Det er lett å redusere viktigheten av å ha høy selvtillit. Å ha positiv personlig hensyn kan imidlertid være forskjellen mellom å ha det bra og ta vare på seg selv og ikke.
Vi har sannsynligvis alle hørt rådene om å tro på deg selv, verdsette deg selv, være din egen cheerleader, og at du ikke fullt ut kan elske andre før du elsker deg selv - og alt dette er sant. Men hva betyr det egentlig i virkeligheten? I det vesentlige er det viktig å ha høy selvtillit for et vellykket og lykkelig liv.
Men hvordan vet du nøyaktig om selvtilliten din er høy nok? Nedenfor ser vi på hva selvtillit er, hvorfor det er viktig, og hvordan du bygger deg opp.
Vi vil også bryte ned de negative effektene av å ha lav selvtillit, forskjellen mellom å være ned på deg selv og virkelig ha dårlig selvtillit, om selvtilliten din kan være for høy, faktorer som bidrar til lav selvtillit , og tips for å dyrke et mer positivt selvoppfatning og selvrespekt.
Hva er selvtillit?
For å ha høy selvtillit er det viktig å forstå hva selvtillit egentlig er. For det første betyr aktelse å ha beundring og respekt.
Selvtillit
Selvtillit er å gi deg selv respekt og beundring. American Psychological Association definerer selvtillit som "i hvilken grad egenskapene og egenskapene som ligger i ens selvkonsept oppfattes som positive."
Høy selvtillit er ikke bare å like deg selv, men generelt gir du deg også kjærlighet, verdi, verdighet og respekt. Positiv selvtillit betyr også å tro på din evne (å lære, oppnå og bidra til verden) og autonomi til å gjøre ting på egenhånd. Det betyr at du tror at dine ideer, følelser og meninger er verdt.
Med andre ord, selvtillit er hvordan du føler om deg selv (innvendig og utvendig), som omfatter det du tenker på og verdsetter i deg selv og hvordan du forholder deg til andre. Det er også relatert til hvordan du føler at andre ser på deg, behandler og verdsetter deg. Dette er grunnen til at de i voldelige situasjoner eller som har opplevd traumer (spesielt som barn) er mer sannsynlig å lide av lav selvtillit, samtidig og i fremtiden, som et resultat.
Selvtillit er ikke helt avhengig av en ting eller tankesett. I stedet består en persons selvtillit av ditt syn på alle tingene som definerer deg som en person, inkludert din personlighet, prestasjoner, talenter, evner, bakgrunn, opplevelser, forhold og fysisk kropp, samt hvordan du oppfatter andre ser deg.
Hver person kan legge særlig vekt på bestemte områder som påvirker selvtilliten, for eksempel å legge ekstra vekt på utseendet ditt, forholdsstatus, talenter eller profesjonelle prestasjoner (eller mangel på det), når du danner selvbildet ditt og hvordan du føler deg om den.
Selvtillit vs. depresjon
Legg også merke til at lav selvtillit ikke er det samme som depresjon. Mens de to begrepene overlapper hverandre, betraktes lav selvtillit som en risikofaktor for depresjon (se mer om dette nedenfor) i stedet for å være den samme.
Mens depresjon er en mental helsetilstand som påvirker sinnet og kroppen, beskriver selvtilliten måten du tenker og føler på deg selv. I tillegg har noen mennesker mer stabil selvtillit, mens andres følelser av seg selv er mer humør- og livshendelsesreaktive og mer utsatt for å stupe.
Husk at om selvtilliten din er høy eller lav, påvirkes av de mange faktorene som gjør at du, hvorav noen er i din kontroll, andre ikke.
Til syvende og sist, det som teller mest er hva du fokuserer på fra de mange faktorene, og hvor mye nåde og medfølelse du har råd til med hensyn til de tingene du er mindre begeistret for.
Enten du skjønner det eller ikke, din selvtillit er bildet du tegner av deg selv, de delene av deg som du velger å understreke. I hovedsak, som den berømte naturfilosofen Henry David Thoreau en gang sa, "Spørsmålet er ikke hva du ser på, men hva du ser."
Høy selvtillit
Høy selvtillit betyr generelt å holde deg selv i positiv henseende. Dette betyr ikke at du elsker alt om deg selv eller synes du er perfekt. Tvert imot, selv for de med høy selvtillit er det vanlig å være selvkritisk og ha noen deler av seg selv som du er mindre stolt av eller fornøyd med enn andre elementer. Høy selvtillit kan svinge avhengig av omstendighetene.
