Konflikt er en forutsigbar del av praktisk talt alle relasjoner. Det kan også være en betydelig kilde til stress. Derfor, med de fleste konflikter, er det viktig å finne en løsning. Dette virker som en uttalelse av det åpenbare, men mange mennesker undertrykker sin sinne eller bare 'gå sammen for å komme overens.' Noen mener at de ved å løse en konflikt skaper en, og bare blir stille når de er opprørte. Dessverre er dette ikke en sunn langsiktig strategi.
Uavklart konflikt kan føre til harme og ytterligere uløste konflikter i forholdet. Enda viktigere, pågående konflikt kan faktisk ha en negativ innvirkning på helsen og levetiden din.
Dessverre kan det også være vanskelig å løse konflikter. Uhåndtert håndtering kan forsøk på konfliktløsning faktisk gjøre konflikten verre. For eksempel studerte forsker John Gottman og hans kolleger måten par kjemper på, og kan faktisk forutsi hvilke par som vil skille seg ved å observere deres konfliktløsningsferdigheter - eller mangel på det. (hint: Par som hele tiden kritiserer partnerens karakter, eller stenger under argumenter i stedet for å arbeide gjennom konflikt på en proaktiv, respektfull måte, bør passe seg.)
For de som ikke ble født inn i en familie der perfekte konfliktløsningsferdigheter ble modellert på en daglig basis (og la oss innse det - hvor mange av oss var?), Her er noen retningslinjer for å gjøre konfliktløsning enklere og mindre stressende.
Ta kontakt med dine følelser
En viktig komponent i konfliktløsning innebærer bare at du vet hvordan du har det og hvorfor du føler det. Det kan virke som om følelsene dine allerede skal være åpenbare for deg, men dette er ikke alltid tilfelle. Noen ganger føler du deg sint eller harme, men vet ikke hvorfor. Andre ganger føler du at den andre ikke gjør det de burde, men du er ikke klar over nøyaktig hva du vil ha fra dem, eller om det til og med er rimelig.
Journalføring kan være en effektiv måte å komme i kontakt med dine egne følelser, tanker og forventninger, slik at du er bedre i stand til å kommunisere dem til den andre personen. Noen ganger gir denne prosessen noen ganske tunge problemer, og psykoterapi kan være nyttig.
Finpusse lytteferdighetene dine
Når det gjelder effektiv konfliktløsning, hvor effektivt vi lytter er minst like viktig som hvor effektivt vi uttrykker oss. Det er viktig å forstå den andres perspektiv, i stedet for bare vårt eget hvis vi skal komme til en løsning. Faktisk kan bare det å hjelpe den andre personen til å føle seg hørt og forstått noen ganger gå langt for å løse en konflikt. God lytting hjelper deg også til å kunne bygge bro over gapet mellom dere to, forstå hvor frakoblingen ligger osv.
Dessverre er aktiv lytting en ferdighet som ikke alle kjenner, og det er vanlig at folk tror de lytter, mens de i hodet faktisk formulerer sitt neste svar, tenker for seg selv hvor galt den andre personen er, eller gjør ting annet enn å prøve å forstå den andres perspektiv. Det er også vanlig å være så defensiv og forankret i ditt eget perspektiv at du bokstavelig talt ikke kan høre den andres synspunkt.
Øv på selvsikker kommunikasjon
Å kommunisere dine følelser og behov tydelig er også et viktig aspekt ved konfliktløsning. Som du sikkert vet, kan det å si galt være som å kaste drivstoff på en bål og forverre en konflikt. Det viktige å huske er å si hva du tenker på på en måte som er tydelig og påståelig, uten å være aggressiv eller sette den andre i defensiven.
En effektiv konfliktløsningsstrategi er å sette ting i forhold til hvordan du har det i stedet for hva du tror den andre personen gjør galt, ved å bruke ‘Jeg føler’ uttalelser.
Søk en løsning
Når du først har forstått den andres perspektiv, og de forstår ditt, er det på tide å finne en løsning på konflikten - en løsning dere begge kan leve med. Noen ganger dukker det opp et enkelt og åpenbart svar når begge parter forstår den andres perspektiv. I tilfeller der konflikten var basert på en misforståelse eller mangel på innsikt til den andres synspunkt, kan en enkel unnskyldning gjøre underverker, og en åpen diskusjon kan føre mennesker nærmere hverandre.
Andre ganger kreves det litt mer arbeid. I tilfeller der det er en konflikt om et spørsmål og begge ikke er enige, har du noen få alternativer: Noen ganger kan du være enig i å være uenig, andre ganger kan du finne et kompromiss eller mellomgrunn, og i andre tilfeller personen som føler seg mer sterkt om et spørsmål kan komme seg, med den forståelse at de vil innrømme neste gang. Det viktige er å komme til et forståelsessted og prøve å utarbeide ting på en måte som er respektfull for alle involverte.
Vet når det ikke fungerer
På grunn av bompengene som pågående konflikter kan kreve fra en person, er det noen ganger lurt å legge litt avstand i forholdet eller kutte bånd helt.
I tilfeller av misbruk kan enkle konfliktløsingsteknikker bare ta deg så langt, og personlig sikkerhet må prioriteres.
Når du har å gjøre med vanskelige familiemedlemmer, derimot, kan det føre til litt fred å legge til noen få grenser og akseptere den andres begrensninger i forholdet. I vennskap som ikke støtter eller kjennetegnes av pågående konflikt, kan det være en stor kilde til stressavlastning å gi slipp. Bare du kan bestemme om et forhold kan forbedres, eller skal slippes.
De 6 beste ekteskapsrådgivningsprogrammene