Etter en traumatisk hendelse kan en person utvikle en følelse av en forkortet fremtid, som for tiden betraktes som et unngåelsessymptom på posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Mennesker som opplever dette symptomet føler at livet deres på en eller annen måte vil bli kuttet kort uten noen egentlig forklaring på hvorfor. De kan også føle at de ikke vil kunne nå milepæler i livet, for eksempel en karriere, ekteskap eller barn.
En følelse av en forkortet fremtid kan variere når det gjelder alvorlighetsgrad. Noen mennesker kan bare ha en mild følelse av at livet deres vil bli kuttet kort, mens andre kan ha en spesifikk spådom angående lengden på levetiden og er helt overbevist om at de for tidlig dør. Dette symptomet kan være veldig vanskelig å takle og kan føre til isolasjon, håpløshet, hjelpeløshet og depresjon.
Tips for å takle en følelse av en forkortet fremtid
Imidlertid er det noen trinn du kan ta for å redusere alvorlighetsgraden av dette symptomet. En rekke potensielle mestringsstrategier er beskrevet nedenfor.
Øv på tanker
Å tro at livet ditt blir kuttet kort etter en traumatisk hendelse, er fornuftig. Du har kanskje fryktet for livet ditt eller til og med kommet nær døden som et resultat av din traumatiske hendelse. Videre, etter en traumatisk hendelse, knuses våre antagelser om verden som et trygt og trygt sted.
Folk blir tvunget til å gjøre opp med sin egen dødelighet. Som et resultat føles troen på at livet ditt blir kuttet veldig sann; Det er imidlertid ingen måte å bestemme levetiden din. Derfor kan det være nyttig å være oppmerksom på disse tankene om for tidlig død.
Legg merke til tankene dine som bare gjenstander i tankene dine, i motsetning til sannheten. Hvis du gjør det, vil du forhindre deg i å koble deg til disse tankene, og dermed redusere sannsynligheten for håpløshet og hjelpeløshet.
Identifiser og delta i mer positive aktiviteter
En følelse av en forkortet fremtid kan øke risikoen for depresjon.Derfor er det veldig viktig å identifisere og øke i hvilken grad du deltar i positive aktiviteter. Det kan være spesielt nyttig å delta i aktiviteter du pleide å glede deg over før den traumatiske hendelsen skjedde.
Du merker kanskje ikke en umiddelbar endring i følelser eller tanker. Det er normalt. Fortsett med det. Å være mer aktiv, spesielt i positive aktiviteter, vil etter hvert forbedre humøret ditt og kan forhindre depresjon.
Vær oppmerksom på valgene du tar
Vi tar ofte valg basert på følelsene våre. Angst kan be oss om å unngå noe, og tristhet kan be oss om å isolere oss. Sinne kan be oss om å gjengjelde.
Selv om det absolutt er viktig å lytte til følelsene våre, kan det hende at de ikke alltid fører oss ned på den beste veien. I stedet er det viktig å tenke på hva slags liv du vil leve og ta valg som er basert på den ideen.
For eksempel, hvis du ønsker å leve et liv der du er en medfølende og omsorgsfull person, ta valg hver dag for å engasjere deg i en oppførsel som er i samsvar med disse verdiene. Å gjøre det vil skape en følelse av handlefrihet og formål, samt øke følelsen av at du lever et tilfredsstillende liv.
Koble til andre
En følelse av en forkortet fremtid kan føre til at folk isolerer seg fra andre. Gitt dette, er det beste du kan gjøre for å motvirke dette å få kontakt med andre og etablere sosial støtte. Jo mer meningsfylte forhold du har i livet ditt, jo mer oppfyllende kan livet ditt begynne å føles.
Reduser unngåelse
Etter en traumatisk hendelse er det veldig naturlig å unngå visse aktiviteter eller steder. Problemet med unngåelse er at unngåelse ofte fører til mer unngåelse. Når vi unngår noe, leverer vi beskjeden til hjernen vår om at en situasjon ikke er trygg.
Jo mer vi unngår, desto mer føles vår verden utrygg, noe som vil føre til at vi unngår flere og flere situasjoner.
Derfor kan det være viktig å ta skritt for å nærme seg situasjoner eller aktiviteter du vil unngå. Selvfølgelig vil du ikke nærme deg situasjoner som kan være objektivt utrygge (for eksempel å løpe alene i en park om natten). Du ønsker imidlertid å delta i aktiviteter som du pleide å føle deg komfortabel med før den traumatiske hendelsen skjedde.
Denne øvelsen kan være vanskelig, ettersom du kan oppleve angst og frykt, men disse følelsene vil til slutt forsvinne. Når du starter denne prosessen, kan det være nyttig å ta med en pålitelig og støttende venn.
Ta vare på deg selv
En annen måte å bekjempe følelsen av en forkortet fremtid er å engasjere seg i atferd som handler om å verdsette livet ditt. Planlegg tid til å skjemme bort deg selv eller delta i selvberoligende og medfølende aktiviteter. Trening. Spis godt. Å ta vare på deg selv kan ha en enorm innvirkning på følelser og tanker.
Hvordan øke sjansene for suksess
Mange av mestringsstrategiene nevnt ovenfor er lettere sagt enn gjort. Vær tålmodig og ta deg god tid. Beløn deg selv for små fremskritt du gjør med å redusere følelsen av forkortet fremtid.
Det kan også være nyttig å søke behandling for PTSD.
Ved å redusere symptomene på PTSD generelt, vil du sannsynligvis merke at din følelse av forkortet fremtid også reduserer intensiteten. En terapeut kan også gi deg støtte når du bruker mestringsevnen som er beskrevet ovenfor.
Det finnes en rekke effektive behandlinger for PTSD; Det kan imidlertid være en overveldende og stressende oppgave å finne en leverandør av mental helse hvis du ikke vet hvor du skal lete. Heldigvis er det flere nettsteder som gir gratis søk for å hjelpe deg med å finne passende leverandører av psykisk helse i ditt område.