Å være edru trenger ikke å bety å gi opp det sosiale livet, men å administrere nøkternhet i sosiale omgivelser (spesielt når alkohol er involvert) kan være litt av en utfordring. Du kan ha mange bekymringer om å gå ut etter å ha sluttet å drikke.
- Kan jeg ha det gøy uten å drikke?
- Hvordan vil vennene mine reagere?
- Vil jeg føle meg selvbevisst uten litt flytende mot?
- Kan jeg si "nei" og holde meg til det?
Hvis du er i tidlig gjenoppretting, vil du holde deg borte fra enhver situasjon der alkohol eller narkotika er involvert i en stund. Disse miljøene kan utløse cravings og sette deg i fare for tilbakefall.
Hvis du har bestemt deg for å redusere alkoholen for helsen din, eller hvis du er mer etablert i edruelighet, kan det være lettere å navigere i sosiale miljøer som involverer drikking. Å være forberedt og ha en plan kan likevel hjelpe deg å gå ut når du har sluttet å drikke.
Ha en ærlig snakk med vennene dine
Det er opp til deg å bestemme hvor mye informasjon du vil dele og hvem du skal dele den med. Du trenger absolutt ikke å rettferdiggjøre din beslutning. Noen mennesker drikker, og andre ikke. Alle har sitt valg å ta, og det er ikke behov for forklaring.
Hvis du har gode venner som sannsynligvis vil støtte din innsats, kan du bestemme deg for å ha en direkte og ærlig samtale med dem. Fortell dem at du planlegger å unngå alkohol eller at du reduserer.
La dem få vite hva de kan gjøre for å hjelpe. Kanskje du vil sette pris på en edru venn, eller noen andre som blir edru med deg når du drar ut eller hjelper deg å motstå fristelsen til å drikke. Eller kanskje du fortsatt vil henge sammen, men ikke i barer. Du kan til og med fortsatt like å gjøre de samme tingene - som å spille kort eller se filmer sammen - men uten alkohol.
Forhåpentligvis vil noen av vennene dine støtte din beslutning. Faktisk kan noen av dem også tenke på å kutte ned på sin egen alkoholbruk og bli inspirert av deg.
Hvis du eller en elsket sliter med rusmiddelbruk eller avhengighet, kan du kontakte den nasjonale hjelpelinjen for stoffmisbruk og mental helse (SAMHSA) på 1-800-662-4357 for informasjon om støtte- og behandlingsanlegg i ditt område.
For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.
Vær forberedt på folks reaksjoner
Mens noen av vennene dine støtter din beslutning helt, kan andre virke likegyldige eller svare negativt. Nøkternheten din kan tjene som en påminnelse til "drikkekameratene" om at de spiser usunne mengder alkohol, eller vekker litt uro hvis de føler seg ukomfortable å sosialisere seg edru. Eller de vil kanskje bare at du skal delta sammen med dem, fordi de tror dere alle vil ha det mer moro sammen når dere drikker.
Bare å vite noen mulige reaksjoner vil bidra til at du ikke blir overrasket og at du er i stand til å takle:
- Mager: Vennene dine kan si ting som: "Kom igjen, kan du bare ta en drink for å løsne litt?"
- Erting: Du kan bli gjort narr av for å være "kjedelig" eller "halt". Noen venner kan si at du ikke takler alkoholen din, eller at du blir for gammel til å drikke.
- Cajoling: Vennene dine kan prøve å oppføre seg som om de gjør deg en tjeneste ved å kjøpe deg en drink, slik at du kan "ha det gøy". Eller de kan prøve å overbevise deg om at hvis du bare tar en drink, vil de ikke fortelle det til noen.
- Gruppepress: Venninnene dine kan slå deg litt sammen og prøve å snakke deg om å ta en drink. De kan til og med dele ut en skuddrunde og prøve å insistere på at du blir med.
- Konfrontasjon: En opprørt venn kan til og med konfrontere deg og insistere på at din manglende vilje til å drikke er et tegn på noe større, som en "kontrollerende partner" eller "en midtlivskrise."
