Å føle seg verdiløs innebærer ofte en følelse av håpløshet og ubetydelighet. Slike følelser er ofte et vanlig symptom på depresjon, men kan også oppstå på grunn av ting som lav selvtillit, forsømmelse, misbruk, traumer eller vanskelige situasjoner som utgjør en trussel mot en persons følelse av selvtillit.
Å føle seg verdiløs kan skape betydelig nød og gjøre det vanskelig å fungere normalt i det daglige. Det kan være vanskelig å føle deg motivert til å forfølge målene dine når du føler at ingenting du gjør er riktig, eller at ingen av dine anstrengelser vil gjøre en forskjell. På grunn av dette er det viktig å finne måter å håndtere disse vanskelige følelsene og søke hjelp når det er nødvendig.
Hvorfor kan du føle deg verdiløs?
Følelser av verdiløshet kan være forårsaket av en rekke forskjellige faktorer. Oppdragelse, sosiale opplevelser, forklarende stil, stressende hendelser og psykiske helsemessige forhold kan alle spille en rolle. Noen grunner til at du kanskje sliter med slike følelser inkluderer:
Barndomstrauma
Du har kanskje hatt negative barndomsopplevelser som har satt et varig preg. Forsømmelse, misbruk og mishandling i barndommen kan alle spille en rolle i utviklingen av følelser av verdiløshet. Barn som blir mishandlet eller som ofte blir kritisert av foreldre eller andre omsorgspersoner, kan bære følelsene av ubetydelighet i voksen alder. Forskning har vist at disse tidlige mellommenneskelige traumene er knyttet til senere følelser av verdiløshet.
Ser negative hendelser som feilen din
Du kan tilskrive negative hendelser til dine egne handlinger eller egenskaper. Mennesker som er tilbøyelige til å tilskrive negative hendelser til interne årsaker, kan være mer sannsynlig å oppleve symptomer på depresjon, inkludert verdiløshet.
Tidligere kritikk
Du kan ha blitt kritisert av andre tidligere. Negative opplevelser der en person er blitt nedverdiget eller møtt kritikk fra andre, kan også få folk til å føle at de mangler verdi.
Vanskeligheter med å håndtere stress
Du har kanskje problemer med å takle stress. Både akutt og kronisk stress kan ta en toll på en persons oppfatning av seg selv. Du kan føle deg verdiløs etter å ha opplevd et alvorlig tilbakeslag som økonomiske problemer, skilsmisse eller tap av jobb.
Tegn på en mental helsetilstand
Du kan ha en mental helsetilstand. Stemningsforstyrrelser som depresjon er ofte preget av symptomer som skam, skyldfølelse, håpløshet og verdiløshet. Slike symptomer skaper nød og gjør det vanskelig å håndtere vanlige daglige oppgaver.
Hva du kan gjøre
Hvis du opplever følelser av verdiløshet, er det små, handlingsfrie grep du kan ta som kan hjelpe deg å begynne å føle deg bedre. Her er noen ideer som kan hjelpe.
Snakk med deg selv
Mennesker som føler seg verdiløse engasjerer seg ofte i negativ tenkning og selvsnakk. Det kan være utfordrende i begynnelsen, men fokuser på å behandle deg selv med vennlighet. Når du merker negativ selvsnakk, må du se etter måter du kan omformulere disse tankene på en mer positiv eller realistisk måte. I stedet for å tenke "Jeg vil aldri være i stand til å gjøre det," kan du for eksempel si: "Jeg kan gjøre små ting hver dag for å forbedre meg."
Vær oppmerksom på når verdiløshet rammer
Noen ganger oppstår disse negative følelsene som svar på visse situasjoner, tanker, opplevelser eller til og med mennesker. Begynn å legge merke til når disse følelsene dukker opp, hva som skjer når de oppstår, og hva slags tanker som kan bidra. Dette er en måte å bekjempe den negative drøvtyggingen som kan gi næring til følelser av utilstrekkelighet.
Hold en takknemlighetsdagbok
Verdiløshet kan snike seg inn når du finner deg selv å sammenligne ditt eget liv ugunstig med andres liv. I stedet for å falle i den fellen å bare se på måtene det ser ut til at du mangler, bør du vurdere å føre en takknemlighetsdagbok hvor du tilbringer litt tid hver dag på å tenke på de tingene du er takknemlig for. Å fokusere tankene dine på denne måten kan bidra til å beskytte deg mot de negative effektene av sammenligning og misunnelse.
Gjør noe for noen andre
Noen ganger når du føler deg verdiløs, kan det hjelpe å fokusere oppmerksomheten din på noe annet enn deg selv. Forskning har vist at engasjement i prososiale aktiviteter som frivillig arbeid for samfunnet ditt eller å hjelpe noen andre i nød kan ha en positiv effekt på en persons lykke og velvære. Å hjelpe andre kan også hjelpe deg til å føle en større følelse av tilknytning og formål.
Prøv en app for mental helse
Det finnes en rekke forskjellige mobilapper viet til å forbedre mental helse. Noen apper kan tilby verktøy som positive bekreftelser, oppmerksomhetstrening eller øvelser forankret i kognitiv atferdsterapi (CBT) som er designet for å hjelpe deg med å identifisere og endre mønstre for negativ tenkning.
Hvordan få hjelp
Det er viktig å huske at det å føle seg verdiløs også kan være et tegn på en underliggende psykisk helsetilstand. Hvis slike følelser er vedvarende, bekymringsfulle eller gjør det vanskelig å takle daglige oppgaver, snakk med primærhelsetjenesten eller kontakt en psykisk helsepersonell.
Primæromsorgspesialisten din kan spørre deg om dine følelser og andre symptomer du har opplevd. De kan også be deg om å fylle ut et spørreskjema for å søke etter symptomer på depresjon eller angst. Du kan også ha en fysisk eksamen og laboratorietester for å utelukke medisinske tilstander som kan bidra til symptomer på depresjon.
Det kan også være lurt å vurdere å prøve online terapi. Forskning antyder at online terapi kan være like effektiv som tradisjonell ansikt til ansikt-behandling. Online terapi presenterer en tilgjengelig og ofte rimelig måte å få hjelp til psykiske helseproblemer. Tjenester som tilbyr online terapi kan variere med hensyn til hva de tilbyr, pris og hvordan terapisessioner gjennomføres. I mange tilfeller inkluderer alternativene online chat, videokonferanser, e-post og telefonalternativer.
De 9 beste online terapiprogrammene Vi har prøvd, testet og skrevet objektive anmeldelser av de beste online terapiprogrammene, inkludert Talkspace, Betterhelp og Regain.Et ord fra veldig bra
Mens alle kan føle seg verdiløse en gang i blant, kan det bli et alvorlig problem hvis slike følelser er kroniske og gjennomgripende. Heldigvis er det trinn du kan ta som kan hjelpe deg til å føle deg bedre.
Profesjonell hjelp er også tilgjengelig, inkludert psykoterapi ansikt til ansikt, medisiner eller en kombinasjon av de to. Depresjon kan bli verre over tid, så å snakke med din primæromsorgsperson nå om følelsene av verdiløshet kan sikre at du får behandling før symptomene dine blir verre.
Hvis du eller en elsket sliter med depresjon, kan du kontakte narkotikainformasjonen for stoffmisbruk og mental helse (SAMHSA) på 1-800-662-4357 for informasjon om støtte- og behandlingsanlegg i ditt område.
For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.
9 ting å gjøre hvis du føler deg engstelig