Hvis du har tvangslidelse (OCD), vet du at en av de største utløserne av OCD-symptomer er stress. Mens det er flere måter folk velger å takle stress, er ikke alle mestringsstrategier sunne. Faktisk kan noen gjøre mer skade enn godt. La oss se på både sunne og usunne måter å håndtere stresset ditt for å holde OCD-symptomene under kontroll.
Sunne måter å takle stress på
Få en god natts søvn. Gjennomsnittlig åtte timer per natt vil gjøre for de fleste, men dette kan variere, så eksperimenter hvis du føler deg trøtt om dagen.
Trener konsekvent. Tretti minutter med aerob trening, selv bare tre ganger i uken, kan bidra til å redusere angst.
Å henvende seg til venner, familie og / eller en støttegruppe. Støttegrupper kan redusere følelsen av isolasjon. Støttende venner og familie kan også gi en velkommen kilde til distraksjon fra symptomer og lytte til deg når du føler deg overveldet.
Prøver meditasjon eller avslapningsøvelser. Meditasjon og dype pusteøvelser beroliger sinnet og kroppen, noe som gjør at du kan komme deg fra effekten av stress.
Starte en takknemlig journal. Ta tak i en notatbok og på slutten av dagen, skriv ned alt du er takknemlig for, selv om det bare er en ting. Å fokusere på det positive i stedet for å dvele ved det negative, kan bidra til å redusere stress og til og med hjelpe deg å bli mer takknemlig for de gode tingene i livet ditt, uansett hvor liten.
Delta i aktiviteter du liker. Enten det er å lære å spille gitar, synge karaoke på den lokale klubben, fotografere det lokale landskapet eller lese en bok, må du fortsette å gjøre de aktivitetene du elsker regelmessig.
Å delta i aktiviteter du elsker, gir deg en følelse av glede og noe å se frem til, sammen med å lindre stresset ditt.
Hold deg til behandlingsregimet ditt. Forsikre deg om at du skal til terapi og / eller ta de foreskrevne medisinene som beskrevet. Når du er stresset, trenger du spesielt fordelene behandlingene dine gir.
Å takle problemer når de oppstår. Du får de beste resultatene ved å takle symptomene dine hver dag, i stedet for å utsette ting til de er veldig dårlige.
Usunne måter å takle stress på
Bruk av alkohol eller andre rusmidler. Selv om symptomene dine kan forsvinne midlertidig, blir de ofte verre når du slutter å bruke.
Ignorer problemene dine. De går ingen steder og vil sannsynligvis bli verre jo lenger du ignorerer dem.
Å isolere deg selv. Du trenger støtte fra venner og familie for å takle OCD, så sørg for at du fortsetter å kommunisere med dem så ofte du kan. Vurder å bli med i en støttegruppe i samfunnet ditt for å øke støtten ytterligere. Personene i støttegruppen din vil forstå hva du takler daglig.
Klandre deg selv for din OCD. Er du vanskeligere med deg selv enn du ville vært med en venn som hadde denne sykdommen? Øv deg på å være snill mot deg selv. Du ville ikke ha OCD hvis du hadde et valg, og du er absolutt ikke skylden.
Prøver å kontrollere ting du ikke kan. Kontroller hva du kan, som å håndtere stresset ditt på sunne måter, og la resten ta vare på seg selv. Det kan være vanskelig å gi opp kontrollen, men når du gjør det, kan livet være mye morsommere.
