Det er helt normalt å føle økt interesse for mat når du slutter å røyke, og årsakene kommer fra to forskjellige kilder, fysiske og psykologiske. Å forstå hva som skjer i begge disse områdene vil hjelpe deg å dempe snackingen din, slik at du ikke ender med uønsket vektøkning på grunn av å slutte å røyke.
Studier har vist at nikotin påvirker blodkjemi på et par måter som påvirker appetitten.
Koblingen mellom nikotin og adrenalin
Når en person inhalerer sigarettrøyk, absorberes nikotinen i røyken raskt i blodet og begynner å påvirke hjernen innen syv sekunder. Resultatet er frigjøring av hormonet adrenalin, "fight or flight" hormonet.
Fysisk vil adrenalin øke en persons hjertefrekvens og blodtrykk og vil begrense strømmen til hjertemuskelen. Personen vil oppleve rask, grunne pust. Adrenalin instruerer også kroppen om å dumpe overflødig glukose i blodet.
Effekten av nikotin på insulin
Det antas at nikotin også hemmer frigjøringen av hormonet insulin, som er ansvarlig for å fjerne overflødig sukker fra en persons blod.
Mellom overflødig glukose fra adrenalin og hemming av insulin, er folk som røyker litt hyperglykemiske, noe som betyr at de har mer sukker i blodet enn vanlig. Fordi blodsukker fungerer som en appetittdempende, føler folk som røyker vanligvis ikke sult så ofte som ikke-røykere.
Du har kanskje hørt at røykeslutt forårsaker lavt blodsukker, men det er ingen vitenskapelige bevis som støtter denne påstanden.
Snacking som erstatning for røyking
Det er flere grunner til at tidligere røykere henvender seg til mat når de slutter å røyke:
- Emosjonell vane: År med røyking kan lære en person å reagere på alt ved å tenne en sigarett. Du kan feire ved å lyse opp. Når du er sint eller stresset, har du kanskje brukt røyking for å hjelpe deg med å slappe av.
- Maten smaker bedre: Uten masken av sigarettrøyk som dekker smaksløkene våre, er maten mye mer tiltalende.
- Komfort: Nikotinuttak er ubehagelig og mat, for de fleste gir en nesten umiddelbar følelse av komfort og velvære. Det er fordi, i hjernen vår, utløser mat frigjøring av dopamin, det trivelige hormonet. Nikotin gjør det samme.
- Hopp over måltidene: Røykere pleier å være måltidsskippere, spesielt til frokost. Kaffe og sigaretter gir ikke et sunt måltid, og når en person slutter, kan det å spise vanlige måltider igjen legge til ekstra kalorier som ikke var en del av kostholdet før de slutter.
- Hånd-til-munn vane: Røyking tilbyr en taktil vane. Du vil bli overrasket over hvor inngrodd handlingen kan være, og hvor fidget du kan føle deg når du ikke lenger gjør det. Å legge mat i hånden når den går til munnen din er en vanlig erstatning.
Uttak fra nikotin er ubehagelig. Du må forvente at du vil erstatte røyking med en erstatning, og mat er ofte det valget vi tar. Trikset er å ikke la snacking komme ut av hånden.
Å finne en balanse er viktig fordi å spise for mye og få for mye vekt kan føre deg tilbake til røyking.
Tips for å unngå overdreven vektøkning når du slutter å røyke
- Trening. Start sakte hvis du ikke har vært aktiv og trent derfra. Trening er bra for vekttap og har den ekstra fordelen av å frigjøre endorfiner, det velværehormonet.
- Husk H.A.L.T. Start arbeidet med å tyde trangene du får til å røyke. De kan alle føles som sultplager i begynnelsen, men hvis du tar hensyn, begynner du å legge merke til at de er indikatorer for noe annet-sinne, tretthet, kjedsomhet eller andre følelser. Lær å behandle symptomet mer hensiktsmessig, og det blir lettere å slå hånd-til-munn-reaksjonen.
- Drikk vann. Hydrering er et stort ønske om buster og hjelper til med å skylle gif.webptstoffer raskere når du slutter å røyke. Ved å holde deg godt hydrert, vil du også føle deg bedre generelt.
- Hold sunne snacks innen rekkevidde. Sett litt god-for-deg snacks sammen på forhånd, slik at når munchies treffer, kan du ta noe sunt.
- Begrens alkohol. Ikke bare er det sannsynlig å utløse trang til å røyke, men det er også lastet med tomme kalorier. Å unngå alkohol helt tidlig i slutten er en god idé.
- Distrahere deg selv. De fleste oppfordrer til å spise tidlig i slutten kommer fra trangen til å røyke. Distrahere deg selv og vent til trangen til å passere.
- Unngå tomme kalorier. Søppelmat, som pommes frites, iskrem, kake og kaker, er fylt med "tomme" kalorier som ikke har noen næringsverdi. De fordøyes raskt på grunn av å være svært raffinert, og blodsukkeret fra søtsaker vil gi deg lyst på mer når blodsukkernivået faller. Spis mer frukt, grønnsaker og fullkorn som holder deg mett lenger og blodsukkeret stabilt.
Ha en plan på plass for å hjelpe deg med å trang til matbit når du slutter å røyke. Hold kostholdet ditt under kontroll, og du vil finne det mye lettere å holde kontrollen over avslutte programmet.
