Dr. Sue Johnson, klinisk psykolog og skaper av følelsesmessig fokusert terapi (EFT) for par, har funnet tre nøkkelfaktorer som forhold må ha for å være virkelig sunn. Hun bemerker at når par krangler med hverandre, og det er en av de blodkokende slags argumenter, handler det ikke egentlig om oppvasken, søpla eller til og med pengene, som så mange par tror det er. Når forhold ikke er sikre og partnere føler seg koblet fra hverandre, gir ethvert innhold rettferdig grunnlag for en kamp. Det innholdet er imidlertid ikke det kampen handler om. Det de virkelig krangler om er nøkkelspørsmålet om "er du der for meg?"
Partnere spør hverandre "Er dere der for meg?"
Johnson tilbyr partnere et veikart for å sikre forhold gjennom EFT for å hjelpe dem med å svare på spørsmålet "er du der for meg" bekreftende. Hun bemerker de tre faktorene som må være til stede for å svare "ja" på det sentrale spørsmålet og gjør det enkelt å huske med akronymet A.R.E. Nøkkelfaktorene i sunne forhold er: tilgjengelighet, lydhørhet og emosjonelt engasjement. Hvis du ønsker å forbedre forholdet ditt, kan du begynne å fokusere på å øke disse A.R.E. kvaliteter sammen.
tilgjengelighet
Den første sentrale ingrediensen i sunne forhold er tilgjengelighet. Folk trenger å føle at partneren deres er tilgjengelig for dem, og partneren deres skal være tilgjengelig. For å øke tilgjengeligheten i forholdet ditt, vær oppmerksom på partneren din og vær følsom for om det ser ut til at de prøver å nå deg. Det kan ofte være vanskelig å utvide en olivengren i tider med frakobling, så partneren din kan prøve å nå deg etter en kamp, men på en myk måte. Prøv å være åpen for det. Det er også viktig å være tilgjengelig for å bare lytte. Så mange ganger vil folk bare bli hørt av partnerne sine, og de lengter etter empati, men de får en uønsket løsning. Du kan øke tilgjengeligheten din ved å bare lytte og validere hvordan partneren din har det. Det føles alltid bra å bli validert.
Respons
Den andre viktige ingrediensen i sunne forhold er respons. Denne kan virke åpenbar, men jeg vil si det uansett. Når partneren din kommer til deg, svarer du. Hvis du faktisk ikke er tilgjengelig fordi du gjør noe annet, kan du gi dem beskjed og forsikre dem om at deres bekymringer er viktige for deg. Finn et senere tidspunkt hvor du kan komme sammen for å diskutere saken og faktisk respektere forpliktelsen. Når partnere begynner å iske hverandre og ikke responderer på hverandre, åpner de forholdet sitt for alle slags problematiske muligheter. I stedet, hold kontakten ved å svare.
Emosjonell engasjement
Den tredje viktige ingrediensen i sunne forhold er emosjonelt engasjement. Følelser har ikke alltid vært godt forstått, men mer forskning fører til økt forståelse av dem. Johnson hevder at kjærlighet egentlig er et følelsesmessig bånd mer enn noe annet, og forskning innen nevrovitenskap, psykologi og biologi ser ut til å støtte denne påstanden, som hun demonstrerer i sin bok. Love Sense: The Revolutionary New Science of Romantic Relationships. Det er derfor avgjørende for partnere å være følelsesmessig engasjert med hverandre. Det er ikke bare viktig å bry seg om partnerens emosjonelle opplevelse og være nysgjerrig på det, men du bør også gi dem beskjed. Jo mer følelsesmessig engasjerte partnere er med hverandre, jo sterkere er deres bånd.
Neste gang du kommer inn i en av de blodkokende kampene med partneren din, stopp, trekk pusten dypt og spør deg selv hva du egentlig kjemper om. Sjansen er at dere begge sliter med å se om dere er der for hverandre og hvor mye dere virkelig betyr noe for hverandre. Øk tilgjengeligheten, lydhørheten og følelsesmessige engasjement med hverandre, og kamper vil bli lettere å overvinne, da de egentlig bare handler om oppvasken, søpla og selvfølgelig pengene.
For å finne en følelsesmessig fokusert terapeut i nærheten av deg, har International Center for Excellence in EFT en liste over terapeuter etter by, stat og land.