Velkommen til høytiden - den virvelvinden med gavegivende helligdager, markedsføring av blitzes, høytidsfester og aktiviteter i massevis som begynner rett etter Halloween, bygger opp til Thanksgiving og fortsetter å få fart frem mot slutten av året.
Selv om denne sesongen er ment å gi følelser av kjærlighet og hurrarop, er det også varsleren om høytidsstress for mange. Faktisk, ifølge en meningsmåling på dette nettstedet, synes mer enn 80% av oss høytiden å være 'noe' eller 'veldig' stressende - det rangerer å navigere i høytiden der oppe med å be om en høyning! Hva er det som har oss alle så varme og plaget?
Gjør for mye
Alle ting med måte, som ordtaket sier. Problemet med høytiden er at vi ofte opplever for mye av det gode. Mens stress i seg selv er nødvendig for vår overlevelse og livslyst (forskere kaller denne positive typen stress "eustress"), har for mye stress en negativ innvirkning på helsen vår, både psykisk og fysisk. For mange aktiviteter, selv om det er morsomme aktiviteter, kan kulminere i for mye høytidsstress og la oss føle oss svimmel, snarere enn oppfylt.
Spise, drikke og bruke for mye
En overflod av fester og gavegivende anledninger fører til at mange mennesker spiser, drikker og ofte er lystige. Fristelsen til å bruke for mye, rike desserter eller alkohol kan føre til at mange mennesker får varig stress med å håndtere konsekvenser (gjeld, vektøkning, minner om pinlig oppførsel) som kan ligge lenge etter at sesongen er over.
I disse vanskeligere økonomiske tider kan det være stressende å finne rimelige gaver i seg selv, og det å bære feriegjeld er en tradisjon som for mange mennesker uforvarende tar med seg selv, og stresset som følger med det kan vare i flere måneder.
For mye samvær
Ferien er en tid da storfamilier har en tendens til å samles. Selv om dette kan være en fantastisk ting, kan selv de mest sammensveisede familiene overdose sammenhold, noe som gjør det vanskelig for familiemedlemmer å opprettholde en sunn balanse mellom binding og alenetid. Mange familier har også roller som hvert medlem faller inn i, som har mer å gjøre med hvem enkeltpersoner pleide å være i stedet for hvem de er i dag, noe som noen ganger kan bringe mer frykt enn kjærlighet til disse samlingene.
Ikke nok samvær
Dette kan være en vanskelig tid for mange mennesker, spesielt de som har mistet partnere eller foreldre, da det minner dem om ensomheten. Ettersom verden ser ut til å samles med familie, kan de som stoler mer på venner for støtte føle seg øde og alene.
Seasonal Affective Disorder (SAD)
Et ofte ukjent problem som kommer med høytiden er faktisk et biprodukt av årstidene som skifter fra høst til vinter. Etter hvert som dagslyset avtar og været får mange av oss til å tilbringe mer tid innendørs, blir mange mennesker påvirket til en viss grad av en type depresjon, kjent som sesongmessig affektiv lidelse. Det er en subtil, men veldig reell tilstand som kan kaste en bunn over hele sesongen og være en kilde til stress og ulykke i løpet av en tid som folk forventer å føle det motsatte.
Minimere høytidsstress
Det som er bra med høytidsstress er at det er forutsigbart. I motsetning til mange andre typer negativt stress vi møter i livet, vet vi når feriestress begynner og slutter, og vi kan legge planer for å redusere mengden stress vi opplever og den negative innvirkningen det har på oss.
Her er noen tips du kan prøve å bidra til å redusere stress i ferien før den begynner, slik at den forblir på et positivt nivå, snarere enn et overveldende.
Sett dine prioriteringer
Før du blir overveldet av for mange aktiviteter, er det viktig å bestemme hvilke tradisjoner som gir mest positiv innvirkning og eliminere overflødige aktiviteter. For eksempel, hvis du vanligvis blir overveldet av en mengde bakervarer, caroling, shopping, sende kort, besøke slektninger og andre aktiviteter som lar deg utmattet innen januar, kan det være lurt å undersøke prioriteringene dine, velge noen favorittaktiviteter og virkelig glede deg over dem , mens du hopper over resten.