Det er også viktig å være forberedt på de langsiktige endringene du kan oppleve fra din beslutning om å slutte å drikke, inkludert:
- Å bli faset ut av sosiale situasjoner: Du kan motta færre sosiale invitasjoner over tid når vennene dine innser at din beslutning om å ikke drikke ikke kommer til å endres.
- Blir merket på en bestemt måte: Hvis alkohol spiller en viktig rolle i vennenes liv, kan du bli merket som den "edru vennen" eller den "kjedelige".
- Å bli invitert til å være den utpekte sjåføren: Du vil kanskje oppdage at du bare er invitert til arrangementer når vennene dine forventer at du skal være den valgte sjåføren.
En endring i vennskapsdynamikken din trenger imidlertid ikke å være en dårlig ting. Du vil kanskje finne skiftet innbydende. Det er alltid en sjanse for at du får glede av samtaler med vennene dine mer når du er edru. Og du kan til og med oppdage at de setter pris på deg mer eller respekterer dine avgjørelser.
Og selv om vennskapene dine endres på en måte som du ikke liker, fortvil ikke. Du kan kanskje opprette en ny vennekrets, eller bare bestemme deg for å henge med dine gamle venner på forskjellige steder og når alkohol ikke er hovedfokuset.
Gå steder som ikke serverer alkohol
En av de enkleste tingene du kan gjøre for å unngå å drikke - og for å unngå å måtte forklare deg selv - er å gå til steder som ikke serverer alkohol.
Kaffebarer, kinoer, museer, biblioteker og hurtigmatrestauranter er bare noen få steder som sannsynligvis ikke serverer alkoholholdige drikker. Se etter steder i samfunnet ditt som er alkoholfrie fra bondemarkeder til lokale teatre. Du vil sannsynligvis finne mange steder som ikke serverer alkohol.
Du kan gå ut alene når du starter dette nye kapittelet i livet ditt. Eller du kan invitere vennene dine til å bli med deg på disse stedene som en måte å oppmuntre til nøkterne aktiviteter.
Utvikle noen få svar
Åpenbart vil du sannsynligvis ikke unngå alkohol hele tiden. Bryllup, show og til og med kunstgallerier serverer vanligvis alkohol. Og selvfølgelig kan vennene dine være på barer, klubber eller andre arrangementer der alkohol er en av hovedattraksjonene.
For å være bedre forberedt er det viktig å utvikle noen svar på forhånd for hvordan du høflig vil avvise en drink eller håndtere spørsmål om hvorfor du ikke drikker.
Avhengig av komfortnivå og den som spør, kan du bestemme deg for å gi en direkte, sannferdig respons. Her er noen alternativer:
- "Jeg bestemte meg for å slutte å drikke en stund."
- "Jeg er ikke interessert i å drikke i kveld."
- "Jeg ga opp alkohol."
- "Jeg reduserer drikking."
- "Jeg skal ikke drikke på en stund."
- "Jeg er edru nysgjerrig."
- "Jeg kjører i kveld, så jeg drikker ikke."
- «Jeg tok meg en pause fra å drikke, og jeg elsker den måten jeg føler meg nå. Så jeg har ikke tenkt å starte på nytt snart. "
Selvfølgelig trenger du ikke å forklare deg selv. En enkel, "Jeg drikker seltzer i kveld," er nok. Men hvis du vet at vennene dine sannsynligvis vil gi deg vanskelig tid, eller hvis du vet at du kommer til å støte på folk som kommer til å insistere på at du drikker, kan det å ha noen få hermetiske svar forhindre at du blir tatt av vakt.
Ta en alkoholfri drink for hånden
Det er nyttig å ha noe i hånden hele tiden. Så hvis du går til et sted som serverer alkohol, kan du kanskje umiddelbart bestille en alkoholfri drink.
Hvis du går hjem til noen, må du ta med din egen drink. Enten du har med deg vann på flaske eller en proteinriste, kan det være vanskelig å holde deg i alkohol hvis du holder en drink i hånden. Det vil også hjelpe deg med å avvise lettere hvis du blir tilbudt en drink, fordi du kan si, "Nei takk, jeg har allerede en."
Tenk moro
Når du går inn i en situasjon som tror at du ikke kan ha det gøy edru, vil dette sannsynligvis være en selvoppfyllende profeti. Du kan til og med isolere deg eller holde deg unna å ha det bra - noe som da vil styrke din tro (og andre) at det å være edru gjør umulig moro.
