Personer med sosial angstlidelse (SAD) sliter ofte med å være påståelige. Det er vanskelig å være på forhånd om dine følelser og dele dem med andre, til det punktet at du bare vil holde dem for deg selv. Problemet er at folk ikke kan lese tankene dine, så du vil ofte oppleve at dine behov ikke blir oppfylt.
Hva er selvsikker kommunikasjon?
Assertiv kommunikasjon …
- er den greit og åpent uttrykk av dine behov, ønsker, tanker og følelser.
- involverer talsmann for dine egne behov mens du fremdeles vurderer og respekterer andres behov.
- innebærer bruk av "Jeg" uttalelser, for eksempel "Jeg trenger litt hjelp til å forberede middagen til gjestene våre denne kvelden."
- er en måte å sørge for at dine behov blir oppfylt mens du fortsatt er vurderer andres behov.
Å være selvsikker når du har trist
Hvis du lever med sosial angstlidelse, kan det først føles ubehagelig å kommunisere på en sikker måte. Du har antagelig antatt en passiv kommunikasjonsstil som gjør at du kan unngå konflikt, men som etterlater deg bekymret, deprimert og hjelpeløs, og forårsaker frustrasjon og ubehag for de rundt deg. Å lære å kommunisere selvsikker er ikke egoistisk, men snarere en effektiv måte å forhandle om sosiale møter på.
Du kan ha misforståelser om hva det vil si å være påståelig.
Mennesker som kommuniserer påståelig
- Er ikke påtrengende eller motbydelig
- Ikke tråkk på andres følelser for å få det de ønsker, slik tilfellet er med aggressiv kommunikasjon
I stedet innebærer assertiv kommunikasjon å uttrykke dine følelser, behov og ønsker på en ikke-dømmende og ikke-truende måte.
Assertiv kommunikasjon kan også betraktes som nyttig for andre, fordi du gir klar informasjon om hva du trenger for å være fornøyd. Ved å gjøre det på en ikke-truende måte, gir du andre muligheten til å avvise dine forespørsler hvis dine behov er i konflikt med deres behov.
Viktigheten av å være selvsikker
Fremdeles ikke sikker på om selvsikker kommunikasjon er veien å gå?
Tenk på det de fleste av dine daglige møter vil være med mennesker som kommuniserer og oppfører seg selv.
De forteller deg hva de trenger fra deg og forventer at du vil nekte hvis deres behov er i konflikt med dine. Hvis en forespørsel er for stor eller for vanskelig, er det opp til deg å kommunisere hvorfor du ikke kan etterkomme.
På samme måte forventer andre at du forteller dem hva du trenger.
I stedet for å forvente at andre skal lese tankene dine, eller håpe at de vil gjette hva du vil, må du være tydelig, ærlig og åpen om dine behov.
Hvordan bli mer selvsikker
Assertive uttalelser begynner vanligvis med ordet "jeg" og uttrykker direkte det du tenker eller føler.
Legg merke til at det å være påståelig ikke betyr å tråkke på andres tær eller berate dem. Målet med å være påståelig er å forhandle sosiale situasjoner på en måte som gagner alle.
Noen eksempler på påstående uttalelser:
- "Jeg likte å snakke med deg."
- "Jeg liker å se skrekkfilmer."
- "Jeg føler meg såret over at du snakket om meg bak ryggen min."
- "Jeg vet at barna kommer først, men jeg er lei meg over at vi ikke bruker tid alene."
For å snakke assertivt, sett disse setningene sammen:
- Begynn med ordet "I."
- Legg til et verb som beskriver hva du føler (som, ikke liker, vil, trenger, føler, elsker, hater, ønsker …)
- Og avslutt setningen for å beskrive hva det er du føler ("Jeg skulle ønske du ville tilbringe mer tid med meg, jeg føler meg veldig ensom").
Tips: Hold "deg" utenfor setningen, hold følelsene dine under kontroll, og bare del det du føler.
Prøv igjen:
JEG…
kan ikke …
hjelpe deg med den oppgaven fordi kalenderen min er full.
Se, det trenger ikke å være for gjennomtenkt eller komplisert. Det handler om å være direkte og uttrykke dine behov. Når du begynner å gjøre det regelmessig, vil det føles mer naturlig. Det er spesielt viktig for deg å lære å si nei, da dette kan være et område der de med sosial angst sliter.
Assertiv ikke-verbal atferd
I tillegg til det du sier, kan den ikke-verbale kommunikasjonen din også være passiv, selvsikker eller aggressiv. Les hver av de følgende avsnittene og se om du ser forskjellen.
"Jane tier og håper alle vil gjette hva hun vil. Hun snakker nølende med en svak stemme, og gir seg lett. Hun har en tendens til å se ned eller bort, har dårlig holdning og holder hodet nede. Hun fiddler mye og nikker. i enighet uansett hva som blir sagt. "
"Julie følger nøye med på hva som blir sagt rundt henne, snakker med en sterk avslappet stemme, får god øyekontakt og står rett opp. Hun uttrykker bekymring og søker rettferdighet i situasjoner."
"Jack er sarkastisk og kommer over som en kunnskap. Han trenger å vinne for enhver pris, snakker høyt og stirrer på folk. Han har en tendens til å stå med føttene fra hverandre og hendene på hoftene. Han liker også å pek fingeren og beveg deg brått. "
Målet ditt bør være å etterligne den andre stilen - den til Julie - som gjenspeiler påståelig ikke-verbal oppførsel.
Et ord fra veldig bra
Neste gang du føler deg sint eller harme, bør du vurdere hvordan du kommuniserer. Ved å lære å være mer påståelig, vil du redusere angst og forbedre forholdet til andre.
De 7 beste online angststøttegruppene