Selvhat kan føles som å ha en person som følger deg rundt, hele dagen hver dag, kritisere deg og påpeke enhver feil eller skamme deg for hver feil. Det kan føles forferdelig. Typiske selvhatstanker kan omfatte:
- "Jeg visste at du ville mislykkes."
- "Hvorfor prøver du til og med?"
- "Du er en taper."
- "Ingen vil være rundt deg."
- "Se på deg selv å skru opp igjen."
- "Kan du ikke bare være normal?"
Hva er selvavsky?
Selvforakt er ekstrem kritikk av seg selv. Det kan føles som om ingenting du gjør er bra nok, eller at du er uverdig eller ufortjent for gode ting i livet.
Hva forårsaker selvhat?
Selvhat utvikler seg over tid. Det utløses vanligvis av mer enn en faktor, inkludert tidligere traumer, perfeksjonisme, falske forventninger, sosiale sammenligninger og flere lærte atferd.
Traume
Mange mennesker med ekstremt selvhat har vært gjennom traumatiske og følelsesmessig utfordrende opplevelser i fortiden. Disse opplevelsene inkluderer ofte seksuelle, fysiske eller emosjonelle overgrep og omsorgssvikt.
Når barn opplever traumer, begynner de å se på verden som utrygge og menneskene rundt dem som farlige. I et forsøk på å få mening om deres verden, kan de utvikle en fortelling som får dem til å føle at de ikke er verdt å elske og ikke har noen verdi. Disse hatefulle uttalelsene kan ha blitt sagt direkte til dem av en forelder eller annen kjær, og de blir snart en altfor kjent del av deres indre kritiker.
Får hjelp
Hvis traumer ligger bak ditt selvhat, bør du vurdere å søke profesjonell hjelp. Enten en terapeut, minister eller åndelig rådgiver, profesjonell støtte kan gjøre deg i stand til å forstå roten til din egen avsky og ta skritt mot selvmedfølelse.
Falske forhåpninger
Det er normalt å ønske å tilhøre, bli akseptert eller utføre en oppgave godt. Noen ganger kan imidlertid forventningene våre om selv være så høye at de ikke kan nås av noe menneske. Disse ekstraordinære forventningene fører ofte til at vi kommer til kort og føler at vi har mislyktes.
I disse øyeblikkene dukker vår indre kritiker opp for å skamme oss og minne oss på hvor skuffende vi har vært. Selv om vår rasjonelle side erkjenner at forventningene er urimelige, fortsetter vår indre kritiker å kjøre hjem uttalelser om selvhat.
Forsøk på å behage andre
I et forsøk på å bli koblet til andre, har vi kanskje lært over tid at det å oppfylle andres forventninger fungerer bra. Vi kan lære gjennom sosiale opplevelser at når andre mennesker er fornøyde med oss, kan vi føle oss lykkelige med oss selv. Dette er ikke en sunn måte å tenke på forhold på, og det kan til og med føre til betydelige mønstre av avhengig atferd.
Likevel føler noen mennesker knuste når de ikke er i stand til å møte andres behov, eller de føler at de har skuffet noen. Uttalelser om selvhat antyder at når vi ikke oppfyller andres forventninger, er det noe galt med oss; vi har mislyktes, eller vi er ikke verdige til å bli elsket eller verdsatt av andre.
Perfeksjonisme
En perfeksjonist blir ofte sett på som noen som ikke tillater seg noen feilmargin, ikke vri plass for menneskelige feil eller begrensninger. De forventer fullkommenhet av seg selv (og muligens andre) til enhver tid og i alle situasjoner.
Det er viktig å merke seg at vi ofte utvikler en perfeksjonistisk tankegang i et forsøk på å beskytte oss mot smerter og følelser av frakobling. Troen er at når du presterer perfekt, forhindrer du deg selv på å føle smerte. Denne smerten kan omfatte følelser av skam, forlegenhet, ensomhet, forlatelse, latterliggjøring, dømmekraft og mer.
Sosial sammenligning
Selv om det er normalt å se seg om og legge merke til hva andre gjør, kan det bli vondt når du legger vekt på observasjonen. Hvis du opplever selvhat, er det vanlig å ha det som omtales som sammenligning oppover. Dette betyr rett og slett å ha en tendens til bare å legge merke til og gi verdi til mennesker som presterer "bedre" og i sin tur devaluere deg selv med uttalelser om selvhat.
Tolls of Self-Hat
Selvhat påvirker og påvirker mange aspekter av det daglige. Selvhat kan forhindre deg i å ta viktige beslutninger, ta risiko, ta kontakt med andre og oppnå mål. Hvis du sliter med selvhat, kan du oppleve konsekvensene av det på mange områder og måter.
Forholdet til meg selv
Ikke overraskende, selvhat som en negativ innvirkning på selvkonseptet (bildet du har av deg selv) så vel som selvtillit (hvordan du føler deg selv). Når din indre kritiker hele tiden legger deg ned, er det nesten umulig å se deg selv i et positivt lys.
Arbeidsplassen
Siden arbeid ofte er prestasjonsbasert (oppfører seg på en bestemt måte, oppfyller jobbforventningene, samhandler med andre), er det ikke overraskende at selv hat kan påvirke arbeidslivet ditt. Når du føler deg verdiløs eller ute av stand, er det mindre sannsynlig at du tar på deg prosjekter eller synes det er vanskelig å samarbeide med andre. Du kan føle vondt mot kolleger eller legge deg ned på grunn av manglende ytelse.
