Risting eller skjelving av hendene eller andre deler av kroppen er vanlige fysiske symptomer assosiert med sosial angstlidelse (SAD). Å føle mangel på kontroll over kroppen din kan ikke bare øke intensiteten på ristingen, men kan også forverre andre angstrelaterte symptomer. Dette ubehagelige symptomet kan også være tilstede i andre angstlidelser, for eksempel panikklidelse, spesifikke fobier og agorafobi.
Hvis du opplever skjelving eller skjelving på grunn av sosial angstlidelse og / eller annen angstlidelse, må du vite at mange behandlingsalternativer er tilgjengelige.
Årsaker
Å oppleve angst kan få kroppen til å gå i kamp-eller-fly-modus - en evolusjonær respons som er ment å holde deg trygg i tider med opplevd fare. Denne fysiologiske responsen på trusler i miljøet øker årvåkenheten din og forbereder kroppen din til å iverksette umiddelbare tiltak.
Stresshormoner som adrenalin (adrenalin) og noradrenalin flommer over kroppen din, noe som kan øke hjertefrekvensen, blodtrykket og blodstrømmen til musklene. Muskler kan også spenne seg når de forbereder seg på å ta raske tiltak, noe som kan føre til risting eller skjelving.
Forskning indikerer en høy sammenheng mellom tremorrelaterte medisinske tilstander og sosial angst. Opplever skjelvene og skjelvene kan skyldes eller forverres av medisinske tilstander som Parkinsons sykdom, multippel sklerose og essensiell tremor.
Et besøk til en lege kan bidra til å avgjøre om du rister på grunn av en angstlidelse, en medisinsk tilstand eller begge deler.
Utløsere
Angstrelatert risting kan utløses av forskjellige omstendigheter. Du kan legge merke til skjelving eller skjelving når du er:
- Forutse et kommende sosialt samspill
- Delta på fester eller andre sosiale sammenkomster
- Spise eller drikke offentlig
- Skal på date
- Bli med på en gruppesamtale som allerede pågår
- Ringe
- Møte nye folk
- Utfører på scenen
- Å snakke i møte
I tillegg til å riste og skjelve, kan det å møte en utløsende situasjon føre til svette, økt hjertefrekvens, følelse av redsel, kvalme og kortpustethet.
innvirkning
Sosial angstlidelsesrelatert risting og skjelving kan forsterkes av høye nivåer av stress og utmattelse. Å føle seg redd eller tenke på å bli flau over å riste offentlig kan også føre til enda mer risting, enten i øyeblikket eller i påvente av det. Dette kan føre til at sosiale situasjoner unngås, noe som kan forverres og forlenge symptomene på sosial angstlidelse.
Behandling
Angstindusert risting eller skjelving, ellers kjent som psykogen tremor, blir vanligvis behandlet med psykoterapi, medisinering eller en kombinasjon av begge. Hvilket behandlingsalternativ du velger er helt opp til deg og hva du føler deg komfortabel med.
Å snakke med legen din, psykiateren og / eller terapeuten kan hjelpe deg med å ta en informert beslutning om behandlingen.
Psykoterapi
Snakketerapier som kognitiv atferdsterapi (CBT) eller aksept- og engasjementsterapi (ACT) kan være effektive behandlingsalternativer for noen som opplever skjelving, skjelving og andre symptomer assosiert med sosial angstlidelse.
For de som er mindre komfortable med samtaleterapi, er desensibilisering og reprosessering av øyebevegelser (EMDR) og hesteassistert psykoterapi (EAP) andre behandlingsmetoder å utforske.
Medisiner
Noen medisiner kan være nyttige for å redusere eller lindre risting og skjelving, samt andre symptomer assosiert med sosial angstlidelse. Husk at medisiner kanskje ikke fungerer for alle, og det er best å snakke med legen din om det mest hensiktsmessige tiltaket for dine unike behov.
- Antidepressiva: Disse medisinene er vanligvis den første behandlingslinjen. Paxil (paroksetin), Zoloft (sertralin), Luvox (fluvoxamin) og Effexor XR (venlafaxin utvidet frigjøring) er FDA-godkjent for behandling av SAD.
- Benzodiazepiner: Medisiner som Klonopin (klonazepam), Valium (diazepam) og Xanax (alprazolam) kan begynne å fungere med en gang for å redusere symptomer assosiert med sosial angstlidelse, inkludert risting. Imidlertid øker risikoen for avhengighet jo lenger du blir på disse medisinene.
- Betablokkere: Ved å blokkere effekten av adrenalin, kan betablokkere som Inderal (propranolol) brukes til å takle sjeldne angstfremkallende situasjoner, for eksempel taler eller forestillinger. De er også i stand til å hjelpe noen individer med å redusere tremor.
Mestring
Det er mange mestringsmetoder du kan prøve som kan redusere symptomene forbundet med sosial angstlidelse, spesielt skjelving og skjelving. Disse teknikkene kan brukes i tillegg til psykoterapi og / eller medisiner.
- Trene regelmessig: Fysisk aktivitet er en naturlig angstlindrer. Trening frigjør endorfiner og reduserer kortisol, noe som resulterer i reduksjon av stresshormon og en økning i naturlige humørsvingere.
- Unngå visse stoffer: En overflod av stoffer som alkohol, koffein og nikotin kan forsterke sosiale angstrelaterte symptomer, inkludert risting.
- Øv deg på avslapningsteknikker: Når du praktiseres regelmessig, kan avslapningsteknikker som mindfulness meditasjon, progressiv muskelavslapping og dyp pusting hjelpe deg til å føle deg mer jordet og kan redusere angstrelaterte symptomer som risting.
- Øv yoga: Forskning indikerer at yoga, spesielt Hatha yoga, er effektiv i å redusere angstrelaterte symptomer i en rekke angstlidelser, inkludert sosial angstlidelse.
Hvis du eller en elsket sliter med dagliglivets aktiviteter på grunn av sosial angstlidelse, kan du kontakte stoffmisbruk og mental helsetjeneste (SAMHSA) nasjonale hjelpelinje på 1-800-662-4357 for informasjon om støtte- og behandlingsanlegg i din område.
For flere ressurser for mental helse, se National Helpline Database.
Et ord fra veldig bra
Å få hendene eller benene til å skjelve eller riste under sosiale situasjoner, eller når du tenker på et kommende sosialt samspill, kan føles frustrerende og pinlig. Forutse eller bekymre deg for risting kan føre til enda mer skjelving, noe som kan gjøre at du føler deg ute av kontroll og ubehag.
Husk at generelt sett vil folk flest ute og merke ikke legge merke til at du rister eller skjelver, og er definitivt mindre fokusert på det enn du er. Hvis sosial angstindusert risting påvirker livskvaliteten din negativt, kan du kontakte legen din eller terapeuten for å få tilgjengelige behandlingsmuligheter.
