Følelsesmessig bevissthet er egentlig å være i stand til å identifisere følelsene du opplever til enhver tid. For å håndtere følelsene dine effektivt, spesielt med posttraumatisk stresslidelse (PTSD), må du først være så sikker som mulig på hva du føler.
PTSD og emosjonell bevissthet
Hvis du ikke vet helt sikkert hvilke følelser du føler, blir det vanskeligere å kontrollere dem. Derfor er det viktig å lære måter å øke din emosjonelle bevissthet. Du kan begynne med å lære å identifisere hvor du og andre er på den emosjonelle bevissthetsstigen eller spekteret.
Hvis du er som mange mennesker med PTSD, kan du ofte føle intense og ubehagelige følelser som er vanskelig å identifisere og virker ut av kontroll og uforutsigbare.
Nivåer av emosjonell bevissthet
Din bevissthet om enhver gitt følelse sies å falle på et spektrum som spenner fra ingen bevissthet til fullstendig bevissthet. Drs. Lane og Schwartz teoretiserte at dette spekteret faller inn i seks separate nivåer av økende følelsesmessig bevissthet, inkludert:
- Ingen følelsesmessig bevissthet: Du aner ikke hva du føler eller at en følelse til og med er til stede. Du kan for eksempel si: "Jeg føler meg som en taper." Dette er imidlertid en evaluering eller dom, ikke en følelsesmessig tilstand.
- Bevissthet om kroppslige opplevelser: Du har en viss bevissthet om følelser, men de kan bare være kroppslige følelser, som økt hjertefrekvens eller muskelspenning.
- Bevissthet om atferd: Du kan bare være klar over hvordan du vil oppføre deg som et resultat av å føle en følelse. For eksempel kan du si, "Jeg tror jeg har lyst til å forlate denne situasjonen så raskt som mulig," sannsynligvis signaliserer frykt eller angst, eller "Jeg føler at jeg kunne rope på ham," som signaliserer sinne.
- Bevissthet om at en følelsesmessig tilstand er til stede: Du er klar over at en følelse er til stede; Det kan imidlertid hende du har vanskelig for å finne ut nøyaktig hvilken følelse det er. For eksempel kan du ha nok bevissthet til å vite at du føler deg dårlig eller overveldet, men ikke noe mer spesifikt enn det. Dette kalles noen ganger en udifferensiert følelsesmessig tilstand.
- Differensiert emosjonell bevissthet: Vi kommer nå til de øverste nivåene av emosjonell bevissthet. På dette nivået er du klar over spesifikke følelser som er til stede. Du er i stand til å identifisere følelsene du føler, som tristhet, sinne, frykt, angst, lykke, glede eller spenning, til enhver tid.
- Blandet emosjonell bevissthet: Dette er det øverste nivået av emosjonell bevissthet. Du er klar over en rekke følelser som er til stede samtidig, inkludert følelser som kan virke i motsetning til hverandre, som tristhet og lykke. For eksempel kan en mor som ser barnet sitt gå på skolen for første gang være veldig glad barnet hennes har nådd denne milepælen, men også trist å se barnet vokse opp så fort.
Fra denne teorien ble Levels of Emotional Awareness Scale (LEAS) utviklet og brukes mye for evaluering og forskning av emosjonell bevissthet inn og ut av klinikken. De fem nivåene i LEAS er fysiske opplevelser, handlingstendenser, enkeltfølelser, blandinger av følelser og blandinger av følelser.
Overvåk følelsene dine
Når du føler deg som om du har en god forståelse av nivåene av følelser, kan du vane med å overvåke følelsene dine, tenke på hva du føler og ta deg tid til å identifisere det når du går gjennom dagen.
Som med alle ferdigheter, kan det ta tid og hardt arbeid å øke din emosjonelle bevissthet. Imidlertid, selv om du ikke alltid kan identifisere alt du føler, kan du bruke informasjonen du har for å prøve å finne ut av det.
Hvis du for eksempel vet at hjertet ditt løper, har du tanker om at noe ille kan skje, og du vet at angst eller frykt er vanlige følelser som folk har i disse situasjonene, kan du være ganske sikker på at du føler angst eller frykt.
Når du har svart på spørsmålet "Hva er emosjonell bevissthet?" for deg selv og få for vane å overvåke følelsene dine, vil du være godt med i arbeidet med å bevege deg oppover den emosjonelle bevissthetsstigen. Husk også at god følelsesmessig bevissthet kan gi et solid grunnlag for å lære andre viktige måter å håndtere PTSD på.
Få råd fra The Verywell Mind Podcast
Verten av sjefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, deler denne episoden av The Verywell Mind Podcast hvordan du kan lære å tolerere ubehagelige følelser.