Hvis du lider av sosial angstlidelse (SAD), er sjansen stor for at du har en tendens til å adoptere en "lukket" kroppsspråkstil.
Dette betyr at måten du bærer deg på, forteller andre at du vil være alene. Det betyr også at du ser engstelig og nervøs ut i sosiale situasjoner.
Selv om det kan være vanskelig å endre det som kan føles som naturlige kroppsposisjoner, vil det å endre kroppsspråket for å fremstå som mer åpent sende en bedre melding til de rundt deg. Til slutt, med tiden, vil denne nye stilen ta mindre innsats; du kan til og med begynne å bli mindre engstelig som et resultat.
Nedenfor er kroppsspråkfeil du kanskje gjør akkurat nå - og tips om hvordan du løser dem.
Slurvende
Stopp og se på hvordan du sitter eller står akkurat nå. Er du slurvet eller oppreist? Er skuldrene dine nede med armene komfortabelt på sidene, eller blir du krøllet opp og prøver å ta så lite plass som mulig?
Ser ned
Når du slurver, ser du sannsynligvis også ned. Kanskje ser du ned når du går, når du møter noen eller under samtale. Å se ned forteller andre at du er engstelig eller har noe å skjule.
Svakt håndtrykk
Når du første gang møter nye bekjente, tilbyr du et fast håndtrykk eller en slapp nudel? Den slappe nudelen gjør deg mer skade enn godt, selv om det kan føles som din naturlige måte å håndhilse på.
Faking a Smile
Er smilene dine ekte? Andre vil kunne fortelle om du feier et smil, fordi bare munnen din vil være involvert.
Fiske kroppen din borte
Mennesker med SAD verdsetter deres personlige rom; hvis noen kommer for nært, kan det føles som om du blir invadert. Samtidig er det viktig å se på hvordan du vinkler kroppen din når du er sammen med andre. Å møte litt vekk fra noen sender beskjeden om at du ikke er interessert.
Unngå øyekontakt
Selv om det kan være fristende å se ned eller bort når noen snakker med deg, indikerer det å være uinteressert å unngå øyekontakt. Øv deg i å se andres øyne omtrent 60% av tiden; noe større enn dette vil begynne å virke som å stirre.
Bretter armene dine
Enten du gjør det fordi du er kald, engstelig eller bare mer komfortabel på den måten, krysser du armene foran deg, sender beskjeden til andre mennesker om å holde seg borte. Ikke gjør det.
Uro
Fikser du med håret, pennen eller klærne dine? Slutt å fikle, og du vil fremstå mer trygg og mindre engstelig. Fidgeting gjør det også vanskelig for andre å konsentrere seg om det du sier, spesielt hvis du holder en presentasjon.
Blokkering
Blokkering innebærer å plassere gjenstander mellom deg og en annen person for å få deg til å føle deg mer "trygg". For eksempel kan du blokkere med en bok, datamaskinen eller annen elektronisk enhet. Fjern gjenstandene for å få den andre til å føle seg mer knyttet til deg.
Distraksjoner
Selv om du kanskje føler deg mindre engstelig hvis du kan ta en kort pause fra samtalen din for å sjekke en e-post eller sende en tekstmelding, forteller du den andre personen at du ikke setter pris på interaksjonen. Hold fokus på personen du er sammen med så mye som mulig; må du beklager først og få det gjort raskt.
Hvordan du forbedrer kroppsspråket ditt
Til slutt, her er noen tips som hjelper deg med å vinne kroppsspråksspillet.
Stå rett. Hvis du har en tendens til å slappe av, kan du prøve å forestille deg en imaginær streng festet til toppen av hodet og taket. La det bildet trekke hodet oppover og kroppen din ut av den slurvede stillingen. Du bør umiddelbart føle deg mer trygg.
Få øyekontakt. Hvis det føles for hardt å se andre i øynene, kan du prøve å se på et sted mellom øynene. De vet aldri.
Gi et sterkt håndtrykk. Øv et fast håndtrykk som viser at du har tillit og er sikker på deg selv.
Smil for ekte. Med et skikkelig smil endres også den øvre delen av ansiktet ditt … øynene dine krummer seg litt sammen og du får kråkeføtter. Prøv å stoppe og tenke på hvorfor du smiler og om du virkelig mener det.
Lene seg inn. Å lene seg viser åpenhet og oppmerksomhet.
