Har du noen gang fått deg til å sjekke kroppsdelene gjentatte ganger? Dette er en praksis som er referert til som "kroppskontroll" og forekommer ofte mens du sitter på en stol, tar en dusj eller ser på refleksjonen din i et speil. Det er spesielt vanlig hos mennesker som lever med spiseforstyrrelser.
Det er forskjellige former for kroppssjekk du kan være med på uten å engang vite det. Noen eksempler inkluderer å knipe i magen, veie deg ofte, nullstille bestemte kroppsdeler i speilet eller prøve å føle beinene dine. Andre eksempler kan være å spørre venner eller familiemedlemmers meninger om kroppen din eller sammenligne din form med andre. Noen ganger kan du kroppssjekke hundrevis av ganger på en dag, og det kan påvirke hvordan du føler deg om form og vekt.
Compulsive Body Checking
Ifølge Christopher Fairburn, MD, forfatteren av "Kognitiv atferdsterapi for spiseforstyrrelser (CBT-E)", en evidensbasert behandlingsmanual for spiseforstyrrelser hos voksne, bidrar disse tvangsmessige atferdene til overvurdering av form og vekt, en primær mekanisme som opprettholder anorexia nervosa, bulimia nervosa, binge eating disorder, og andre spiseforstyrrelser hos både menn og kvinner. Selv om mange mennesker driver med kroppskontroll av atferd, viser forskning at det forekommer oftere hos de med spiseforstyrrelser.
Kroppskontroll kan føles som en tvang. Du kan føle at du må sjekke kroppen din for å forsikre deg om at du ikke har gått opp i vekt siden sist du spiste. Det kan også føles automatisk eller som en oppførsel du ikke kan kontrollere. Kroppskontroll kan være et forsøk på å føle deg bedre om deler av kroppen din, spesielt de delene du ønsker at du kan endre eller minimere. Imidlertid, i stedet for å gi lettelse, gir det økt misnøye, større følelser av tap av kontroll over form og vekt, og økt angst og depresjon. Det kan også øke de skadelige effektene av en spiseforstyrrelse.
Nyttige tips for å redusere kroppskontroll
Adressering av kroppskontroll kan redusere form og vekt og lette gjenoppretting. Det motsatte er også sant: Ikke adresser kroppskontroll atferd kan ha negativ innvirkning på utvinningen. For å avbryte kroppssjekk, må du først bli oppmerksom på atferden. Følgende to trinn kan være nyttige.
Hold oversikt over kroppen din sjekker
Det første trinnet innebærer å tilbringe en dag i uken, hele 24 timer, og være nøye med hvor ofte du driver med kroppskontroll. Det kan også være lurt å holde skriftlige notater. Mange mennesker med spiseforstyrrelser vil sjekke så ofte at de ikke kan logge hver gang, så ikke stress hvis dette er tilfelle - bare vær oppmerksom på frekvensen. Poenget med denne øvelsen er å bli klar over hvor ofte du faktisk sjekker kroppen hver dag og hvordan den påvirker ditt daglige liv.
Utfordre kroppen din å sjekke
Når du begynner å få en bedre ide om hvor ofte og når du kroppssjekker, kan du begynne å utfordre deg selv hver av disse gangene. Dette betyr å stille deg selv spørsmål som:
- Hva leter jeg etter?
- Er dette nyttig?
- Har noe endret seg siden forrige gang jeg kontrollerte kroppen?
Det kan være vanskelig å svare på disse spørsmålene fordi det vanligvis ikke er et logisk svar. Men når du fortsetter å utfordre tankemønstrene og oppførselen din med jevne mellomrom, vil frekvensen du kontrollerer kroppen sannsynligvis begynne å avta.
Vokt dere for kroppsunngåelse
Vær oppmerksom på at målet ikke er å helt unngå å møte kroppen din heller. Kroppsunngåelse kan være like problematisk, da det å unngå å se på form og vekt kan også påvirke egenevaluering negativt. Det er ideelt å finne en balanse mellom disse to ytterpunktene (kroppssjekk og kroppsundgåelse).
Det er for eksempel normalt å sjekke utseendet ditt etter påkledning, siden du vil sørge for at klærne du tar på passer riktig. Å veie deg selv en gang i uken, men ikke oftere enn det, kan gi en mellomvei mellom overvekt og å unngå å veie deg helt.
Å veie deg oftere enn en gang i uken kan øke skadelig opptatthet, ettersom vekten din kan svinge på daglig basis, avhengig av flere faktorer, inkludert nivåer av hydrering, oppblåsthet, forstoppelse, etc.
Atferd som ikke er tvangsmessig og ikke forekommer ved høye frekvenser, er vanligvis ikke problematisk.
Et ord fra veldig bra
Selv om kroppssjekking har vist seg å være skadelig for spiseforstyrrelsesgjenoppretting, er det ikke alltid den beste tilnærmingen å ta disse rådene og prøve å jobbe seg alene.
Hvis denne oppførselen, selv om den ikke er i høy frekvens, forårsaker ulykke, bør du vurdere å snakke med en mental helsepersonell.
