Viktige takeaways
- Å se på TV gir underholdning og unnslippe på en veldig passiv, tilgjengelig måte.
- Ny forskning viser imidlertid at eldre voksne opplever større kognitiv tilbakegang hvis de rapporterer høyere nivåer av TV-visning.
- Justering av hva du ser og hvor mye du ser på, kan støtte hjernens helse.
Nye Netflix-serier, filmmaraton eller realityshows har blitt intet mindre enn et amerikansk tidsfordriv. Men hvilken effekt har så mye TV-tid på vår kognitive helse?
Stillesittende oppførsel har vært knyttet til helsekomplikasjoner som dårlig søvn, kompromittert beinhelse, hjertesykdom, hjerneslag, kreft, diabetes og til og med tidlig død. Og ny forskning viser at middelaldrende til eldre voksne rapporterer høye nivåer av TV-visning. oppleve større kognitiv tilbakegang.
Med pandemibegrensninger som holder de fleste eldre voksne sammen oppe i mer enn et år, har stillesittende oppførsel sannsynligvis økt. Så det er viktig å forstå de potensielle konsekvensene av denne typen oppførsel og ta de nødvendige skritt for å fremme kognitiv helse og funksjon.
Ryan Dougherty, PhD
Modifiserbar oppførsel som overdreven fjernsynsvisning kan målrettes og reduseres for å fremme sunn hjerne aldring.
- Ryan Dougherty, PhDForskningen
Tre studier ble presentert på American Heart Associations virtuelle epidemiologi og forebygging-livsstil og kardiometabolisk helsekonferanse som ble holdt i slutten av mai. Hver utforsket de negative effektene som høye nivåer av fjernsynsvisning kan ha på hjernen hos middelaldrende til eldre voksne.
En studie fokuserte spesifikt på kognitiv tilbakegang og risiko for demens i forhold til hvor mye fritid som ble brukt på å se på TV.
Deltakerne rapporterte selv om TV-seervaner i to separate vurderinger mellom årene 1987 og 1995. Deretter gjennomgikk deltakerne kognitive tester av språk, arbeidsminne og utøvende funksjon og behandlingshastighet i to separate vurderinger mellom 1996 og 2013.
Forskere fant at individer som rapporterte moderat eller høyt nivå av TV-ser, opplevde nesten 7% større nedgang i kognitiv funksjon i løpet av 15 år sammenlignet med personer som rapporterte lave nivåer av TV-ser. Imidlertid viste funnene heller ingen nevneverdig sammenheng mellom store mengder TV-visning og økt demensrisiko.
I en andre studie rapporterte deltakerne også om vanene deres på TV-ser på fem separate anledninger. Deltakere som rapporterte om vedvarende fjernsynsvisning, gjennomgikk deretter skanning av magnetisk resonans (MRI) for å avgjøre om denne atferden påvirket hjernestrukturens mål.
Forskere fokuserte på hjernens grå materie, eller det mørkere vevet i hjernen og ryggmargen som bidrar til muskelkontroll, beslutningstaking, se, høre og andre viktige funksjoner. Vanligvis indikerer et høyere volum grå materie bedre kognitive ferdigheter.
Skanningene viste at personer som rapporterte moderat til høyt visningsnivå hadde lavere volumer av grå materie et tiår etter rapportering sammenlignet med personer som rapporterte lave nivåer av visning. Dette indikerer større hjerneforringelse.
Den tredje studien som ble presentert på konferansen brukte data fra en tjue år lang lengdestudie. Forskere analyserte MR-skanninger fra studien for å oppdage lavere gråstoffvolum hos deltakere som rapporterte mer TV-visning tidlig til midten av voksenlivet.
