Å være i stand til å "gå med strømmen" og være fleksibel i tankene dine er en nødvendig ferdighet for å takle livets uunngåelige endringer. Dette er et trekk som hjelper oss lettere å tilpasse oss nye forhold, utfordringer og situasjoner når de oppstår. Enten det er å starte en ny jobb, ta en ny klasse eller gif.webpte oss, det å være kognitivt fleksibel hjelper oss å vokse og komme bedre sammen med andre.
For mange mennesker er dette imidlertid mye lettere sagt enn gjort, spesielt for de som har en tendens til å "bli sittende fast" på visse tanker og atferdsmønstre. De kan også ha en tendens til å være sta, argumentative eller opposisjonelle, bekymre seg konstant, bli opprørt når ting ikke går som de skal, være lite samarbeidsvillige (eller automatisk si "nei" til ting) eller ha forhold som avhengighet, tvangsmessig-tvangsmessige tendenser. , spiseforstyrrelser og til og med raseri. Et vanlig trekk ved alle disse er vanskeligheter med å gi slipp på tanker eller atferd.
Det biologiske grunnlaget for ufleksibilitet
Et område i hjernen kalt den fremre cingulate gyrus (ACG) har en tendens til å være overaktiv hos mennesker som har problemer med kognitiv fleksibilitet. ACG ligger i den fremre delen av hjernen, og er involvert i skiftende oppmerksomhet.
Når ACG fungerer bra, tillater det oss å fokusere på noe, slippe taket, og deretter skifte til å fokusere på noe annet. Imidlertid, når det er overaktiv, er det en tendens til at folk blir sittende fast. En av pasientene mine beskrev hennes erfaring med dette som "å være på et rottehjul, der tankene bare går om og om og om igjen."
Strategier for å forbedre kognitiv fleksibilitet
Den gode nyheten er at det er noen enkle strategier du kan innlemme i livet ditt for å hjelpe deg med å bli mer fleksibel og lettere justere for å endre. Forbedring av ernæring, trening og arbeid med tankestopp / reframing kan bidra til å forbedre kognitiv fleksibilitet.
Endre kostholdet ditt
Det har blitt bemerket at ACG har mange "serotonerge" fibre, og at mennesker som har en tendens til å være stive i tankegangen eller oppførselen kan ha et underskudd på serotonin.
For mange kan et kosthold med et høyere forhold mellom komplekse karbohydrater og protein være nyttig. Spesielt kan du prøve å tilsette kikerter og søtpoteter i kostholdet ditt fordi disse matvarene bidrar til å øke serotonin, inneholder mye fiber og har lavere glykemisk indeks.
Serotoninnivået kan også økes ved å spise mat rik på L-tryptofan, som er en byggestein av serotonin. Slike matvarer inkluderer kylling, kalkun, laks, storfekjøtt, nøttersmør, egg og grønne erter.
Trening
En annen måte å øke L-tryptofan er ved å trene. Trening øker også energinivået, reduserer bekymringene og kan distrahere deg fra de gjentatte tankemønstrene som sitter fast i hodet.
Øv på tankestopp
En viktig del av å få kontroll over dine gjentatte tanker er å bli oppmerksom på dem når de oppstår - og deretter øve på den enkle teknikken til å stoppe tankene.
Prøv å se for deg et rødt stoppskilt, og si til deg selv: STOPP! Jo mer du praktiserer dette, jo mer kan du føle kontroll over tankene deres. Du kan også bruke et strikk på håndleddet og knipse det når du tar deg selv i en løkke med negativ tenkning.
Dokumentalternativer og løsninger
Å skrive ned tankene dine hjelper deg med å “få dem ut av hodet ditt” og lar deg se dem mer rasjonelt.
Prøv å skrive ned:
- Tanken som sitter fast i hodet ditt
- Hva du kan gjøre for å kompensere for tanken
- Ting du ikke har kontroll over med tanke på tanken
Tenk før du automatisk sier "Nei"
Noen mennesker har en tendens til å si "nei" automatisk - selv før de tenker på hva som ble bedt om dem. Dette kan være spesielt problematisk i forhold. Det er begrensende og unødvendig å alltid avvise ideer eller nekte partneren hans eller hennes forespørsler.
For å hjelpe med dette, før du svarer, trekk pusten dypt, hold den i tre sekunder, og ta deretter fem sekunder å puste ut, mens du faktisk vurderer hva den beste måten å svare på ville være.
Å bruke disse teknikkene kan hjelpe deg med å forbedre din mentale fleksibilitet, som igjen kan bidra til å redusere bekymringene dine, forbedre forholdet ditt og redusere nødene du opplever når du blir sittende fast på usunne eller negative tanker og atferd.