I serien "Spør en terapeut" vil jeg svare på spørsmålene dine om alle ting mental helse og psykologi. Enten du sliter med en mental helsetilstand, takler angst for en livssituasjon, eller bare leter etter terapeutens innsikt, send inn et spørsmål. Se etter svarene mine på spørsmålene dine hver fredag i nyhetsbrevet Healthy Mind.
En leser spør
Siden starten på pandemien er mannen min og jeg sammen nesten hvert minutt av dagen. Hvis jeg går til rommet vårt alene for å få litt alene tid, følger han meg fordi han tror det er noe galt. Hvordan forteller jeg mannen min at jeg trenger mer plass uten å skade følelsene hans?
Amys svar
Det er forståelig at du vil ha litt tid for deg selv. Å være sammen hele tiden under pandemien kan føre til at du føler deg litt kvalt (mildt sagt). Og mens mannen din kanskje ikke føler at han trenger mer alene, er det viktig for deg å kommunisere dine behov til ham.
Alone Time is Essential
Alle trenger en viss mengde alene tid for å fungere på sitt beste (til og med ekstroverte). Litt ensomhet er nødvendig for å gjennomgå livet ditt, bli komfortabel med deg selv og planlegge for fremtiden.
Det høres ut som om du trenger mer ensomhet enn mannen din. Og pandemien har sannsynligvis ført til at behovet ditt blir tydeligere ettersom du må jobbe hardere for å få tid selv.
Så det er viktig å be om hva du trenger. Å få ensomheten du trenger, kan lade batteriene og hjelpe deg til å føle deg best.
Lag en plan
Å fortelle mannen din at du "trenger mer plass" er sannsynligvis ikke effektiv. Du kan ha veldig forskjellige ideer om hvor mye alenetid som er rimelig, og du vil heller ikke være enige om hvordan og når du skal få det.
Jo mer spesifikk du kan få, jo bedre. Å kommunisere nøyaktig hva du trenger - og planen din for å få det til - kan forhindre mange sårede følelser senere.
Før du snakker med mannen din, bør du tenke på hvor mye alene tid du vil ha og hvordan du best kan få den.
Vil du for eksempel gå til rommet ditt i 15 uavbrutt minutter noen ganger om dagen? Eller foretrekker du å ha et par timer hver natt når du kan gå en tur og gjøre noen ting rundt i huset uten at mannen din følger deg?
Kommuniser dine behov
Måten du gir uttrykk for dine behov vil utgjøre en stor forskjell. Sier: "Du følger meg alltid rundt!" vil bli mottatt annerledes enn: "Jeg trenger litt ensomhet for å føle meg best."
Gjør det klart at du vil være den beste personen og den beste partneren du kan være. Alene tid er en viktig ingrediens for å få det til.
Forsikre mannen din at ditt behov for plass ikke har noe med ham eller ditt forhold å gjøre. Det er bare det at personligheten din krever mer ensomhet enn hans.
Hvis du pleier å gå til rommet ditt for å få litt plass når du er opprørt, vær ærlig om det. Forklar at ting føles verre når han følger deg.
Du kan utvikle en plan sammen ved å si at du kommer til å kjøle deg ned i noen minutter med løftet om at du vil dukke opp når du føler deg rolig nok til å snakke.
Trygghet hjelper
Å forsikre mannen din om at du vil løse problemer når du er uenig, men bare ikke kan gjøre det når du føler deg for oppvarmet, kan hjelpe ham med å håndtere nødene bedre når du søker litt alene.
Ta ansvar for dine følelser, ikke hans
Det er viktig å kommunisere dine behov på en ærlig og respektfull måte. Til syvende og sist er du ikke ansvarlig for din manns følelser.
Det er en sjanse for at han til tross for ditt beste forsøk på å formidle meldingen din vennlig, ikke tar det bra. Dette betyr ikke at du gjorde noe galt.
Han kan føle seg forlatt når du vil være alene. Hans angst kan begynne å øke når han begynner å forestille seg at han har gjort noe galt. Eller han blir opprørt av seg selv fordi han tenker at han burde oppfylle alle dine behov.
Hvis han er opprørt, føl deg med ham og vis medfølelse, men hold deg til grensene dine. Over tid vil han sannsynligvis innse at ditt behov for plass har med deg å gjøre, ikke ham.
Å sette grenser med noen og holde seg til dem er noe av det snilleste og mest kjærlige du kan gjøre. Du etablerer en regel som hjelper deg å føle og gjøre ditt beste. Mannen din trenger ikke å like eller forstå det. Men det er noe du gjør fordi du vet at det er nøkkelen til å ha et sunnere forhold.