Sosiale situasjoner
Det kan være ekstremt vanskelig å opprette og opprettholde vennskap når du er tynget av konstant og ubarmhjertig negativ selvsnakk og selvforakt. For å unngå smerte ved kritikk, dømmekraft eller oppgivelse, kan du til og med motstå å møte nye mennesker. Eller du kan bli kald eller uforsiktig, noe som kan forhindre at du kommer nær andre.
Familie forhold
Siden en betydelig innflytelse på selv hat kommer fra tidligere sosiale opplevelser som overgrep og traumer, kan familiedynamikk føles veldig komplisert for noen som sliter med selvhat. Du kan være i en situasjon som krever at du er i kontakt med noen fra din smertefulle fortid, forårsaker nød og en tendens til å trekke deg tilbake i et forsøk på å unngå å oppleve smertefulle minner og følelser.
Selv om du ikke har å gjøre med en traumatisk familiehistorie, kan din perfeksjonistiske tankegang og urealistiske forventninger til deg selv komme i veien for å kunne nyte familieinteraksjoner. Presset til å "prestere perfekt" i disse innstillingene kan bli for mye og hindre deg i å danne og / eller nyte familieforbindelser.
Romantiske forhold
Romantiske forhold kan føles kompliserte og forvirrende for noen som opplever selvhat. Du kan kjempe mot ideen om nærhet og intimitet.
Selv om du lengter etter å føle deg nær, kan frykten for at noen ser dine opplevde ufullkommenheter, begrensninger eller mangel på verdi være overveldende og stå i veien for et meningsfylt forhold. Den indre kritikeren er smertefull nok, men tanken på noen i nærheten av at du ser eller tenker på disse tingene om deg, kan føle deg ødeleggende.
Målsetting
Selvhat forteller oss at vi ikke er i stand til og sannsynligvis vil mislykkes eller komme til kort - og denne typen tenkning kan gjøre at mål, ønsker og drømmer føles fjerne og umulige. Du kan se på andre og tro at de får det riktig, mens du lider av konstante selvkritiske uttalelser. Å leve på denne måten er følelsesmessig utmattende og kan resultere i mangel på ønske om å sette mål i det hele tatt.
Beslutningstaking
Negativ selvsnakk og selvforakt kan kapre eller lamme beslutningsevner. Når du ser deg selv på en så negativ måte, kan du føle deg mindre villig til å ta risiko som vil hjelpe deg å vokse. Du kan trekke deg unna muligheter for å få kontakt med andre og finne deg fast i et mønster av selvtillit.
Hvordan stoppe syklusen med selvforakt
Å leve med selvhat er overveldende, utmattende og isolerende. Heldigvis er det skritt vi kan ta for å stille den indre kritikeren, dempe den negative stormen og komme videre på positive måter.
Tamme din indre kritiker
Hvis du sliter med selvhat, kan din indre kritiker føle deg ubarmhjertig, og du kan begynne å tro din indre dialogs hatefulle fortelling. Når dette skjer, er det nyttig å prøve å bremse deg selv og skille følelser fra fakta.
Behold dine styrker
Å identifisere styrkene dine kan hjelpe stille selvhat. Hvis du synes det er vanskelig å finne på noen alene, bør du vurdere å be andre om hjelp. Det er nesten alltid lettere å gjenkjenne andres styrker i stedet for vår egen.
Lær å godta komplimenter
Hvis du ser på deg selv på en hatefull måte, er det vanskelig å ta et kompliment. Det kan til og med føles fremmed og ubehagelig, så du vil avvise det eller minimere for å unngå å føle deg sårbar.
Å lære å akseptere et kompliment vil ta praksis, men det er mulig. Neste gang noen komplimenterer deg, kan du prøve å si "takk" og stoppe der. Motstå trangen til å følge den opp med et selvkritisk eller avvisende svar.
Utvikle selvmedfølelse
Mennesker som sliter med selvhat har ofte liten eller ingen medfølelse med seg selv. Faktisk kan ideen om å ha selvmedfølelse føles umulig eller forvirrende. En flott måte å tenke på selvmedfølelse er å tenke på hvordan du vil behandle en venn eller kjær. Vil du slå dem opp for å ha gjort en feil eller minne dem på at ingen er perfekte?
Psykolog og selvmedfølende forsker Kristin Neff, PhD, forklarer: "I stedet for å nådeløst dømme og kritisere deg selv for ulike mangler eller mangler, betyr selvmedfølelse at du er snill og forståelsesfull når du blir konfrontert med personlige svikt. Når alt kommer til alt, den som sa at du var ment å være perfekt? "
Øv tilgivelse
Selvhat er ofte fokusert på fortiden - et smertefullt øyeblikk eller følelser som skam eller skyld, sinne eller forlegenhet, eller en følelse av maktesløshet. I det rommet er det ikke rom for å tilgi oss selv eller omfavne hvem vi er.
Gjør ditt beste for å holde deg i nåtiden og fokusere på hvor langt du har kommet. Dette kan føles ubehagelig eller annerledes, men over tid vil det hjelpe deg å redusere selvhat og få selvmedfølelse.
Et ord fra veldig bra
Husk at det tar tid å stoppe selvhat. Det kan til tider føles utfordrende og umulig. Du kan til og med finne deg selv i å sørge over denne altfor kjente delen av deg, noe som er greit. Når du tillater deg å gi slipp på den negative kritikeren, gir du plass til mer glede, fred og tilknytning i livet ditt.