Mens mye av pandemien hadde fokus på fysisk helse, tok COVID-19 også en alvorlig toll på vår mentale helse. Og det er ikke rart hvorfor.
Fjernundervisning, arbeid hjemmefra, økonomisk nød, mediehistorier om dødstall, mangel på sosial interaksjon og pågående usikkerhet var bare noen få av de største stressfaktorene folk møtte det siste året, men sannheten er at alles erfaring har vært unik.
Heldigvis lærte de tøffe tidene oss også noen viktige leksjoner om mental helse. Å bære disse leksjonene videre til den «nye normalen» kan hjelpe oss med å huske å være proaktive når det gjelder å ta vare på vårt psykologiske velvære.
Miljø spiller en stor rolle i mental helse
Dette året fungerte som en utmerket påminnelse om at miljøet vårt spiller en viktig rolle i vår mentale helse.
Da våre vanlige aktiviteter ble tatt bort - alt fra å gå inn på kontoret til å spise middag med storfamilien - de fleste av oss la merke til et skifte i vårt mentale velvære.
Forstyrrelsene i rutinene og mangel på aktivitet tok en toll på alt fra hvor godt vi sov til det vi spiste. Uansett hvor mentalt sunne vi var før pandemien, viste dette året oss hvor viktig at menneskene vi samhandler med og tingene vi omgir oss med, har betydning.
Mental helse er et kontinuum
Pandemien lærte oss at du ikke er enten "mentalt sunn" eller "psykisk syk." Mental helse er et bredt spekter, og hvor vi faller på det spekteret varierer fra dag til dag - eller noen ganger time til time.
Du har kanskje lagt merke til at din mentale helse gled litt i mer stressende tider. Selv om du ikke kvalifiserte deg for en diagnose av depresjon, angst eller annen psykisk sykdom, kan det hende at din mentale helse ikke hadde vært så god som den kunne være.
Alt fra å se på nyhetene til å delta på møter på nettet kan ha hatt stor innvirkning på hvordan du følte. Og du har kanskje blitt mer oppmerksom på din mentale helse mer enn noen gang før.
Alle er utsatt for psykiske helseproblemer
Etter hvert som flere og flere mennesker snakket åpent om deres emosjonelle kamp, så det ut til at stigmatiseringen som kan knyttes til psykiske helseproblemer, bleknet litt ut.
Kjendiser, psykiske helseeksperter, idrettsutøvere og hverdagslige mennesker gikk frem for å diskutere tollene som pandemien påførte deres psykologiske velvære. Dette hjalp mange mennesker til å innse at de ikke var alene i deres nød.
Det er viktig å ha et stort utvalg av mestringsevner
De fleste menneskers mestringsferdigheter ble tatt bort i år. Treningssentre stengt, samlinger med venner ble motet, og store arrangementer ble avlyst.
Mange mennesker fant seg selv sittende hjemme uten sine vanlige humørsvingere. Derfor så folk etter andre mestringsevner, som å gjøre yoga fra stuen eller lese bøker.
Det minnet oss på at det er viktig å ha mange forskjellige verktøy som hjelper oss med å håndtere følelsene og takle nød. Selv om vi forhåpentligvis ikke trenger å bli satt i karantene igjen, kan det være tider når du mister tilgangen til dine vanlige mestringsevner av en eller annen grunn.
Å ha noen ekstra verktøy i verktøykassen din kan hjelpe deg med å håndtere nød når du har mistet tilgangen til ting du vanligvis er avhengig av for å føle deg best.
Online terapi er en legitim måte å få hjelp på
Mange som så terapeuter personlig skiftet til online terapi. Andre begynte med terapi for første gang hos en online tjenesteleverandør.
Enkeltpersoner, organisasjoner og forsikringsselskaper begynte å se hvor effektiv online terapi kunne være.
Mens noen mennesker kan være glade for å komme tilbake til å se en terapeut personlig når det er trygt å gjøre det, kan andre velge å fortsette online terapi. Å ikke måtte pendle til avtaler og å kunne snakke med en terapeut på mer fleksible vilkår (som meldinger når som helst) kan være fordeler noen ikke vil gi opp.
De 9 beste online terapiprogrammene Vi har prøvd, testet og skrevet objektive anmeldelser av de beste online terapiprogrammene, inkludert Talkspace, Betterhelp og Regain.Å bygge mental styrke er en pågående prosess
Det er lett å føle seg mentalt sterk når livet går bra. Men forstyrrelsen av pandemien minnet mange av oss om at vi har noe rom å vokse.
Vendingene i pandemien viste oss også at vi aldri skal erklære oss selv "sterke nok." Akkurat som dine fysiske muskler trenger kontinuerlig styrketrening, så gjør også dine mentale muskler. Ellers blir de svake.
Vi har muligheter til å bygge mentale muskler hver eneste dag. Enten du velger å skrive i en takknemlig journal eller utfordrer deg selv fysisk, kan du jobbe med å redusere selvtilliten, håndtere ubehagelige følelser og ta positive handlinger.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Verten av sjefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, deler denne episoden av The Verywell Mind Podcast hvordan du kan bygge mental styrke etter pandemien.
Et ord fra veldig bra
Overgang til en "ny normal" vekker ubehagelige følelser for mange mennesker. Noen er bekymret for fysisk sikkerhet. Andre er triste over alle tingene som har endret seg og alle tingene de savnet.
Men hvis vi kan komme oss gjennom pandemien (selv med noen flere følelsesmessige arr), kan vi sikkert takle det følelsesmessige nedfallet i livet etter COVID.
Å huske på tøffe tider vi har overlevd før, vil hjelpe oss å opprettholde tilliten til at vi kan takle overgangen til den "nye normalen." Det betyr ikke at vi ikke trenger noen støtte underveis - følelsesmessig støtte vil trolig være mer nødvendig enn noen gang.
Vi pleier å være sterkere enn vi gir oss selv æren for. Og å be om hjelp er et tegn på styrke, ikke svakhet.
