Konflikt i et forhold er praktisk talt uunngåelig. I seg selv er ikke konflikt et problem; hvordan det håndteres, kan imidlertid føre mennesker sammen eller rive dem i stykker. Dårlige kommunikasjonsevner, uenigheter og misforståelser kan være en kilde til sinne og avstand eller et springbrett til et sterkere forhold og en lykkeligere fremtid.
Tips for effektiv kommunikasjon
Neste gang du har å gjøre med konflikter, må du huske disse tipsene om effektive kommunikasjonsferdigheter, og du kan skape et mer positivt resultat. Dette er hvordan.
Behold fokus
Noen ganger er det fristende å ta opp tidligere tilsynelatende relaterte konflikter når man arbeider med nåværende. Det føles relevant å ta opp alt som plager deg på en gang og få alt snakket om mens du allerede har å gjøre med en konflikt.
Dessverre skyter dette ofte problemet og gjør det å finne gjensidig forståelse og en løsning på den aktuelle utgaven mindre sannsynlig, og gjør hele diskusjonen mer beskattende og til og med forvirrende. Prøv å ikke ta opp fortidssår eller andre emner. Hold fokus på nåtiden, følelsene dine, forstå hverandre og finne en løsning.
Å øve på oppmerksomhetsmeditasjon kan hjelpe deg å lære å være mer til stede i alle områder av livet ditt.
Lytte nøye
Folk ofte synes at de lytter, men tenker virkelig på hva de skal si neste når den andre slutter å snakke. Prøv å legge merke til om du gjør det neste gang du er i en diskusjon.
Virkelig effektiv kommunikasjon går begge veier. Selv om det kan være vanskelig, kan du prøve å lytte til hva partneren din sier. Ikke avbryt. Ikke bli defensiv. Bare hør dem og reflekter tilbake hva de sier så de vet at du har hørt. Da vil du forstå dem bedre, og de vil være mer villige til å lytte til deg.
Prøv å se deres synspunkt
I en konflikt vil de fleste av oss først og fremst føle oss hørt og forstått. Vi snakker mye om vårt synspunkt for å få den andre personen til å se ting på vår måte. Dette er forståelig, men for mye fokus på vårt eget ønske om å bli forstått fremfor alt annet kan slå tilbake. Ironisk nok, hvis vi alle gjør dette hele tiden, er det lite fokus på den andres synspunkt, og ingen føler seg forstått.
Prøv å virkelig se den andre siden, så kan du bedre forklare din. (Hvis du ikke "får det", still flere spørsmål til du gjør det.) Andre vil mer sannsynlig være villige til å lytte hvis de føler seg hørt.
Svar på kritikk med empati
Når noen kommer til deg med kritikk, er det lett å føle at de tar feil og blir defensive. Mens kritikk er vanskelig å høre og ofte er overdrevet eller farget av den andres følelser, er det viktig å lytte til den andres smerte og svare med empati for følelsene sine. Se også etter hva som er sant i det de sier; som kan være verdifull informasjon for deg.
Own What’s Yours
Innse at personlig ansvar er en styrke, ikke en svakhet. Effektiv kommunikasjon innebærer å innrømme når du tar feil. Hvis dere begge deler noe ansvar i en konflikt (som vanligvis er tilfelle), se etter og innrømm det som er ditt. Det sprer situasjonen, er et godt eksempel og viser modenhet. Det inspirerer også ofte den andre personen til å svare i natura, og fører deg både nærmere gjensidig forståelse og en løsning.
Bruk "I" -meldinger
Snarere enn å si ting som, “Du virkelig rotet opp her, "begynner uttalelser med" jeg "og gjør dem om deg selv og dine følelser, som" Jeg føler meg frustrert når dette skjer. " Det er mindre beskyldende, gnister mindre forsvarsevne og hjelper den andre personen å forstå synspunktet ditt i stedet for å føle seg angrepet.
Se etter kompromiss
I stedet for å prøve å "vinne" argumentet, se etter løsninger som tilfredsstiller alles behov. Enten gjennom kompromiss eller en ny kreativ løsning som gir dere begge det dere ønsker mest, er dette fokuset mye mer effektivt enn at en person får det de vil ha på den andres bekostning. Sunn kommunikasjon innebærer å finne en løsning som begge sider kan være fornøyd med.
Ta en time-out
Noen ganger blir temperament oppvarmet, og det er bare for vanskelig å fortsette en diskusjon uten at det blir et argument eller en kamp. Hvis du føler deg selv eller partneren din begynner å bli for sint til å være konstruktiv, eller viser noen destruktive kommunikasjonsmønstre, er det greit å ta en pause fra diskusjonen til du begge kjøler deg ned.
Dette kan bety at du tar en tur og kjøler deg ned for å gå tilbake til samtalen på en halv time, "sove på den" slik at du kan behandle det du føler deg litt mer, eller hva som helst som passer best for dere to, så lenge du kommer tilbake til samtalen.
Noen ganger betyr god kommunikasjon å vite når man skal ta en pause.
Fortsett med det
Mens det noen ganger er en god ide å ta en pause fra diskusjonen, kom alltid tilbake til den. Hvis dere begge nærmer seg situasjonen med en konstruktiv holdning, gjensidig respekt og vilje til å se den andres synspunkt eller i det minste finne en løsning, kan dere gjøre fremskritt mot målet om en løsning på konflikten. Med mindre det er på tide å gi opp forholdet, ikke gi opp kommunikasjonen.
Be om hjelp
Hvis en eller begge av dere har problemer med å være respektfull under konflikt, eller hvis du har prøvd å løse konflikter med partneren din alene, og situasjonen bare ikke ser ut til å bli bedre, kan du dra nytte av noen økter med en terapeut.
Parrådgivning eller familieterapi kan gi hjelp til krangel og lære ferdigheter for å løse fremtidige konflikter. Hvis partneren din ikke vil gå, kan du fremdeles ofte ha nytte av å gå alene. Du kan også bruke apper som Happy Couple for å forbedre forholdet ditt.
Et ord fra veldig bra
Husk at målet med effektive kommunikasjonsferdigheter skal være gjensidig forståelse og finne en løsning som gleder begge parter, ikke å "vinne" argumentet eller "å ha rett."
Dette fungerer ikke i alle situasjoner, men noen ganger (hvis du har en konflikt i et romantisk forhold) hjelper det å holde hender eller holde kontakten mens du snakker. Dette kan minne deg om at du fortsatt bryr deg om hverandre og generelt støtter hverandre.
Husk at det er viktig å være respektfull mot den andre personen, selv om du ikke liker handlingene deres.