Litt stress kan holde oss på tærne, motivere oss til å gjøre vårt beste og utfordre oss på måter som gjør oss sterkere. Mer enn litt stress kan faktisk føre til mer negative konsekvenser hvis vi ikke er forsiktige: kronisk stress, som kan påvirke fysisk og følelsesmessig helse negativt, og til og med selvforevridende sykluser som fører til mer og mer stress. Disse negative stresssyklusene kan til slutt sette oss i fare for å oppleve følelser av angst, depresjon og utbrenthet. Denne prosessen er en nedadgående spiral av stress, og å gjenkjenne når du beveger deg i den retningen kan være en viktig del av å bevege deg bort fra mønsteret.
Det er viktig å innse når stress begynner å få et eget liv og vite hvordan du kan stoppe prosessen fra å akselerere. Det er enda mer verdifullt å vite hvordan du kan gjøre disse negative mønstrene om til positive mønstre som faktisk kan gjøre oss sterkere, mer motstandsdyktige og mindre stressede. Her er noen måter å ta deg selv fra et sted å føle deg stresset og overveldet til å være på et sted for empowerment og fred. Her er noen strategier du bør vurdere.
Bytt ut drøvtygging og mimring
En av de viktigste måtene vi holder oss stresset på eller til og med gjør relativt små stressorer til større utfordringer, er den menneskelige tendensen til drøvtygging. Vi kan alle være utsatt for drøvtygging fra tid til annen - dette er tendensen til å spille og spille av frustrerende samtaler i hodene våre, gå om og om detaljene til en stressende hendelse i vår nærmeste eller til og med fjerne fortid, og ellers gå tilbake til stressende situasjoner uten faktisk endre noe til det bedre.
Problemet med drøvtygging er at det holder oss i et negativt headspace og frarøver oss mental ro i nåtiden, uten å gi noen reell utbytte i retur.
Når du befinner deg i vanskeligheter med drøvtygging, kan du distrahere deg selv ved å rette oppmerksomheten mot det nåværende øyeblikket, til og med øve på oppmerksomhet, en effektiv motgif.webpt. Å lytte til musikk kan også få deg til et mer positivt sted. Å distrahere deg selv ved å bli involvert i noe mer positivt kan også gjøre trikset.
Men hvis du opplever at tankene dine fortsatt kjemper mot deg og beveger deg mot fortidens tanker, kan du i stedet vende tankene dine til positive minner. Dette bruker den samme prosessen - ditt minne - og fokuserer den i stedet på noe som vil gi deg lykke og positivitet i stedet for stress og frustrasjon. Og positivitet beveger deg ikke bare bort fra dårlig humør eller får deg til et bedre, det kan bokstavelig talt også bygge motstandsdyktighet mot stress.
Bruk inaktiv tid for oppmerksomhet
Hvis du generelt føler deg stresset eller er stresset på grunn av kjedelige aspekter av dagen, for eksempel trafikk eller å vente i lange køer, kan du oppleve at du blir stadig mer tappet eller anspent som et resultat. Dette er kanskje ikke en åpenbar nedadgående spiral, men det er en vanlig måte at stress kan få fart, og flytter deg fra en relativt nøytral opplevelse til et negativt humør. Hvis du allerede føler deg spesielt stresset, kan disse opplevelsene - spesielt hvis de truer med å gjøre deg sent til neste forpliktelse - være ganske stressende og kan sette deg inn i en fullverdig dårlig dag.
Når du beveger deg gjennom dagen, kan du finne disse mildt stressende "ventetidene" og bruke dem som muligheter for stressavlastning ved å bruke dem til å praktisere oppmerksomhet, meditasjon eller pusteøvelse. Forskning viser at det å fokusere på det nåværende øyeblikket i noen få minutter - øving av oppmerksomhet - kan hjelpe deg med å avlaste stress i nåtid så vel som i fremtiden. På denne måten bruker du virkelig de svakt frustrerende tidene på dagen til din fordel. Med praksis kan du finne deg selv til og med å glede deg til treg trafikk, lange køer, daglige gjøremål og andre tilsynelatende tidsløsere.
