Livets daglige innsatser holder oss ikke bare opptatt. Noen ganger kaster de oss ned med vekten, og får det til å føle at vi padler oss gjennom gjørma bare for å klare oss en hel dag.
Selv om det er mange måter å forbedre din mentale helse på, inkludert terapi, meditasjon, trening, hobbyer, et sunt kosthold og tiden du bruker sammen med dine kjære, er det også små ting vi kan gjøre for å skape et skifte i humøret vårt.
En av de små tingene er å tilpasse rommet vi lever og jobber i. Disse små endringene og tilpasningene kan gjøre en verden av forskjell i ditt generelle mentale velvære.
Fra å inkorporere friske planter til å fjerne rot, bør du vurdere å gjøre følgende interiørdesignendringer som er vitenskapelig bevist for å forbedre din mentale helse.
Ta med sollys
Tenk på hvordan du har det når du går utenfor en lys og solrik dag. Selv noen få minutter i solen kan gi en følelse av ro og ro.
"Vi vet at det å være ute i solskinn øker produksjonen av D-vitamin, hjelper til med å regulere søvnen din gjennom melatoninnivået og forbedrer humøret ditt," sier Tracy Nathanson, LCSW, MA, og grunnlegger av Pace of Mind Therapy. "Vitenskapen bak å føle seg bra i solen er at økt eksponering for sollys forbedrer hjernens produksjon av serotonin, også kjent som humørløftende kjemikalie."
Omvendt kan ikke å få nok naturlig lys føre til både fysiologiske problemer og søvnproblemer og depressive symptomer.
Don Vaughn, PhD, en nevroforsker ved Institutt for psykologi ved UCLA, sier: "En studie fant at ansatte som jobbet i et rom uten vinduer hadde større tegn på depresjon og høyere nivåer av stresshormonet kortisol enn de som hadde en vindu. ”
Enkle måter å gi lys til rommet ditt
Her er noen måter å slippe sollys inn i stue- eller arbeidsområdet ditt:
- Flytt arbeidsområdet ditt så nær vinduet som mulig
- Prøv å plassere et speil strategisk på rommet ditt for å reflektere sollyset
- Trekk gardinene så langt du kan om dagen, og bytt til gardiner eller persienner som er mindre restriktive
“Hvis du ikke kan være i nærheten av et vindu, kan du prøve sterkt lys. Det kan også gjøre trikset når det gjelder å hjelpe deg til å føle deg bedre, ”råder Nathanson. "Du kan bruke LED-, halogen- eller lysrør for å hjelpe deg med å oppnå ønsket belysning."
Fjern rot
Det er noen mennesker som hevder de trives midt i kaoset, men for de fleste av oss er det ikke tilfelle. Rot kan faktisk ha en negativ innvirkning på vår mentale tilstand - og kanskje på flere måter enn du antar.
For eksempel kan rot gjøre det vanskelig å finne ting raskt i en klype, skape en følelse av forlegenhet og generelt føre til distraksjon eller en følelse av tynget.
Erin Hicks, interiørdesigner
Bli kvitt ting som ikke lenger tjener deg, og prøv å bare beholde ting som gir deg glede. Hvis dette virker skremmende, begynn i det små. Rengjør en skuff per dag, og ha en kompis til å holde deg på sporet. Vedta også mottoet: 'Et sted for alt, og alt på plass.'
- Erin Hicks, interiørdesignerNår du er klar til å løse opp, er en god tommelfingerregel å trekke alt ut, kvitte deg med det du ikke trenger, og deretter sette alt annet tilbake. Organisatoriske forsyninger kan komme langt i arbeidet med å holde ting ryddig.
Innlemme Art
Når du velger innredningselementer, velger du minst et par forskjellige ting som får deg til å føle deg lykkelig. Ulike ting gir glede for forskjellige mennesker, så det er egentlig ingen feil måte å gjøre dette på. Det kan for eksempel være lurt å innlemme et maleri eller utskrift av et landskap som får deg til å føle deg rolig når du ser på det.
Velg naturbilder og familiebilder
"Forskning fra en studie fra 2013 sier at visning av naturbilder positivt påvirker din mentale helse og hjelper deg med å stresse ned," bemerker Nathanson. "Kanskje det er en tidligere tur til din favorittstrand eller en nylig tur. Se på det bildet og la hjernen din mimre om det øyeblikket og den følelsen av glede. ”
Andre ideer kan omfatte familiebilder fra et øyeblikk som får deg til å smile, eller et innrammet sitat som hjelper deg med å finne din forankring.
Målet er å få inn to eller tre av disse elementene i rommene du tilbringer mest tid i.
Legg til planter
I tillegg til å innlemme kunstverk, bør du også vurdere å legge til noen planter i rommet ditt. Tenk på hvordan du har det etter en tur gjennom skogen eller når du beundrer en rosebusk.
Planter kan redusere stress og øke produktiviteten
"Planter er ikke bare visuelt tiltalende, men hjelper også med å friske luften når de frigjør oksygen og absorberer karbonmonoksid," sier Nathanson. "Dette er et faktum mange av oss kanskje allerede vet, men det er mer til det ettersom en voksende mengde forskning fremhever de utallige fordelene ved mental helse forbundet med eksponering for innendørs grøntområder."
For eksempel en studie fra 2015 som dukket opp i Tidsskrift for fysiologisk antropologi konkluderte med at det å være i nærheten av innendørs planter og se på dem kan redusere stressnivået og hjelpe deg til å føle deg roligere.
"Å se på planter eller annet grøntområde kan også skjerpe konsentrasjons- og fokuseringsevnen din, noe som kan øke produktiviteten din," legger Nathanson til. "Dette er tanken bak teorien om oppmerksomhetsgjenoppretting, en idé som ble populær på slutten av 1980-tallet, og som nå føles mer relevant enn noen gang når vi er innbundet i og distrahert av datamaskiner og sosiale medier."
Hvis du ønsker å begynne å legge til noen planter i boarealet ditt, kan det hjelpe å velge noen potteplanter med lite vedlikehold, inkludert:
- Aloe vera
- Aansevieria (slangeplante)
- Bambus palme
- Sukkulenter
- Pothos
Hvis ekte husplanter ikke er gjennomførbare, er et annet alternativ å legge til noen jordiske elementer i rommet ditt.
“Innlemme en blanding av organiske materialer med forskjellige teksturer i innredningen din. For eksempel er tre, metall, steinskulpturer, glassvaser, krystaller, edelstener, vann og myke og luksuriøse tekstiler også med på å skape harmoni og varme rom, sier Hicks. "Jeg er av den troen at tekstur får verden til å gå rundt!"
Et ord fra veldig bra
Du tilbringer mye tid i hjemmet og arbeidsområdet ditt, så å få disse områdene til å føles innbydende og fredelige er en fin måte å forbedre din generelle mentale helse.
Mange av endringene vi anbefalte ovenfor er ganske enkle og rimelige (noen ganger til og med gratis), og deres innvirkning kan være imponerende. Tildel en dag eller to til å brainstorme noen måter å gjøre disse endringene på i dine egne rom, og deretter sette planen din ut i livet.
Naturen kan forbedre mental helse under pandemien, finner studie