Mange mennesker med borderline personlighetsforstyrrelse (BPD) og andre psykiatriske lidelser som involverer intense følelsesmessige opplevelser, har problemer med å akseptere følelser. Det er veldig vanskelig å håndtere følelser som er smertefulle, ekstreme og noen ganger til og med skumle; Men å akseptere følelsene dine kan faktisk bidra til å forbedre følelsesreguleringen og føre til færre humørsvingninger og mer følelsesmessig balanse.
Hva er emosjonell aksept?
Ofte når vi har en ubehagelig følelse, som tristhet, frykt eller skam, er vår første reaksjon å avvise den følelsen. Vi kan si oss selv at følelsen er en dårlig følelse som vi ikke vil ha. Da kan vi gjøre noe for å prøve å bli kvitt følelsen, for eksempel å prøve å skyve den bort eller bruke narkotika eller alkohol for å føle oss bedre.
Det er absolutt ingen som vil gå rundt og føle følelsesmessig smerte hele tiden, men når vi avviser følelsene våre, kan vi faktisk gjøre ting verre for oss selv. Ofte oppstår følelser fordi de gir oss nyttig informasjon om verden, så noen ganger er det ikke den beste ideen å bli kvitt eller skyve bort følelser.
Et alternativ til å skyve bort eller kvele følelsene dine er å lære å akseptere dine følelsesmessige opplevelser. Å akseptere betyr at du øver på å la følelsene dine være det de er uten å dømme dem eller prøve å endre dem.
Aksept betyr å gi slipp på forsøk på å kontrollere følelsene dine og lære at følelser i seg selv ikke kan skade deg, selv om tingene du gjør for å prøve å bli kvitt følelser, for eksempel å misbruke alkohol, kan skade deg.
Å akseptere følelser er ikke å gi deg selv smerter
Det er viktig å skille mellom aksept og resignasjon. Å akseptere følelser betyr ikke at du trekker deg fra å alltid føle deg forferdelig eller velte i smerte. Det betyr heller ikke at du holder på smertefulle følelser eller prøver å presse deg selv til å oppleve følelsesmessig smerte. Aksept betyr ganske enkelt å være klar over følelsene dine og godta dem for det de er akkurat nå, og vite at de ikke varer.
Som en metafor for aksept, tenk deg at du er en soldat som har kjempet en lang kamp med følelsene dine. Aksept er handling å legge ned våpnene og gå bort fra kampen. Du trekker deg ikke av for å bli slått opp av følelsene dine; du slipper ganske enkelt kampen.
På noen måter betyr å akseptere følelser også å akseptere at følelser vil endre seg. Når vi er lykkelige, må vi akseptere at lykke er en kortsiktig tilstand; vi vil ikke alltid være lykkelige. Dette gjelder alle typer følelser, fra frykt til angst til tristhet. Følelsene er flyktige og forsvinner vanligvis i løpet av sekunder, minutter eller timer.
Hvorfor har mennesker med BPD problemer med å akseptere følelser?
Det er noen grunner til at spesielt personer med BPD har problemer med å akseptere følelser, selv om det er viktig å merke seg at alle har problemer med å akseptere følelser noen ganger.
For det første blir personer med BPD ofte oppvokst i følelsesmessig ugyldige miljøer. Dette er miljøer der følelser ikke aksepteres. Noen ganger ble mennesker med BPD straffet for å uttrykke følelser, eller noen ganger ble de fortalt at de var svake for å ha følelser. Dette kan føre til at en person med BPD har problemer med å akseptere sine egne følelser i voksenlivet.
For det andre opplever mennesker med BPD veldig intense følelser, og denne intensiteten gjør det vanskeligere å akseptere disse følelsene. Personer med BPD vil ofte beskrive at de føler at de er redd følelsene deres vil "overvelde" eller "ødelegge" dem. Som et resultat føler mange mennesker med BPD veldig redde for følelsene sine og er overbevist om at de ikke tåler følelsene sine.
Hvorfor det å akseptere følelser er nyttig
Hvorfor er det nyttig å akseptere følelsene dine? Hva er poenget med å prøve å akseptere følelsene dine, og ville det ikke være lettere å bare kvitte seg med dem? Vel, nei, det er ikke lett å bli kvitt følelser. Faktisk har de fleste med BPD prøvd å bli kvitt følelsene sine med liten suksess. Det de har lært, og hva forskning støtter, er at det er veldig vanskelig, om ikke umulig, å bare kvitte seg med en følelse.
Vi har følelser av en grunn, så du bør ikke bli kvitt dem helt. Følelser er en del av et komplekst system som hjelper oss å bestemme hva vi skal holde oss borte fra og hva vi skal nærme oss. Følelser hjelper oss også med å holde varige forhold til andre mennesker. Uten følelser ville vi tatt forferdelige beslutninger hele tiden. Derfor er det nyttig å akseptere følelser, for når vi lytter til følelsene våre, kan vi faktisk lære viktig informasjon.
Hvordan øve på å akseptere følelser
Det er ikke lett å lære å akseptere følelser fordi de ofte ikke føler seg veldig bra, og vi har instinkter som kan be oss om å unngå dem. Med vedvarende praksis kan du imidlertid lære hvordan du kan akseptere følelsene dine mer. Mindfulness-meditasjon, eller øvelsen med å være klar over både dine interne og eksterne opplevelser, kan være utrolig nyttig når du lærer å akseptere følelsene dine. Du kan prøve en sittende meditasjon og oppmerksomme pusteøvelser.