Gå inn i situasjonen med en positiv holdning, og gjør det beste ut av tiden din, selv om du er den eneste som ikke drikker. Du kan faktisk oppleve at det å være edru er morsommere enn du forutsa.
Lag en avsluttende unnskyldning
Hvis du drar ut med folk som drikker og ikke har det gøy, eller hvis du virkelig er fristet til å drikke selv, vil du dra tidlig. Dette er spesielt viktig hvis du drar et sted hvor du alltid har drukket før. Baren eller den samme nattklubben du pleide å besøke mens du drakk, kan være en utløser for deg.
Selv om du bare kan dra eller si at du må dra uten å gi noen grunn til det, kan det hende at det er mer nyttig å ha en skriptskyldig unnskyldning for raskt å komme ut av situasjonen. Noen få eksempler:
- Du må stå opp tidlig for et arrangement.
- Du føler deg ikke så bra.
- Du har planer om å møte en annen venn.
Hvis du er i bedring og føler deg spesielt skjør eller er ute etter alkohol selv etter at du har forlatt miljøet, må du sørge for å søke hjelp. Ring en pålitelig venn eller et familiemedlem, eller gå til et møte i en nærliggende støttegruppe.
Planlegg en produktiv morgen etter
Du kan oppleve at en av de beste delene av å ikke drikke er at du ikke kaster bort neste morgen med å sove og føle deg bakrus. Så få mest mulig ut av tiden du får ved å gjøre noe morsomt eller produktivt.
Gå en joggetur, rengjør huset eller løp ærend. Så ta resten av dagen for å nyte tiden din. Å ha mer tid og energi kan motivere deg til å fortsette å avstå fra alkohol.
Prøv nye ting med vennene dine
Hvis vennene dine prøver å prøve ting som ikke involverer alkohol, kan du komme med noen forslag.
- Be dem gå til en park, et museum eller fotturer.
- Registrer deg for en klasse eller ny aktivitet sammen.
Du kan oppdage at du blir bedre kjent når du lager nye minner i stedet for å stå rundt i de samme gamle stolpene. De kan ha det gøy å utforske nye steder og prøve nye ting med deg.
Oppsøk folk som ikke drikker
Det kan hende du må skifte sosial krets for å inkludere folk som ikke drikker. Dette kan virke vanskelig først. Hvis du er omgitt av mennesker som gjør alkohol til en stor del av livet, kan det føles som om alle drikker.
Men i virkeligheten er det mange mennesker der ute som ikke drikker - og som leter etter venner som ikke drikker. Du må bare finne dem. Du må kanskje prøve nye aktiviteter slik at du kan møte nøkterne mennesker, inkludert:
- Bli med i en frivillighetsorganisasjon.
- Delta på arrangementer som ikke serverer alkohol.
- Bli med på sosiale medier for folk som deltar i nøkterne aktiviteter.
Når du kommer sammen med slike mennesker, vil du sannsynligvis oppdage at de gjør mange aktiviteter som ikke involverer alkohollignende fotturer, ski, spill eller fiske. Og du kan til og med oppleve at du liker å gjøre denne typen ting mye mer enn aktiviteter som involverer alkohol.
Lær av erfaringene dine
Vurder hver edru utflukt som et eksperiment. Du kan gjøre noen feillignende drikking når du ikke hadde tenkt det eller kranglet med noen som tilbyr deg en drink. Men du kan også oppdage at du er lykkeligere når du ikke drikker, eller at du virkelig liker samtaler med folk mer når du er edru.
Lær av hver opplevelse. Informasjonen du tar bort kan hjelpe deg å fortsette å skape ditt beste liv.
Et ord fra veldig bra
Uansett hvorfor du bestemmer deg for å endre drikkevanene dine, kan sosialt samvær nøktern føles skummelt. Hvis du opplever at du sliter med å unngå alkohol, eller hvis du føler deg ensom og isolert, bør du vurdere å søke profesjonell hjelp. En terapeut kan støtte innsatsen din og hjelpe deg med å finne de strategiene som fungerer best for deg, helsen din og livet ditt.