Du er sannsynligvis klar over at inntak av kosttilskudd faktisk ikke behandler problemet - og at det, som med mange om ikke de fleste medisinske tilstander, ikke finnes noen kur mot stress. Men når det gjelder å hjelpe kroppen din til å forsvare seg mot de skadelige effektene av stress, gir noen urtetilskudd løfte. De inneholder urter som antas å fungere som adaptogener - naturlige stoffer som kan hjelpe kroppen din til å "tilpasse seg" stress og fungere mer normalt.
Så hvis din innsats for å gjøre livsstilsendringer og bruke avslapningsteknikker ikke gjør nok for å redusere stresset, kan det være lurt å spørre legen din om å ta urtetilskudd for stressavlastning.
Husk imidlertid at urtetilskudd ikke er så kraftig regulert som legemidler, så forbrukerne bør bare stole på anerkjente kilder som har blitt testet av tredjepart.
Adaptogener som kosttilskudd for stress
Her er en titt på flere urter som ofte finnes i kosttilskudd for stressmestring:
Rhodiola. En urt som lenge har vært brukt i tradisjonell medisin i Russland og noen europeiske land, kan Rhodiola bidra til å bekjempe tretthet blant mennesker med kronisk (langvarig) stress. For eksempel, i en liten studie publisert i 2009, fant forskere at regelmessig inntak av Rhodiola reduserte tretthet og forbedret mental ytelse hos mennesker som sliter med stressindusert utbrenthet. Studieresultatene viste at de 30 deltakerne som tok Rhodiola-tilskudd i 28 dager hadde en større konsentrasjonsforbedring enn de som tok en placebo-pille (en pille som ikke inneholder stoffet som studeres) i like lang tid.
Ashwagandha. I Ayurveda (den tradisjonelle medisinen i India) har denne urten lenge blitt anbefalt for sine antatt forfriskende og energigivende effekter. Studier har vist at ashwagandha gir betydelige adaptogene fordeler og stressbekjempende effekter. En studie fant at Ashwagandha rotekstrakt effektivt økte motstanden mot stress og forbedret livskvalitet.
Ginseng. Panax ginseng (også kjent som koreansk, asiatisk eller kinesisk ginseng) hylles ofte for sine antistressegenskaper. Forskning antyder at ginseng kan bidra til å stabilisere nervesystemets respons og forbedre kognisjon for mennesker som er utsatt for høye nivåer av stress. Det er også noen undersøkelser hos mennesker som rapporterer antidepressiva-lignende ingredienser og mekanismer i panax ginseng.
Flere måter å håndtere stress naturlig på
Som du har sett, selv om det å ta et urtetilskudd kan hjelpe deg med å håndtere stress, kan det kanskje ikke fungere for deg. Hva fungerer, og hva er best å fokusere på for å avlaste stresset ditt, er 1) å identifisere toppstress "triggere" (ting som "stresser deg" hjemme, på jobben eller i andre deler av livet ditt) og 2 ) finne og bruke måter å minimere effekten av disse utløserne.
Det kan også være lurt å vurdere å søke stressavlastning gjennom sinn-kropp-praksis som yoga, meditasjon, mindfulness-praksis, tai chi, guidet bilder og biofeedback.
Hvorfor stress er en risikofaktor for noen alvorlige helseproblemer
Stress er en påvist risikofaktor for mange alvorlige sykdommer, inkludert depresjon og hjertesykdom, og det kan bidra til andre helseproblemer som søvnløshet og høyt blodtrykk. Av disse grunner og mer er det viktig å samarbeide med legen din for å håndtere langsiktig stress.
Husk, bare fordi noe er "naturlig", betyr det ikke nødvendigvis at du ikke bør være forsiktig når du tar det-supplement. Bruk kan føre til interaksjoner med andre medisiner du kan ta. Hvis du vurderer å ta et tilskudd for stress - eller andre helseproblemer - sørg for å konsultere legen din før du begynner å bruke det.