg i å få kontakt med folkene du bryr deg om.

Nå ut

Forbindelse er nøkkelen for både mental og fysisk helse, sier psykolog og vennskapsekspert Marisa Franco, PhD.

“Vårt samfunn er satt opp slik at vi privilegerer romantiske forhold som vår primære form for forbindelse," sier hun. ”Men venner er så viktige for vår identitet, vår følelse av hvem vi er. Hvis du bare henvender deg til en person hele tiden, opplever du bare den ene siden av deg selv. For å være en komplett person trenger du et samfunn for å trekke ut alle sider av identiteten din. "

Men vennskap er ikke bare bra for sjelen, forskning viser at vennskap av høy kvalitet gagner fysisk helse, samt ved å øke lykke og senke både kronisk sykdomsforekomst og dødelighet.

Ettersom depresjon og angst øker globalt, er det viktig å ta grep for å styrke din mentale helse. Å gjenopplive vennskap som har gått stille de siste månedene er et skritt i riktig retning, selv om du føler deg vanskelig eller ukomfortabel.

Disse følelsene av ubehag kan ofte tilskrives negativ metakognisjon, noe Franco forklarer som våre tanker om hva andre mennesker synes om oss. For eksempel er vi plaget av "liking gap", et fenomen der vi måler oss selv som mindre godt likt av andre, som kan skygge minnene våre om tidligere interaksjoner og samtaler.

Marisa Franco, PhD

Venner er så viktige for vår identitet, vår følelse av hvem vi er. Hvis du bare henvender deg til en person hele tiden, opplever du bare den ene siden av deg selv. For å være en komplett person trenger du et fellesskap for å trekke ut alle sider av identiteten din.

- Marisa Franco, PhD

Vi vil ofte unngå å sette oss der ute hvis vi først forteller oss selv at den andre personen vil avvise oss. Dette kan unngås ved mental reframing, og å huske at vår oppfatning er ufullkommen, kan gjøre hele forskjellen.

“Anta at denne vennen gir deg all nåde og fremdeles vil ha deg i livet sitt, og vil gjerne høre forme deg," sier Franco. "Og det er den typen oppførsel som vil motivere deg til å føle deg komfortabel med å nå ut til dem."

Når du er klar til å nå ut, er det du sier nøyaktig ikke så viktig som å gjøre en innsats i utgangspunktet. Å sjekke inn med noen ved å be om eller gi en livsoppdatering etter en periode fra hverandre formidler verdien og viktigheten av forholdet.

Evaluering av forhold

Å gjenopprette et vennskap kan føre til en varm, uklar følelse, men er det alltid riktig trekk? Mens du reflekterer over dine inaktive forhold, er det viktig å vurdere om årsaken var avstand og manglende evne til å se hverandre i stedet for noe annet.

Det er OK å gå tilbake og vurdere. Kan for eksempel din psykiske helse ha nytte av mindre kontakt med en fordømmende, argumenterende venn eller en som har avslørt deres syn på folkehelse eller sosial rettferdighet, ikke stemmer overens med din? Eller kanskje du har fått nye venner med enkeltpersoner i digitale rom og vil prioritere disse vennskapene fremover.

"Siden tid og muligheter for vennskap er begrenset, kan det være forsvarlig å gjøre status over vennskapene dine etter den store pausen," sier Levine. "Finn ut hvilke som er mest tilfredsstillende og hvordan du kan styrke dem."

Hvis et vennskap føles kontinuerlig tappende og gir lite glede, kan det være på tide å reflektere over hva som holder deg i forholdet. Men før du avslutter ting, anbefaler Franco på det sterkeste å ha en samtale med personen om problemene i forholdet, samt verdien som forholdet har gitt.

Som et alternativ til vennskapsbruddet, foreslår Levine å se personen mindre, bare se dem i en gruppe eller ta en pause fra forholdet.

"Vennskap er frivillige forhold og må være gjensidig tilfredsstillende," sier Levine. "Det er vanskelig å avslutte vennskap, og mye går tapt ved å avslutte en med en rik, delt historie. Og når du går ned den veien, kan du vanligvis ikke gå tilbake."

Selv om det er viktig å evaluere eller reparere vennskap som har falt bort det siste året, må vi også erkjenne at pandemien fundamentalt har forandret oss. Denne perioden med tap, frykt, forvirring, sinne og isolasjon har og vil fortsette å påvirke måten vi ser vår verden på og nærmer oss forholdet vårt.

Pandemien har samtidig vært en individuell og delt opplevelse av ekstremt press og stress. Alle takler forskjellige. Det er viktig at vi fremover er milde med oss ​​selv og andre.

Informasjonen i denne artikkelen er oppdatert fra den oppførte datoen, noe som betyr at nyere informasjon kan være tilgjengelig når du leser dette. For de siste oppdateringene på COVID-19, besøk vår coronavirus-nyhetsside.

Hva dette betyr for deg

Hvis du har mistet kontakten med en venn i løpet av pandemien, må du ta deg tid til å reflektere over forholdet. Hvis det konsekvent gir glede og støtte, kan du kontakte den personen med selvsikkerhet om at de gjerne vil høre fra deg.

Få råd fra Verywell Mind Podcast

Verten av sjefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, deler denne episoden av The Verywell Mind Podcast hvordan du kan bygge mental styrke etter pandemien.