Når folk hører at jeg er eksperten til stresshåndtering i Verywell, er det vanligste svaret: "Å, wow, jeg trenger din hjelp!" Det nest vanligste svaret er "Hva er den beste måten å håndtere stress på?" som er et forståelig spørsmål å stille. Et spørsmål jeg har hørt fra noen få mennesker, som jeg tror er et like viktig spørsmål som folk ikke alltid tenker å stille, er: "Hvis jeg allerede er stresset og utmattet, hvordan kan jeg komme til et sted hvor jeg har energi til noen av de fantastiske teknikkene til stresshåndtering som fungerer så bra? " Mange faller i dårlige vaner når de er stresset fordi de rett og slett er for stressede til å ta på seg en ny aktivitet.
Trening er en av de kraftige stresshåndteringsteknikkene som blir offer for stress. Mange mennesker vil dra nytte av motstandskraften og stressavlastningen de kan få av en god treningsøkt, eller fra en vanlig treningsrutine, men finner seg for trette og umotiverte for trening når de trenger det mest. Hvis dette høres ut som deg, kan følgende teknikker for stresshåndtering hjelpe deg til å bli mer energisk og mindre stresset, slik at du enten kan finne motivasjonen til å trene lettere eller i det minste finne deg selv mindre stresset og gjenopprettet til det punktet at du kan fortsette med lettere. Se hva som fungerer for deg.
Lytt til energisk musikk
Musikk er et kraftig verktøy for avslapning og stresshåndtering av mange grunner. Musikk kan være et fantastisk effektivt verktøy for avslapning, men det kan også gi deg energi. Når du føler deg utmattet fra en stressende dag, kan det å gi deg energi bare ved å sette på litt musikk som får deg til å føle deg energisk. Hvis du etter noen minutter med din favoritt energiske musikk i bakgrunnen ikke føler deg energisk nok til en rask treningsøkt, bør du i det minste føle deg mindre stresset og mer energisk generelt.
Ta en tur i naturen
Å gå trenger ikke å føle seg som "trening". Ofte, når en tur til treningsstudioet høres ut som en skremmende oppgave, kan en rolig spasertur føles som riktig innsats. Etter noen få minutters gange kan du føle deg raskere og gjøre det raskt, noe som kan gi aerobe fordeler. Hvis ikke, har du imidlertid fått deg til å bevege deg, du har gitt deg en endring av landskapet, og hvis du har tatt med deg en partner, har du mest sannsynlig hatt glede av en vennlig samtale. Og med disse aktivitetene, bør du føle deg mindre stresset.
Å se et løp på nytt og trene i pausene
Det er vist at det å se gjentagelser av favorittprogrammene dine når du er stresset, kan gi fordeler som er unike for stress. Dette er også en ekstremt lite innsats. Når du er overveldet, kan du lett slappe av på denne måten i stedet for å vende deg til mindre sunne mestringsvaner. Ved den første eller andre reklamepausen kan du være i humør for noen få enkle øvelser mellom pausene. Hvis ikke, vil du fortsatt føle deg mindre stresset.
Å nedskrive målene dine eller takknemligheten din
Handlingen med journalføring er en svært effektiv stressavlastningsaktivitet som tar mindre energi enn trening, men som også har kumulative fordeler og engasjerer oppmerksomheten din. Å skrive målene dine kan gi deg energi ved at det skifter fokus fra dagens stress til de tingene du er lidenskapelig opptatt av. Takknemlig journalføring er effektiv for stressavlastning ved at den tvinger deg til å rette oppmerksomheten mot de tingene som opprettholder deg og gjør livet ditt fantastisk. (Det er også unike fordeler som følger med takknemlig journalføring.) Når du gir deg energi med litt journalføring, kan du være i humør for en treningsøkt. Hvis du aldri har lyst til å trene etter journalføring, vil du likevel utvikle en stresshåndteringsvane som fungerer bra for å bygge motstandsdyktighet.
Hva med meditasjon?
Meditasjon er et annet av de kraftige verktøyene for stresshåndtering som kan hjelpe deg med å avlaste stress raskt og bygge motstandskraft over tid. Hvis du føler deg for stresset for en meditasjonsøkt, kan du lære om noen teknikker som kan hjelpe deg med å komme i en mer avslappet tilstand.
