Noe med å legge igjen et gammelt år og se fremover på det rene skifer av et nytt, inspirerer de fleste av oss til å prøve. Vi tenker på å gjøre varige positive endringer i livene våre, og vi gjør det med håp og entusiasme.
Hvis du planlegger å starte det nye året uten en sigarett i hånden, kan du oppnå suksess ved å lære hva som trengs for å slutte og hva du kan forvente av prosessen.
Dra nytte av ressursene og støtten som er tilgjengelig online og i ditt lokale område også. Diskuter alternativene dine med legen din for å komme med en plan som passer for dine behov.
1. Ikke la frykt lamme deg
Hver røyker er godt kjent med den tarmskruende frykten som kommer når dagen de har planlagt å slutte å røyke. Du er plutselig fylt av tvil om hvorvidt å slutte er en god idé. Kanskje du burde vente til du ikke er så opptatt og stresset. Neste uke eller måned vil det være lettere å fortelle deg selv når du lyser opp og legger seg tilbake i tåken av fornektelse som følger med nikotinavhengighet.
Ikke la frykten stoppe deg før du kommer i gang. Skyv gjennom og stikk ut den siste sigaretten når tiden kommer. Du kan gjøre det, og belønningen som venter på deg er vel verdt innsatsen det tar å slutte.
2. Bruk en avslutningsjournal
Vurder å starte en avslutningsjournal og legg den første oppføringen til listen over årsaker du har for å slutte. Ta en titt på en eks-røykers liste over fordeler og ulemper ved røyking, og bruk den til inspirasjon til å lage en detaljert liste over dine egne.
Vi har en måte å tro på det vi forteller oss selv om og om igjen. Journalen din vil hjelpe deg med å sementere målene dine og gi deg perspektiv på fremgangen du gjør med opphør.
3. Finn en skulder å lene deg på
Oppmuntring og trøst fra andre som er interessert i din suksess er avgjørende. Øk støtte fra familie og venner med online supportfora, som kan være en blomstrende, aktiv gruppe mennesker som går gjennom det du er, og som er tilgjengelig 24 timer i døgnet, syv dager i uken. Stopp inn som gjest for å bla gjennom og lese innlegg fra andre eks-røykere, eller registrer deg for å legge ut egne meldinger.
4. Spis smart
Røykeslutt kaster kroppen din i første omgang. Så skadelig som kjemikaliene er i sigarettrøyk, har du blitt fysisk vant til dem og vil føle fraværet en stund når du slutter.
Hvis du passer på å gi kroppen din drivstoff den trenger for å kjøre ordentlig, vil du minimere og takle ubehagene som er forbundet med røykeslutt, bedre og takle dem.
Noen få godbiter er fine, men ikke fyll på tomme kalorier som gjør at du føler deg trøtt og forårsaker vektøkning. Hold riktig mat innen rekkevidde. Det er spesielt viktig akkurat nå.
5. Drikk vann
Vann vil hjelpe til med å skylle gjenværende gif.webptstoffer ut av systemet ditt og slå tilbake trang til å røyke. Når du er godt hydrert, vil du føle deg bedre generelt, noe som er et pluss når du går gjennom nikotinuttak.
6. Få din skjønnhets søvn
Når du er sliten, vil trang til å røyke virke sterkere, og du vil ha mindre energi til å takle dem. Sett hele åtte timers søvn hver natt, og legg til en lur her og der hvis du trenger det.
Hvis du har problemer med å sove når du først slutter å røyke, kan du prøve å ta en lang tur et par timer før sengetid. Søvnløshet kan være et symptom på nikotinuttak.
7. Kom i bevegelse
Hvis du allerede har et daglig treningsregime, flott. Fortsett. Hvis ikke, start nå. Velg noe du liker å gjøre, så vil du være mer sannsynlig å holde fast ved det. Ikke bare vil det hjelpe deg med å minimere vektøkning, men trening skaper også endorfiner, noe som vil gi deg et velbehagelig løft.
Sikt etter en halv times trening hver dag. Å gå er en aktivitet med lite innvirkning som passer for de fleste og er en rask løsning for trang til å røyke. Gå ut en 15-minutters spasertur rundt blokken når du føler deg irritabel og du kommer tilbake uthvilt og avslappet.
Sørg for å sjekke inn med legen din hvis du har helseproblemer som kan påvirkes av en ny treningsrutine, spesielt hvis du nylig har vært inaktiv.
8. Forny Løs daglig
Din vilje til å slutte å røyke er bygget en enkel dag om gangen. Hver røykfri dag gjør deg sterkere. Det føles kanskje ikke så tidlig, men tillit til prosessen og vet at tiden hjelper deg å helbrede. Bruk journalen som er nevnt tidligere for å notere noen notater om dagen din før du legger deg. Du vil raskt se fremgangen du gjør når dagene hoper seg opp.
Når du bevisst tar deg tid til å reflektere over verdien av det du gjør, styrker du din vilje til å gjøre dette til det stoppet som varer deg livet ut.
9. Vær en svamp
Vi vet alle at røyking er dårlig for oss, men hvis du er som de fleste røykere, unngår du å se på ødeleggelsen som tobakk forårsaker når det er mulig. Ta avskjerming og les alt du kan få tak i om farene ved å røyke. Det vil hjelpe deg å begynne å gjøre det mentale skiftet som er nødvendig for å slutte å røyke.
10. Godta og la det gå
Slapp av i avslutningsprogrammet ditt og omfavn trang til å røyke når de kommer. Ikke kjemp mot dem. I stedet kan du prøve å lene deg følelsesmessig og la dem løpe. De fleste cravings varer i tre til fem minutter. Tenk på dem som tegn på at kroppen din helbreder, fordi det er akkurat det de er.
11. Ikke fall for feil tenking
Å slutte med tobakk er en gave, ikke et offer. Ikke sabotere deg selv ved å synes synd på deg kan ikke røyk. Du er velger ikke å røyke fordi du vil være fri for denne avhengighetsmorderen. Det hele er i ditt perspektiv. Vær oppmerksom og hold deg i en positiv tankegang.
12. Vær tålmodig
Akkurat som Roma ikke ble bygget på en dag, slutter ikke folk å røyke på en dag eller en uke heller. De fleste av oss hadde 20 år eller mer røyking under beltet før vi stoppet. Tenk på tid og tålmodighet som verktøy for å slutte. Arbeid for å angre gamle mønstre og erstatte dem med nyere, sunnere valg. Hver dag du fullfører røykfri, kommer du nærmere den varige friheten du er ute etter. Gjør dette til året du slutter å røyke for godt. Du vil ikke angre på det.
