Et røykeavfall kan skje med hvem som helst. Du har kanskje gått noen måneder uten en sigarett og følte deg bra med det. Av en ukjent grunn ber du en venn om å røyke, og før du vet ordet av det, røyker du. Dette kan ikke føre til en vane, men mange mennesker i denne situasjonen opplever at de går tilbake til å røyke minst noen få sigaretter om dagen.
Hvis dette har skjedd med deg, vet du at du ikke er alene. Mange har gått den samme veien. En studie som fulgte tidligere røykere i over 20 år fant at 39% kom tilbake på et tidspunkt. Av disse menneskene hadde 69,5% sluttet igjen på slutten av studien.
Mens det å tenne den første sigaretten kan føles som om det skjedde ved en tilfeldighet, er det sjelden så enkelt. Den gode nyheten er at du kan komme tilbake på sporet ved å undersøke motivasjonene dine for å være eks-røyker på nytt.
Kjenne igjen søppeltanking
Frøene til et røykeanfall blir ofte plantet dager eller til og med uker før den faktiske hendelsen inntreffer. Tenkeskiftet kan starte med noe så enkelt som å passere en fremmed som sitter på en parkbenk som "slapper av" med en sigarett. Du tror kanskje, "Han får røyke, men jeg kan ikke fordi jeg sluttet. "
Følelser av deprivasjon og ofring er en del av junkie-tankegangen. Disse er nok til å sette scenen for en slip.
Hvis de ikke er merket av, kan disse tankene komme og vokse over tid til du synes synd på deg selv og er besatt av røyking. Det handler om persepsjon. Hvis du forteller deg selv at røyking har verdi, og du bringer et stort offer ved å slutte, vil du sannsynligvis finne deg selv å røyke igjen etter hvert.
Romancing the Cigarette
Når du har lagt litt avstand mellom deg selv og den siste sigaretten, kan kantene på slutten bli litt uklar. Det er lett å glemme hvorfor du opprinnelig syntes det var så viktig å slutte å røyke.
Kanskje den kroniske hosten er borte, eller du tror at å slutte ikke har vært så vanskelig som du trodde det ville være. Du sier til deg selv at du kan gå tilbake til å røyke en liten stund og deretter stoppe igjen - det er egentlig ikke så farlig.
Som et usunt forhold du måtte legge igjen, er det lett å huske de "gode tidene" og ikke de dårlige. Vi har alle gjort det. Vi tenker på hvor fint det var å slappe av på dekk med en røyk etter en stor middag.
Det vi enkelt glemmer er alle de andre sigarettene som ikke var så morsomme - de som etterlot oss hodepine, følte oss trette og andpusten.
Mens du kanskje har nikotinet ut av systemet ditt, holder vanen med å røyke mye lenger. Hvis narkotikatanking tar tak, kan tankene dine komme med noen kreative begrunnelser som du kan tillate bare én sigarett. De er alle løgner, selvfølgelig, men de kan være forførende. De fleste av oss har mistet minst et avsluttende forsøk på slik feil tenkning.
Vær nøye med bakgrunnsstøyen i tankene dine, og prøv å korrigere tankene om å røyke når de kommer. Ikke la dem vokse til en trang til å røyke som du ikke kan kontrollere. Nip røykingstanker i knoppen og beskytt slutten din.
Gjenopprette fra et tilbakefall
Hvis du har røkt en sigarett (eller mer), har narkotikatanking fått sin vei. Det vil fortsette å påvirke deg hvis du lar det. For å bevare opphørsprogrammet ditt og unngå et langvarig tilbakefall, må du slutte å røyke med en gang.
Få tankene dine til å jobbe for deg igjen i stedet for mot deg.
Du vil sannsynligvis rasjonalisere hvorfor du bør utsette å slutte, men ikke høre på løgnene. Gå rett opp på den hesten og begynn å ri igjen. Prøv disse forslagene for å komme deg på rett spor igjen.
Lag en liste over grunner
Skriv ut en liste over grunner til å slutte. Hvis du har gjort dette før, kan du få listen ut og lese den over, og deretter legge til den. Bær den med deg og referer til den når du føler deg ustø. Disse årsakene er ikke mindre sanne i dag enn de var da du først sluttet å røyke. Ta dem i fokus igjen, så hjelper de deg med å få orden på prioriteringene dine.
Utdann deg selv
Gjør et poeng for å lære deg selv om røyking og røykeslutt. Les alt du kan om hva røyking gjør for helsen din. Stå direkte overfor farene ved å røyke. Det er en fin måte å bygge beslutning på.
Søk støtte
Enten det er personlig eller online, få støtte fra andre. Du kan ikke gjøre dette alene. Du trenger folk til å holde deg ansvarlig og hjelpe deg når du føler deg fristet. Bygget et støttenettverk som er forpliktet til å hjelpe deg med å slutte.
Bruk deg selv
Ikke bekymre deg for at du gled; det skjer og er i fortiden. Ikke bekymre deg for å aldri røyke igjen, heller. Bare tenk på i dag, og gjør så godt du kan med det. Du kan holde deg røykfri bare i dag, ikke sant? Det er egentlig alt du trenger å gjøre.
Avslutt-programmet ditt blir mye lettere å vedlikeholde hvis du følger denne regelen; ikke overveld deg selv ved å projisere fremover eller bakover. Maktpunktet ditt er i her og nå.
Du kan ikke endre det som skjedde i går, og den beste måten å påvirke fremtiden din er å gjøre en god jobb med i dag. Hold ting enkelt og i nåtid.
Godta deg selv
Vi er alle mennesker og gjør feil. Du gled og røyket, men det betyr ikke at du er en fiasko. Lær av hva som gikk galt, og gjør rettelser for å unngå det samme problemet i fremtiden.
Vær snill og tålmodig
Slapp av og avslutt som det kommer. Du vil ha gode og dårlige dager, men over tid vil det gode oppveie det dårlige. Skjem bort deg selv litt og ikke forvent for mye for tidlig. Sakte og stødig vinner løpet hver gang. Dette løpet er en som vil belønne deg med forbedret helse, selvtillit og livskvalitet generelt.
Et ord fra veldig bra
Tilbakefall er ikke uvanlig blant mennesker som prøver å slutte å røyke. Det kan forekomme i løpet av de første ukene eller månedene, til og med årene, etter avsluttet dato. Prøv å ikke ta det for hardt og fokuser på innsatsen i stedet. Med tålmodighet og flid kan du komme forbi denne hindringen og være røykfri igjen.
Hvorfor vil du slutte å røyke?