Stopp og omrammer
En annen måte at du kan snu den negative fremdriften til vanlige daglige stressfaktorer, er å endre måten du tenker på dem. Hvis du opplever at du blir stresset av tilbakeslag, kan en serie mindre tilbakeslag konspirere for å sette deg i en stresset tankesett, og det kan føre til et negativt mønster for å se mer av det negative enn det positive i alt som følger.
En måte du kan snu denne trenden på, er å bare bli mer bevisst på den og innse at du har et valg. Du har kanskje ikke et valg under de spesifikke omstendighetene på dagen din - du kan ikke alltid velge hvilke kriser som faller i fanget ditt eller hvilke branner som må slukkes - men du kan velge hvordan du tolker dem, i stor grad. Ved å ta din neste frustrerende situasjon og aktivt lete etter fordelene du får av den, kan du omformulere den til noe mer positivt. På denne måten, i det minste i tankene dine, kan du gjøre en "dårlig dag" til en "god dag", eller en "krise" til en "mulighet." Her er noen spesifikke måter du kan omformulere en stressende situasjon og reversere det som hadde vært en nedadgående syklus av stress i prosessen.
Endre skriptet ditt
Tilsvarende, hvis du står overfor en rekke uventede utfordringer i løpet av dagen, kan du begynne å se det meste av det som skjer uventet som et negativt snarere enn som et potensielt positivt. Hvis du automatisk ser det verste i det meste av det som presenterer seg for deg, vil du sannsynligvis begynne å reagere fra et sted med negativitet og bokstavelig talt skape stress og frustrasjon der det ikke trenger å være. Du kan spre denne negative skjevheten til andre, og den kan få et eget liv.
Hvis dette høres kjent ut, kan du med vilje endre måten du snakker med deg selv og måten du tolker det som skjer med deg når det skjer. I stedet for å forvente at dårlige ting skal skje og se ting som mest negative, kan du stoppe og aktivt prøve å forvente det beste. Når du tenker på negative tanker om hva som kan gå galt, begynn å tenke på hva som kan gå riktig. Se på alt som en mulighet, og finn deretter ut hva muligheten er; bli bestemt på å finne sølvfôret i hver mørke sky. Dette er noe som skiller seg fra ren reframing fordi du aktivt leter etter måter å bruke det som skjer i livet ditt til din fordel, i stedet for å bare tenke på det mer positivt. Dette er lettere sagt enn gjort, men resultatene er kraftigere enn de kan se ut til å begynne med.
Erstatt stressfaktorer med "gleder"
Det er ikke alltid mulig å kutte ut alle stressfaktorer som kommer inn i livet ditt, men det er vanligvis flere ting som skaper daglig frustrasjon som du kan bli kvitt hvis du virkelig tenkte på det. Disse små stressfaktorene, kjent som "tolerasjoner", er mindre energidrener (eller noen ganger store energidrener) som kan ta form av en gif.webptig venn, et rotete hjem der ting ofte går tapt, eller en ineffektiv rutine. De er ting vi tåler av vane, men som ikke ville valgt om vi tenkte på det. Å kutte disse tingene ut av livet ditt kan ha en tydelig positiv effekt på stressnivået.
Utover å bare eliminere toleranser, kan du imidlertid ta ting et skritt videre for å avlaste stress i løpet av dagen. Du kan erstatte tolerasjoner med "gleder" eller ting i livet som får deg til bedre humør og gir deg et lite løft av motstandskraft mot stress. For eksempel, i stedet for å unngå en venn som drenerer deg, kan du gjøre en samlet innsats for å tilbringe den samme tiden med en annen venn som pleier og oppløfter deg. I stedet for å bare rense det rotete rommet ditt, kan du legge til små dekorative detaljer som gir deg glede eller stressavlastning, for eksempel aromaterapi eller et lydsystem som spiller musikk du er glad i. Du får ideen om å erstatte toleransene dine med ting som faktisk gjør dagen bedre, og du vil reversere din nedadgående stresspiral til en positiv positiv spiral.