Latterterapi kan øke livstilfredsheten, finner studier

Viktige takeaways

• Latterterapi kan ha mange fordeler, inkludert redusert ensomhet, smerte, angst og søvnløshet.
• I flere studier av eldre har latterterapi vist seg å være et gunstig aspekt ved å opprettholde trivsel.
• Prøv latter yoga, se på noe morsomt, eller le med kjære for å føle fordelene for deg selv.

Det er en god grunn til at folk sier at latter er den beste medisinen. I en nylig studie fra Rehabiliteringssykepleie, så forskere på endringer i livsglede og ensomhet for eldre voksne på sykehjem etter å ha engasjert seg i latterterapi.

Hver av de 31 deltakerne fikk latterterapi to ganger i uken i seks uker, mens samme antall kontroller bare fikk vanlig pleie. På slutten av de seks ukene rapporterte de som deltok i latterterapi mindre ensomhet enn kontrollgruppen.

"Seniorer, særlig i vestlige kulturer, befinner seg i sykehjem eller sykehjem og er utsatt for hyppige anfall av ensomhet og depresjon som ofte kan føre til svekkende forhold," sier Jenna Pascual, en sertifisert latter yogalærer.

"Latter hjelper til med å gi menneskelig forbindelse og følelsesmessig binding og er et av de kraftigste verktøyene mot depresjon og ensomhet."

Hva er latterterapi?

Latterterapi er et lavt, tilgjengelig alternativ som du kan øve på mange måter.

Pascual er vert for gruppe- og en-til-en-økter med eldre. Hun starter med å veilede folk gjennom oppvarming for å bli komfortabel med stimulerende latter. Disse kan innebære dype pusteøvelser, klapping og lette strekninger parret med latter, og latter og respons.

Hun overgår deretter til latter rundt et tema, for eksempel hawaiisk strandfest eller Star Wars, sammenkobling av latter med små bevegelser gjort mens du sitter eller står. Hun oppfordrer deltakerne til å slippe sitt indre barn ut.

Jenna Pascual, sertifisert læreryogainstruktør

Latter hjelper til med å gi menneskelig forbindelse og følelsesmessig binding og er et av de kraftigste verktøyene mot depresjon og ensomhet.

- Jenna Pascual, sertifisert læreryogainstruktør

Mange former for latterterapi er gratis og tilgjengelig for alle. "Latterterapi er bra for folk som kanskje ikke er i stand til å engasjere sin fysiske kropp, for eksempel personer med funksjonshemninger, fysiske begrensninger, eller de som trenger alternativer for å øke hjertefrekvensen," sier Katie Ziskind, en lisensiert ekteskaps- og familieterapeut og eier av Wisdom Within Counselling. Pascual jobber også med mennesker i rullestoler eller sykehussenger.

Prøv latterterapi selv ved å lytte til eller se på noe komisk, utføre latter yoga-terapi, eller delta i felles latter med kjære.

Fordeler med latterterapi

RehabiliteringssykepleieStudien er en av en lang forskningslinje som bekrefter latterens evne til å øke trivsel hos eldre voksne. I en studie fra 2015 fra International Journal of Nursing and Midwifery, personer på 60 år eller eldre på et pensjonssenter i Iran deltok på to 90-minutters latterterapi-økter i uken i seks uker. På slutten av eksperimentet hadde deltakerne forbedret generell helse og mindre angst og søvnløshet.

Sammen med å bekjempe ensomhet gir latterterapi et bredt spekter av fordeler. I en 2016-studie fra Sykepleie åpen, eldre voksne på et eldre barnehage hadde latterterapi, i form av stand-up komedie, en gang i uken i fire uker. Deltakerne opplevde redusert systolisk blodtrykk, hjertefrekvens og depresjon, sammen med økte serotoninkonsentrasjoner og sosialitet.

Å delta i latterterapi kan også lindre smerte. I en studie fra 2019 fra PLOS One av middelaldrende kreftpasienter i Japan, gjorde deltakerne en latter yoga rutine og så på en tradisjonell japansk verbal komedie forestilling. Etter fire økter over syv uker opplevde de som fullførte de to latterterapiformene bedre kognitiv funksjon og mindre smerte enn kontrollgruppen.

Katie Ziskind, LMFT

Latterterapi er flott for folk som kanskje ikke er i stand til å engasjere sin fysiske kropp, for eksempel mennesker med funksjonshemninger, fysiske begrensninger eller de som trenger alternativer for å øke hjertefrekvensen.

- Katie Ziskind, LMFT

Mens du kan prøve latterterapi individuelt, er det fordeler med å gjøre det med andre. “Jeg vil understreke kraften i å bare høre latter og se på at andre koser seg,” sier Pascual.

"Jeg har jobbet med eldre ved hjelpesenter som ikke var i humør til å le, men etter å ha hørt og sett andre le under øktene mine, endte de med å delta og le med oss."

Hva dette betyr for deg

Omfavne din lette hjerte og lekne side med en god latter. “Som barn ler vi mer enn 100 ganger om dagen, men som voksne har studier vist at vi bare ler omtrent åtte ganger om dagen. Noen ganger må du tvinge deg til å le for å komme tilbake i et leken humør og øke din mentale helse, sier Ziskind.

Seniorer kan mangle tilgang til kritisk online terapi