Men hvis du har høy selvtillit, oppveier de positive tankene om deg selv det negative - og det negative får deg ikke til å rabattere deg som person.
I hovedsak er høy selvtillit en tankegang som lar deg feire styrkene dine, utfordre dine svakheter og føle deg bra med deg selv og livet ditt. Det gjør at du kan sette daglige oppturer og nedturer i perspektiv fordi du verdsetter, stoler på og respekterer deg selv.
Høy selvtillit hjelper deg også å forstå at alt ikke handler om deg, slik at du ikke kan ta alt personlig og ikke være altfor reaktiv. Sterk selvrespekt lar deg se utover deg selv og føle deg trygg på din plass i verden.
Det er interessant at høy selvtillit ikke alltid stemmer overens med de omstendighetene eller egenskapene du objektivt sett kan anta, bør korrelere med å ha det bra med deg selv.
For eksempel viser noen undersøkelser at fysisk attraktivitet ikke forutsier høy selvtillit. Faktisk viste en studie at tenåringer med "ansiktsattraktivitet" scoret lavere på selvtillitsvurderinger enn sine jevnaldrende. Med andre ord, personen som ser ut til å ha alt-i-en-god jobb, romantisk partner, skjønnhet, passform kropp kan ikke se det slik.
Hvorfor høy selvtillit er viktig
I følge American Psychological Association er det å ha høy selvtillit nøkkelen til positiv mental helse og velvære. Høy selvtillit betyr noe fordi det hjelper deg å utvikle mestringsevner, håndtere motgang og sette det negative i perspektiv.
Hvis du har et høyere selvkonsept, har du heller ikke en tendens til å sette unødig fokus, skyld, selvtillit, håpløshet eller vekt på delene du ikke er glad for. Du er også bedre i stand til å takle stress, angst og press, enten fra skole, jobb, hjem eller jevnaldrende.
I stedet for å føle seg håpløs, fast eller uverdig på grunn av eventuelle "feil", er det mer sannsynlig at en person med høy selvtillit ser etter hva de kan endre eller forbedre på enn å føle seg som en "fiasko" eller håpløs.
Omvendt er det mer sannsynlig at noen med lav selvtillit forankres i negative følelser om seg selv. Faktisk viser forskning at det å føle seg positiv og respektfull overfor deg selv, spesielt som barn, går langt i å hjelpe deg med å tilpasse deg og tilpasse deg livets utfordringer.
Et sunt selvkonsept og selvrespekt kan gjøre deg i stand til å innse at det ikke er verdens ende hvis noe går galt, noen avviser deg, du gjør en feil, eller du har noen feil.
Selvtillit og sosial atferd
Høy selvtillit er også knyttet til prososial atferd (handlinger med den hensikt å være til fordel for andre, som generøsitet og kvaliteter som empati), fleksibilitet og positive familieforhold. Faktisk fant en studie fra 2014 at studenter med høyere selvtillit og mer kjærlige og støttende forhold til familiene deres var mer vellykkede på skolen og tilpasset seg bedre den sosiale tilpasningen av å leve i et nytt miljø.
Selvtillit og stress
Hvordan du opplever stress er også sterkt relatert til nivået av selvtillit. Prososial atferd (som, som nevnt ovenfor, er mer sannsynlig med høyere selvtillit) er kjent for å redusere den negative effekten av stressfaktorer på dagliglivet, noe som hjelper deg med å håndtere stress mer effektivt. Studier har også funnet en positiv sammenheng mellom positive selvtillit og motivasjon for å oppnå mål, selveffektivitet og selvkontroll. Høyere nivåer av selvtillit er også prediktive for større akademisk suksess.
Høy selvtillit øker det generelle velvære
I tillegg anses høy selvtillit å være beskyttende mot mange psykiske helsemessige forhold, som depresjon og angst. Faktisk viser studier at å ha høy selvtillit er direkte korrelert med din tilfredshet med livet ditt og evnen til å opprettholde en gunstig holdning til deg selv i utfordrende situasjoner.
Forskning viser også at mennesker med høyere selvtillit er lykkeligere i jobbene sine, har bedre sosiale forhold og generelt en mer positiv følelse av velvære.