"Denne stillesittende oppførselen kan gi en unik risiko med hensyn til hjerne og kognitiv helse," sa studiens ledende forsker Ryan Dougherty, PhD, i en uttalelse. "Dette er et viktig funn siden det nå er godt akseptert at nevrobiologi av demens, inkludert hjerneatrofi begynner i midten av livet. Det er en periode der modifiserbar atferd som overdreven fjernsynsvisning kan målrettes og reduseres for å fremme sunn hjerne aldring. "
Jill Bolte Taylor, PhD
Hvis vi fortsetter å gjøre den samme rutinemønstringen igjen og igjen, så tilpasser cellene seg hva den stimuleringen er. Og de andre cellene får beskjeden: 'Vel, jeg trenger ikke.'
- Jill Bolte Taylor, PhDHjernen din på TV
Å se på TV krever ikke mye tanke, og det er derfor det er en så populær aktivitet når vi kjeder oss, er slitne eller leter etter lett underholdning. Men som disse studiene illustrerer, er ikke kognitivt passive aktiviteter som dette det beste for hjernen vår.
"Så snart du setter en skjerm foran (ansiktet ditt), setter du en fast visuell mønster," sier nevroanatom Jill Bolte Taylor, PhD. "Du kan trene hjernen din til å lære ny oppførsel og nye ting, men hvis vi fortsetter å gjøre det samme rutinemessige mønsteret om og om igjen, så tilpasser disse cellene seg hva den stimuleringen er. Og de andre cellene får beskjeden:" Vel, jeg er ikke nødvendig. ""
Taylor, en overlevende hjerneslag selv og forfatter av den kommende boken "Whole Brain Living: The Anatomy of Choice and the Four Characters That Drive Our Life", bemerker at hjernen vår gjør det best når de har muligheter til å lære og ta nye utfordringer. Uten dette mangler hjernen stimulering. Selv om tankeløs fjernsyn kanskje ikke er til fordel for hjernens helse, er ikke all TV skapt like. Intensjonalitet i det du ser på kan hjelpe.
Når du leter etter noe som kan skrape TV-kløen, velger du dokumentarer om emner du er interessert i, YouTube-videoer som lærer deg noe nytt eller spill viser som tester din kunnskap. Disse gir mer stimulering enn et realitetsprogram eller actionfilm.
"Ikke vær en sofa potet ubevisst," sier Taylor. "Det er der vi jobber med veldig dårlige vaner, og vi lar oss forverres."
Jill Bolte Taylor, PhD
Celler er kretsløp. Hvis du vil (hjernen din) skal utføre en funksjon, må du øve på den funksjonen, og så vil den være tilgjengelig for deg. Og hvis du ikke praktiserer det, vil det synke og forsvinne.
- Jill Bolte Taylor, PhDHold deg stimulert
Din kognitive helse er av største betydning, så det er viktig å holde milliardene celler i hjernen din aktive og stimulerte.
"Celler er kretsløp," sier Taylor. "Hvis du vil (hjernen din) skal utføre en funksjon, må du øve på den funksjonen, og da vil den være tilgjengelig for deg. Og hvis du ikke praktiserer det, vil det synke og forsvinne. "
Å begrense hvor lang tid du bruker binge-watching, og i stedet prioritere å prøve nye aktiviteter og utfordre deg selv er nøkkelen.
Å tilbringe tid utendørs, gå turer gjennom nabolandene eller prøve en ny oppskrift er gode alternativer. Taylor anbefaler å dykke ned i en kjent eller ukjent kunstpraksis (hun maler sammen med den berømte TV-kunstlæreren Bob Ross) eller bruke tid på nettsteder som Brain HQ som tilbyr spillede hjerneøvelser og treninger for å fortsette å utfordre sinnet uavhengig av alder eller fysiske evner .
"Vi blir det vi gir oss selv," sier Taylor. "Hvis vi gir oss spennende, interessant nysgjerrighet, stiller hjernen seg til å være eventyrlystne og åpne for muligheter. Vi har så mye mer makt over hva som skjer inni hodene våre enn vi noen gang har blitt lært. Og å virkelig ta hensyn til nye muligheter er en fin måte å drive tankene dine mot helse. ”
Hva dette betyr for deg
Akkurat som musklene dine, trenger hjernen din trening. Prioriter din kognitive helse ved å utfordre tankene dine og prøve nye ting, i stedet for å hindre det med overdreven overvåking.