Noen ganger kan det hende at stressende situasjoner holder fast ved oss. De fleste av oss finner oss i gang med å drøfte eller holde på negative følelser vi har om stressfaktorer eller konflikter i livene våre på en eller annen gang.
Dessverre kan denne tendensen forlenge stresset vi opplever og til og med forstørre det. Når spenningen og frustrasjonen bygger seg opp, kan den stivne til sinne - noe som kan gjøre det vanskeligere å riste. Her er noen påviste strategier for å slutte å drøfte og endelig gi slipp på sinne.
Skriv det ut
Skriving er en relativt enkel måte å behandle og gi slipp på vanskelige følelser. Studier har vist at ekspressiv skriving kan være effektivt for å redusere symptomer på depresjon blant de med en tendens til grubling og drøvtygging.
Det er ingen riktig eller feil måte å gjøre dette på, så prøv å ikke redigere for mye selv eller gjøre det vanskelig for deg selv. Skriv ned tankene og følelsene dine når de kommer til deg. Ikke engang bekymre deg for tegnsetting. Ingen kommer til å se hva du har skrevet.
Det kan også være nyttig å venne seg til å skrive til samme tid hver dag. For eksempel kan du tilbringe noen minutter før du legger deg hver natt til å reflektere og journalføre om hva det enn er som forstyrrer freden din. Denne øvelsen kan til og med hjelpe deg med å sovne raskere.
Bli fysisk
Fysisk aktivitet er en av de beste måtene å frigjøre oppdemmet frustrasjon. Ikke bare vil det ta tankene dine av det som stresser deg, men å svette øker nivåene av det kjemiske kjemiske serotonin i hjernen.
Så ta en tur. Gå på sykkel. Ta en joggetur. Flyt gjennom noen yogastillinger. Eksperimenter og se hvilke fysiske aktiviteter som fungerer best for deg.
Meditere
Det ser ut til at alle fra Oprah til Sting viser fordelene med meditasjon og oppmerksomhet for stressavlastning, og med god grunn. En sentral ingrediens i meditasjon er et fokus på nåtiden. Når du aktivt fokuserer på det nåværende øyeblikket og forsiktig hindrer tankene dine i å fikse på tidligere hendelser eller fremtidig frykt, er det mye lettere å gi slipp på negative følelser rundt disse tingene.
Forskning bekrefter at meditasjonsbasert stresshåndteringspraksis reduserer stress og drøvtygging. Disse teknikkene forbedrer også ens tendens til tilgivelse, noe som gir sine egne fordeler.
Endre perspektivet ditt
Hvis du oppfatter en situasjon som en "trussel", vil du ha en annen følelsesmessig (og derfor fysisk) respons enn om du så på den samme situasjonen som en "utfordring".
Faktisk viser forskning at du kan stoppe sinte følelser ved å bare se på en situasjon gjennom en annen linse.
Så i stedet for å dvele ved det negative, ta en annen tilnærming og prøv litt kognitiv restrukturering. Utfordre dine negative tanker: “Dette er frustrerende, men det er ikke verdens ende. Å bli sint vil uansett ikke endre noe. "
Prøv terapi
Hvis du vil ta en mer strukturert tilnærming, kan du prøve psykoterapi. Kognitiv atferdsterapi (CBT) er den mest populære behandlingsformen som brukes til å behandle sinne.
CBT kombinerer kognitiv terapi og atferdsterapi. Det hjelper deg å forstå negative tanker og endre dem. Det kan også lære deg hvordan du skal reagere på en sunnere måte når du blir provosert.
Metakognitiv atferdsterapi er en annen bærebjelke i behandlingen av sinne. Denne formen for terapi er spesielt nyttig hvis du har en tendens til å dvele ved frustrerende opplevelser og huske tidligere sinne. Det har vist seg å være opptil 80% effektivt når det gjelder behandling av drøvtyggende tendenser.
Begge inngrepene, alene eller kombinert med SSRI-medisiner, kan også være nyttige for de som sliter med depresjon.
Et ord fra veldig bra
Husk at alle håndterer sinne annerledes. Hvis du føler deg kontinuerlig sint, kan det hende du må ta ytterligere skritt for å håndtere følelsene dine. Det er vanskelig å bryte mønstre og øve på nye strategier når du ikke føler deg best. Å snakke med en mental helsepersonell kan hjelpe.
De 7 beste online-kursene for sinnehåndtering