Innholdsfortegnelse
Positive bekreftelser er et flott verktøy for å omprogrammere ditt bevisstløse sinn fra negativ tenkning til positiv. Tanken er å ta positive uttalelser om hva du vil se manifestert og gjenta dem nok slik at de er en del av din måte å tenke og se verden på.
Positive bekreftelser fungerer på samme måte som negativ selvsnakk, men på en måte som gagner deg.
Tips for å skrive personlige positive bekreftelser
Du kan bruke følgende retningslinjer for å lage din egen samling av positive selvsnakkuttalelser for å redusere stress, endre tankegangen og holde deg motivert.
- Se på dine intensjoner. Tenk på hva du prøver å skape i livet ditt. Dette betyr, se på sluttproduktet og atferd, holdninger og trekk du vil se deg selv utvikle for å komme dit. Vil du føle mer fred? Vil du øve på sunne livsstilsvaner? Vil du være en mer støttende venn? Det kan være lurt å skrive i en journal og brainstorm for å finne ut hva som er viktig for deg og komme til hjertet av det du vil skape i livet ditt.
- Lag uttalelser. Når du først har fått en ide om hva du sikter mot, kan du prøve å sette ideen i noen få enkle utsagn som gjenspeiler virkeligheten i det du vil lage. Uttrykk utsagnene som om de er allerede sanne, ikke det du ville som dem skal være ekte. For eksempel vil bekreftelsen "Jeg føler meg mer fredelig hver dag" være bedre enn: "Jeg vil føle meg mer fredelig." Dette er fordi du programmerer ditt underbevissthet til å tro påstandene, og det hjelper å manifestere dem til virkelighet. Du prøver ikke ønsker noe, du prøver å gjøre det slik.
- Vær sikker på at de er positive. Når du bekrefter positive bekreftelser, må du være sikker på at de er positive. Dette betyr å si hva du ønsker å se og oppleve, ikke hva du ikke vil å se og oppleve. For eksempel, i stedet for å si "Jeg vil ikke føle stress", eller til og med "Jeg har sluttet å føle meg stresset", bruk "Jeg føler meg fred." Noen ganger registrerer tankene dine ikke det negative, og det hører bare konseptet "stress", det er det du prøver å unngå.
- Gjør dem realistiske. Det underbevisste sinnet ditt kan ha nytte av positive bekreftelser som strekker seg og utvider perspektivet ditt, men hvis du skyver ting for langt, går din "indre dommer" inn og negerer bekreftelsene. Pass på at du gjør bekreftelsene realistiske, men også håpefulle, og positive bekreftelser vil fungere til du. For eksempel bekreftelsen av: "Hver dag, på alle måter, blir jeg bedre og sterkere osv." kan føles som for mye strekk, og underbevisstheten kan be om å variere. Imidlertid, "Jeg lærer av feilene mine", eller "Jeg er takknemlig for alt jeg har i livet mitt," kan føles mer "ekte" for ditt underbevissthet. Eksperimenter, og se hva som føles riktig for deg.
- Få inspirasjon fra andre mennesker. Hvis du vil ha noen ideer til bekreftelser som er designet for å redusere stress i livet ditt ved å øke fredelige tanker, følelser av sikkerhet og fremme en sterkere følelse av selveffektivitet, kan du sjekke bekreftelser skrevet av andre. Noen enkle å huske inkluderer: "Jeg kommer til å glede meg over i dag," og "Jeg kan takle det som kommer på min vei."
Tips for å introdusere positive bekreftelser i livet ditt
Når du har satt sammen utsagnssamlingen din, er det noen morsomme måter å introdusere positive bekreftelser i livet ditt.
- Gjentakelse. Sannsynligvis den mest populære måten å utnytte bekreftelsens kraft på, er å bare gjenta dem for deg selv med jevne mellomrom. Å gjenta dem mentalt flere ganger om morgenen eller kvelden kan være effektivt; å gjenta dem høyt er enda mer effektivt fordi du hører dem tydeligere på den måten.
- Gjør-det-selv-opptak. Du kan ta opptak av deg selv og gjenta positive bekreftelser og spille det mens du kjører, leser om morgenen eller gjør andre aktiviteter. Snakk med en rolig stemme, spill kanskje din favoritt beroligende musikk i bakgrunnen, og du har et opptak skreddersydd spesielt for dine behov.
- Bruk Post-Its. En morsom måte å bruke bekreftelser på er å sette dem på post-its som du plasserer rundt huset ditt (på kjøleskapet, på speilet på badet og andre steder du sannsynligvis vil se dem) for å gi deg positive meldinger hele dagen. Denne teknikken kan være effektiv alene eller kan brukes med andre bekreftelsesteknikker som en forsterkning.
- Selvhypnose. For å virkelig øke effektiviteten av bekreftelser, kan du bruke dem med selvhypnose. Dette er en måte å virkelig sementere dem inn i underbevisstheten din, mye raskere enn å gjenta dem i din normale bevisste tilstand.
Selv om ikke alle positive bekreftelser er nyttige (hvis du er for urealistisk om dem, kan vårt sinn kjempe mot dem), kan de fleste av dem få deg til en bedre tankegang og hjelpe deg med å bygge motstandskraft og glede i livet ditt. Det er mye fordel for en relativt lav tidsinvestering. Og best av alt, de er morsomme.