Risikoen ved lav selvtillit
Som mange elementer av mental helse, beskriver forskere ofte selvtilliten som eksisterende i et spektrum.
Som noe i livet, er selvbildet ditt tilbøyelig til å endre seg og vokse når du modnes og lever livet ditt, og som svar på viktige livshendelser.
Imidlertid er det også sant at folk har en tendens til et visst settpunkt for selvtillit som kan være vedvarende, enten det er høyt, lavt eller et sted i mellom. Sosiale interaksjoner, oppmerksomhet, følelsesmessig regulering, beslutningstaking og livstilfredshet påvirkes av lavere selvbilde.
Reaktivitet
Som nevnt ovenfor, når du har høy selvtillit, er du bedre i stand til å riste av ugunstige hendelser og de negative vurderingene eller stemningen til andre som kan være rettet mot deg. Omvendt, når du har et lavere selvkonsept, er det mer sannsynlig at du tar kritikk eller avvisning personlig og antar at andres problemer handler om deg.
Denne kombinasjonen kan gjøre mennesker med lav selvtillit mer reaktive mot daglige forhold og personlige interaksjoner. De med lavere selvtillit er også mindre sannsynlig å holde følelsene i sjakk, takle utfordringer og se på livet fra et sunt perspektiv.
Ofte betyr lav selvtillit at små ting blir blåst opp i større problemer som kan føles uoverstigelige, noe som ytterligere rammes av selvtillit.
Feeling Down vs. Dårlig Selvtillit
I hovedsak har dårlig selvtillit ikke bare dårlig humør eller en dårlig dag. Alle føler seg ned når negative ting skjer, men disse følelsene går vanligvis over, og spesielt for de med positiv selvtillit, har de ikke noen drastisk innvirkning på egenverdet. I stedet er lav selvtillit et kronisk negativt selvbilde som, selv om det kan ebbe ut og strømme sammen med de positive og negative hendelsene i livet ditt, for det meste forblir hos deg over tid, uavhengig av livsforhold.
Ditt nivå av selvtillit kan til dels være en funksjon av den naturlige variasjonen i personlighetstyper, påvirkning, genetikk og / eller som svar på oppdragelse, jevnaldrende og livshendelser. Men når selvtilliten er spesielt lav, som nevnt ovenfor, kan det sette deg i fare for mange psykiske utfordringer.
Følsomhet for depresjon
Koblingen mellom lav selvtillit og psykiske helsemessige forhold er spesielt sterk. Interessant, forskning viser overbevisende at dårlig selvtillit bidrar til depresjon, snarere enn omvendt. Dette betyr at depresjon ikke skaper lav selvtillit. I stedet gjør det å tenke dårlig på deg selv mer sårbar for depresjon.
I tillegg indikerer studier at høyere selvtillit gir beskyttelse mot psykiske helsemessige forhold, sannsynligvis på grunn av forbedrede mestringsevner, høyere positivitet og motstandskraft som følger med dette mer aksepterende og bekreftende selvsnakket. føler seg dårlig om deg selv, noe som gjør det vanskeligere å leve et tilfredsstillende liv, nå dine mål og ha positive sosiale og intime forhold.
Kritisk viser studier at lav selvtillit er sterkt korrelert med depresjon, angst, emosjonelle problemer, stoffbruk, stress, spiseforstyrrelser og selvmordstanker. Forskning viser også en sterk sammenheng mellom lav selvtillit og angstlidelser, spesielt med sosiale fobier og sosial angstlidelse.
Hvis du eller en elsket har selvmordstanker, kan du kontakte National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255 for støtte og hjelp fra en utdannet rådgiver. Hvis du eller en kjær er i umiddelbar fare, kan du ringe 911. For mer ressurser for mental helse, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.
Risikabel oppførsel
Studier viser også en sammenheng mellom dårlig selvtillit og økt risiko for risikofylt helseatferd, spesielt i tenårene, som narkotika- og alkoholbruk, fyllekjøring, selvskading, røyking og bæring av våpen. verdsetter og respekterer seg selv minst, er mer villige til å ta farligere valg som kan påvirke deres helse og sikkerhet.
