Rhodiola rosea, også kjent som gylden rot, roserot eller arktisk rot, er en plante fra Sibir som vokser godt i tørre og kalde arktiske klimaer. De medisinske forbindelsene av rhodiola rosea kommer fra plantens rot og har blitt brukt til å behandle sporadisk stress, angst, mental og fysisk tretthet og deprimert humør.
Helsefordeler
Rhodiola rosea har blitt klassifisert av noen forskere som et adaptogen, noe som betyr at det bidrar til å gjøre deg mindre utsatt for fysisk og følelsesmessig stress.
Forskning har vist at denne naturlige medisinen kan stimulere serotonin, noradrenalin og dopaminaktivitet. Imidlertid er det behov for mer forskning for å bekrefte effekten av rhodiola-tilskudd. Den riktige balansen mellom disse nevrotransmitterne antas å være involvert i sunn emosjonell og nevrologisk funksjon.
Folk har brukt rhodiola kosttilskudd for:
- Behandling av depresjon
- Utmattelse
- Forbedret treningsytelse
Noen begrensede studier har vist at rhodiola kan gi fordeler ved behandling eller behandling av hver av disse tilstandene. Imidlertid er det behov for mer vitenskapelig studie før vi vet helt sikkert om tilskuddet kan gi disse fordelene.
Mulige bivirkninger
Bivirkninger av rhodiola rosea er generelt sjeldne og milde til moderate. De kan omfatte hodepine, magesyke, døsighet, svimmelhet og søvnvansker.
Du kan oppleve døsighet hvis du kombinerer rhodiola rosea med benzodiazepiner, selektive serotoninreopptakshemmere (SSRI) eller serotonin-norepinefrin reopptakshemmere (SNRI).
Ikke ta rhodiola rosea hvis du er gravid eller ammer, eller tar reseptbelagte monoaminoksidasehemmere (MAO-hemmere).
Det er ingen kjente risikoer forbundet med rhodiola rosea; US Food and Drug Administration regulerer imidlertid ikke produksjonen av urter og kosttilskudd. De fleste urter og kosttilskudd er ikke grundig testet, og det er ingen garanti for ingrediensene eller sikkerheten til produktene.
Dosering og preparater
Den anbefalte voksendosen for kapselform av rhodiola rosea er 100 til 300 mg daglig. Det er ikke nok vitenskapelig bevis for å anbefale bruk av rhodiola rosea hos barn.
Du bør lese produktetiketten om riktig dosering og konsultere en helsepersonell for å få personlige anbefalinger.
Hva du skal se etter
Rhodiola rosea tas vanligvis i kapselform, men den er også tilgjengelig i andre former som ekstrakter og te.
Hvis du velger å kjøpe et rhodiola-supplement (eller et hvilket som helst supplement), anbefaler National Institutes of Health (NIH) at du ser etter en Supplement Facts-etikett på produktet du kjøper. Denne etiketten vil inneholde viktig informasjon, inkludert mengden aktive ingredienser per porsjon, og andre tilsatte ingredienser som fyllstoffer, bindemidler og smakstilsetninger.
Til slutt foreslår organisasjonen at du ser etter et produkt som inneholder et godkjenningsmerke fra en tredjepartsorganisasjon som gir kvalitetstesting. Disse organisasjonene inkluderer U.S. Pharmacopeia, ConsumerLab.com og NSF International. Et godkjenningsmerke fra en av disse organisasjonene garanterer ikke produktets sikkerhet eller effektivitet, men det gir sikkerhet for at produktet ble produsert riktig, inneholder ingrediensene som er oppført på etiketten, og ikke inneholder skadelige nivåer av forurensninger.
Andre spørsmål
Er det andre naturlige produkter som folk bruker for å behandle sosial angst?
Det er noen andre produkter som noen ganger brukes til å håndtere stress og angst. Ikke alle av dem har blitt studert nok til å vite om de gir en fordel. De vanligste kosttilskuddene inkluderer:
- Kamille
- Kava Kava
- Pasjonsblomst
- Johannesurt
- Valerian Root