Ta snarveier
Hvis du ikke kan forstå ideen om å hoppe over å sende kort, bake, se folk og gjøre alle av de tingene som vanligvis kjører deg, kan du gjøre det bedre å inkludere alle disse aktivitetene i timeplanen din, men i mindre skala.
Send for eksempel kort, men bare til de du regelmessig kommuniserer med. Eller ikke ta med et personlig notat eller brev i hver enkelt. Finn en måte å forenkle på. Det samme gjelder bakingen - vil noen bli rasende hvis du kjøper bakevarer fra bakeriet i stedet? Hvis du finner måter å kutte hjørner på eller tone ned aktivitetene som er viktige for deg og din familie, kan du nyte dem mye mer.
Vær smart med feriespising
I løpet av ferien kan det være lurt å se og føle oss bra (spesielt hvis vi er rundt mennesker vi ikke ser ofte - vi vet at det er slik vi vil bli husket), men det er så mye fristelse i form av deilig mat og dekadente desserter, og en pause fra de vanlige rutinene, pluss tillegg av følelsesmessig stress, kan alt sammen føre til overspising, følelsesmessig spising og andre former for usunn mat.
I år, planlegg fremover ved å være oppmerksom på utløserne dine, gjør det du kan for å ha litt sunn mat for hånden til hvert måltid, vær oppmerksom på inntaket ditt, og øv deg på å spise oppmerksomt. Ressursen nedenfor vil gi mer grundig informasjon om hvordan du lykkes med å gjøre disse tingene og mer.
Endre forventningene dine til fellesskap
Med familie og venner er det viktig å være klar over begrensningene dine. Tenk tilbake på tidligere år og prøv å finne ut hvor mye samvær du og familien kan ta før du føler deg negativt stresset. Kan du begrense antall fester du deltar på eller holder, eller tiden du bruker på hver? Kan du begrense tiden din med familien til en mindre tidsramme som fremdeles vil føles spesiell og gledelig, uten å tappe deg?
Når du arbeider med vanskelige pårørende, er det greit å sette grenser for hva du er og ikke er villig til å gjøre, inkludert å avstå fra besøk eller begrense dem til annet hvert år.
For de som opplever ensomhet i løpet av ferien, bør du vurdere å invitere en gruppe venner til hjemmet ditt. Hvis nesten alle du kjenner er sammen med familien i ferien, kan du vurdere å melde deg frivillig for å hjelpe de mindre heldige enn deg selv. Mange rapporterer at disse opplevelsene er ekstremt oppfylle, og fokuset ditt vil være på det du har i stedet for det du mangler.
Sett en tidsplan
Å legge planene dine på papir kan vise deg svart-hvitt hvor realistiske de er. Hvis du finner en tidsstyringsplanlegger og fyller ut timene med de planlagte aktivitetene dine, og som er realistisk og inkluderer kjøretid og nedetid, vil du kunne se om du prøver å pakke inn for mye. Begynn med de høyeste prioriteringene dine, slik at du kan eliminere de mindre viktige aktivitetene.
Sørg for å planlegge litt tid for å ta en tur i naturen hver dag hvis det er mulig, da trening og eksponering for dagslys kan redusere eller til og med eliminere symptomene på SAD drastisk. (Hvis klima eller andre faktorer forbyder dette, kan du prøve å finne litt tid til å sitte ved et vindu og se ut. Flere minutter med eksponering for naturlig lys, selv om det er gjennom en vindusrute, kan hjelpe.)
Puste
Dette høres ut som en no-brainer, men noen ganger glemmer vi å puste dypt og virkelig gi kroppen vår oksygen vi trenger. Det er flott hvis du kan ta ti minutter på egenhånd for å gjøre en pustemeditasjon, men bare å stoppe for å ta noen dype, rensende pust kan også redusere nivået av negativt stress i løpet av få minutter. Hvis du visualiserer at du puster inn ro og puster ut stress, vil du oppleve at de positive effektene av denne øvelsen blir enda mer uttalt.
Et ord fra veldig bra
Ferien er ofte en tid da vi fokuserer på andre, ved å sende kort, kjøpe gaver og lage mat, men i høye stresstider er det viktigere enn noensinne å finne tid til deg. Hvis du vet at høytiden kommer til å bli stressende, planlegg deretter og sørg for at du planlegger litt "meg" -tid og skår ut tid til egenomsorg.