I tillegg er forbedringer i selvtilliten vist å være nyttige i utvinningen fra avhengighet. Faktisk viser studier at dette forholdet mellom lav selvtillit og dårlige valg er spesielt tydelig hos ungdommer som allerede har en ulempe for beslutningstaking på grunn av deres fremdeles utviklende ferdigheter i utøvende funksjoner. Forskning har også funnet en sammenheng mellom lav selvtillit og risikabel seksuell oppførsel i tenårene.
Lav selvtillit
Forskning finner også en klar sammenheng mellom lav selvtillit og lav selvtillit, så vel som omvendt. I tillegg oppmuntrer selvtillit, selvadvokat og tillit til deg selv og dine evner, med høy selvtillit, alle faktorer som styrker høy selvtillit - og skaper et rammeverk for positiv mental helse og livskvalitet.
Kan du ha for mye selvtillit?
Et urealistisk eller altfor forhøyet selvoppfatning kan være like usunt som et negativt. Det er imidlertid viktig å skille mellom sunn høy selvtillit og arroganse. Høy selvtillit er ikke å være egoistisk, å tro at du er ufeilbarlig eller bedre enn andre.
Høy selvtillit vs. arroganse og narsissisme
Arroganse er når en persons selvoppfatning avviker fra virkeligheten og blir den dominerende kraften i livet, og vi kan anta at for mye selvtillit tilsvarer et oppblåst ego.
Imidlertid er denne typen narsissistisk selvkonsept ikke nødvendigvis en naturlig progresjon fra sunn selvtillit, som verdsetter selvet, men ikke fremfor alle andre.
I stedet beskriver narsissisme eller arroganse en person som først og fremst fokuserer på seg selv, anser seg selv som viktigere eller mer verdt enn andre, og ofte ikke en gang tenker på hvordan handlingene deres påvirker dem rundt dem. Virkelig kan det hevdes at det som ser ut som "for mye selvtillit" faktisk er det motsatte.
Faktisk, mens narsissister kan synes å ha høy selvtillit, viser studier at grandiose tro på deg selv ofte faktisk maskerer et dårlig selvbilde, følelser av skam og selvstyrt sinne som gjemmer seg under.
Personer med narsissistisk personlighetsforstyrrelse er også mer utsatt for komorbide psykiske helsemessige forhold som depresjon og angst, opplever følelser av hjelpeløshet og har ustabile personlige forhold.
Medvirkende faktorer med lav selvtillit
Mens, som nevnt ovenfor, et komplekst nett av påvirkninger kombinerer for å forme din identitet, personlighet og selvoppfatning, er det spesifikke faktorer som forutsier høy eller lav selvtillit. Faktorer som nemlig påvirker selvtilliten inkluderer nemlig hvorvidt du hadde en støttende oppdragelse, hvor dine behov, tanker, følelser, bidrag og ideer blir verdsatt. Positiv tenkning, arv, personlig syn, jevnaldrende og andre rollemodeller har alle betydning også.
Å oppleve utfordrende livshendelser eller traumer som skilsmisse, vold, rasisme, omsorgssvikt, fattigdom, en naturkatastrofe, blir mobbet eller på annen måte behandlet dårlig, kan også bidra til lav selvtillit.
Effektiviteten av dine mestringsevner, den relative positive av ditt personlige syn og generelle motstandskraft, alle faktorer som kan være medfødte eller lærte, har stor innvirkning på innflytelsen negative erfaringer kan ha på selvtilliten din også.
Dyrker høyt selvtillit
Å dyrke høy selvtillit (og elastisitet) er ingen enkel oppgave, men det er absolutt mulig og innenfor din rekkevidde - og kan gjøre en stor forskjell i livet ditt. Som nevnt ovenfor er det nøkkelen å forstå at en viktig komponent av selvtilliten er tankemønstrene dine, det du fokuserer på, og optimisme snarere enn bare på objektive fakta eller hendelser i livet ditt.
Med andre ord handler det om hva du ser (og sier til deg selv) når du ser på ditt fysiske selv, ferdigheter, prestasjoner eller fremtidige potensiale.
Å bygge opp selvtilliten krever arbeid, besluttsomhet og vilje til å undersøke og motvirke negative tanker om deg selv - og å aktivt styrke ditt selvbilde med positive. Det er viktig å gi deg selv nåde, å gi slipp på visse ting som plager deg, samt å jobbe med de områdene du kan (og vil) endre.
