I serien "Spør en terapeut" vil jeg svare på spørsmålene dine om alle ting mental helse og psykologi. Enten du sliter med en mental helsetilstand, takler angst for en livssituasjon, eller bare leter etter terapeutens innsikt, send inn et spørsmål. Se etter svarene mine på spørsmålene dine hver fredag i nyhetsbrevet Healthy Mind.
En leser spør
Moren min ber meg gjøre mange ting for henne som hun kan gjøre for seg selv, som å bytte ut en lyspære. Jeg vil hjelpe henne, men jeg tror ikke jeg trenger å gjøre alt for henne hele tiden. Jeg føler meg bitter over at hun kaster bort så mye av tiden min, men hvis jeg sier nei, gir hun meg en skyldfølelse, og jeg føler meg dårlig. Hva burde jeg gjøre?
Amy svar
Det er vanskelig å si nei til en forelder, spesielt når de prøver å få deg til å føle deg skyldig. Men det å gjøre for mye for moren din, forårsaker harde følelser. For å bevare forholdet, sett sunne grenser og gi moren din mulighet til å ta ansvaret for å få ting oppnådd uten din hjelp.
Tenk på din mors intensjoner
Selv om det er greit å si nei til moren din, uavhengig av hvorfor hun ber deg om å gjøre ting, kan det å forstå hennes oppførsel hjelpe deg med å bestemme hvordan du skal støtte henne uten å gjøre det mulig for henne. Ta et skritt tilbake et øyeblikk for å tenke over hvorfor moren din kanskje insisterer på hjelpen din.
Du kan oppdage at hennes insistering på å få hjelp egentlig bare er et symptom på et annet problem. Ber hun for eksempel om hjelp fordi hun er ensom og vil at du skal besøke?
Hvis det er tilfelle, gir hennes handlinger tilbakeslag. Hun kan utilsiktet presse deg bort i forsøkene på å trekke deg nærmere. Å besøke henne oftere kan hjelpe henne til å føle seg mindre ensom.
Hvis moren din imidlertid har sett på seg selv som hjelpeløs hele livet, kan det hende du trenger en litt annen tilnærming. Du må kanskje sette faste grenser med henne og oppmuntre henne til å hjelpe seg selv.
Gi moren din styrke
Å gjøre ting for moren din som hun kan gjøre for seg selv, gjør henne i stand til å være hjelpeløs. Å si nei og oppmuntre henne til å ta handling gir henne muligheten til å gjøre ting for seg selv.
Når du vet at moren din er i stand til å gjøre noe for seg selv, så fortell henne at du har tillit til at hun kan gjøre det. Si, “Mamma, jeg vet at du kan bytte lyspære. Prøv og gi meg beskjed om hvordan det går. ” Litt oppmuntring kan komme langt.
Enhver motstand du får, kan også gi deg litt innsikt i hva moren din har å gjøre med. Enten hun sier at hun ikke kan gjøre det, eller om hun insisterer på at du bør stikke innom bare for å sjekke ting, kan hennes svar på hennes oppmuntring gi deg et innblikk i hva hun tenker.
Du kan også være direkte med henne og fortelle henne at du tror hun er mer dyktig enn hun tror. Hvis hun har noen sikkerhetsproblemer med å gjøre noe alene, snakk med henne om bekymringene.
Etablere sunne grenser
Det er greit å si nei til morens forespørsler om hjelp. Bare fordi du er hennes barn, er du ikke forpliktet til å hjelpe henne med å gjøre ting bare fordi hun ber deg om å gjøre det.
Hvis du bestemmer deg for at du vil hjelpe, kan du sette reglene når du skal gjøre det. Det er greit å si at du vil gjøre noe neste helg. Du trenger ikke å hoppe opp med en gang bare fordi hun ber deg om det.
Du kan også sette noen grenser for hvor mye arbeid du gjør eller hvor ofte du gjør det. Be moren din lage en liste over ulike jobber hun vil ha gjort, og deretter godta å bruke en viss tid på å jobbe med oppgavelisten, som to timer i måneden eller en time i uken, avhengig av hvor mye tid du vil bruke til henne arbeidsplasser.
Tilby alternative ressurser
Du kan også gi henne andre ressurser slik at hun kan få hjelp. Du kan for eksempel gi henne telefonnummeret til en betalt tjenesteleverandør som utfører ulike jobber, eller du kan sende en lenke til et nettsted der du kan ansette noen til å utføre oppgaver for henne.
Hvis du har en familievenn eller slektning som kanskje kan hjelpe deg med noe, kan du oppmuntre henne til å nå ut til dem for deres ekspertise.
Administrer dine skyldfølelser
Bare fordi du føler deg skyldig, betyr ikke det at du gjorde noe galt. Å si nei til moren din gjør deg ikke til en dårlig person.
Hvis moren din prøver å legge seg på en skyldtur, kan du påpeke hva som skjer. Si noe som: "Jeg vet at du føler deg dårlig. Jeg kan ikke komme i dag for å hjelpe, men å prøve å få meg til å føle meg skyldig, vil ikke fungere."
Ikke gå tilbake på ordet ditt bare fordi moren din drar i hjertet ditt. Å gjøre det vil bare forsterke for henne at hun kan manipulere deg ved å få deg til å føle deg skyldig.