Hvis du verdsetter deg selv, og har høy nok egenverd, vet du også at du fortjener å ta vare på deg selv, noe som da kan bidra til å prøve å gjøre ting for å forbedre selvtilliten din. Det er vanskelig å ta vare på deg selv hvis du tenker dårlig på deg selv.
Studier viser at å tilgi deg selv for ting du angrer på kan også bidra til å forbedre selvtilliten. I hovedsak handler det om å akseptere og elske deg selv som du er.
Når skal du få hjelp
Hvis du har lav selvtillit, kan det være nyttig å samarbeide med en rådgiver eller annen mental helsepersonell for å begynne å endre det negative selvsnakk og forbedre hvordan du ser og verdsetter deg selv.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Verten av sjefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, deler denne episoden av The Verywell Mind Podcast hvordan du kan være snillere mot deg selv.
Måter å forbedre selvtilliten
Som nevnt ovenfor krever forbedring av selvtilliten øvelse og intensjon, men det er vel verdt innsatsen, da det er en klar sammenheng mellom høy selvtillit og livskvalitet. Noen strategier som kan hjelpe deg å tenke mer fordelaktig om deg selv inkluderer følgende:
Godta komplimenter
Legg merke til trangen til å avlede ros og i stedet, hør den og la den komme inn. Interessant, forskning viser at vanskeligheter med å akseptere komplimenter er direkte korrelert med lav selvtillit.
Gi deg selv en pause
Tilgi deg selv for feil og klem dine negative selvteorier og selvsnakk. Ingen er perfekte eller elsker alt ved seg selv. Ikke forvent det av deg selv. Når du begynner på en negativ spiral, spør deg selv om du er rettferdig mot deg selv eller er realistisk.
Elsk deg selv-feil og alt
Ja, du kan ha ting du ønsker var annerledes, vil endre eller bare ikke er fornøyd med, men uansett elsker og respekterer deg selv.
Verdsett personen du er
Målet er å akseptere og finne verdt i den du er akkurat nå. Oppsøk og føl stolthet over det som gjør deg unik, glad og verdsatt.
Erkjenn viktigheten av høy selvtillit
Når du begynner å se hvordan ditt syn på deg selv påvirker livsglede og trivsel, kan du være mer motivert til å endre tankegangen og verdsette deg mer.
Søk støtte
Terapi, for eksempel kognitiv atferdsterapi, kan hjelpe deg med å jobbe med problemer som kan være til hinder for din positive selvoppfatning og hjelpe deg med å bygge ferdigheter for å forstyrre negativt selvsnakk og få et mer optimistisk syn på deg selv.
Start en takknemlighetsdagbok
I en takknemlighetsdagbok, skriv ned alle de positive tingene i livet ditt, de tingene du liker med deg selv, prestasjonene eller egenskapene du er stolte av, og les det over når du føler deg nede om deg selv.
Legg merke til tankene dine
Når negative oppstår, må du aktivt velge å enten jobbe produktivt med problemene eller bestemme deg for å la dem gå. Når du har positive tanker, tar du sikte på å forsterke dem, spesielt når mindre gunstig tenkning dukker opp.
Tenk på deg selv som en venn
Du vil sannsynligvis være mer tålmodig, tilgivende, snill, oppmuntrende, støttende og stolt når du vurderer en venn enn du er av deg selv. Så neste gang du slår på deg selv, gå tilbake, skift perspektiv og se på deg selv som en venn.
Arbeid med deg selv
Hvis det er ting om deg selv eller livet ditt som du ikke har det bra med, bør du vurdere hvilke endringer du kan gjøre. Lag deretter en plan for å sette disse endringene i bruk.
Et ord fra veldig bra
Høy selvtillit er nøkkelen til tilfredshet i livet. For noen kommer denne tankegangen lett, for andre er det mer en kamp. Heldigvis, uansett hvor du er på selvtillitsspekteret, kan du jobbe med å forbedre din visjon, støtte, medfølelse og kjærlighet til deg selv.
Tross alt kan forholdet du har til deg selv til slutt være det som betyr mest - det gir deg spenst, selvtillit, vennlighet, motivasjon og kjærlighet som informerer resten av livet ditt og hjelper deg å være den beste personen du kan være.
Det kan også være lurt å vurdere å nå ut til en terapeut for å hjelpe deg med å lære ferdighetene du trenger for å bygge din selvtillit.
