5-HTP (5-hydroksytryptofan) er en forbindelse produsert i kroppen fra aminosyren tryptofan. Det er en forløper for nevrotransmitteren serotonin og hormonet melatonin.
5-HTP er produsert av frøene til en afrikansk plante, Griffonia simplicifolia. Kosttilskuddene har blitt populære fordi det antas at å gi kroppen 5-HTP i pilleform kan øke kroppens serotoninnivå, i likhet med antidepressiva som antas å øke mengden serotonin som er tilgjengelig for hjernen.
Helsefordeler
I alternativ medisin påstås 5-HTP-kosttilskudd for å hjelpe til med behandling av tilstander, inkludert:
- Depresjon
- Angst
- Søvnløshet
- Fibromyalgi
- Migrene
- Hetetokter
- Vekttap
Så langt mangler vitenskapelig støtte for påstanden om at 5-HTP kan behandle enhver tilstand trygt og effektivt. Her er en titt på noen av forskningsstudiene så langt.
Depresjon
Flere små kliniske studier har funnet at 5-HTP er like effektiv som antidepressiva. For eksempel i en seks ukers klinisk studie ble 63 personer gitt enten 5-HTP (100 mg tre ganger daglig) eller et antidepressivt middel (fluvoxamine , 50 mg tre ganger daglig). 5-HTP ble funnet å være like effektiv som antidepressiva, med færre bivirkninger.
En 2002-systematisk gjennomgang av studier publisert mellom 1966 og 2000 viste imidlertid at bare en av 108 studier oppfyller kvalitetsstandardene.
Den lille studien som oppfylte kvalitetskriteriene fant at 5-HTP fungerte bedre enn placebo for å lindre depresjon.
Migrene
Noen undersøkelser indikerer at 5-HTP kan forhindre migrene og redusere hyppigheten og alvorlighetsgraden av migrene, men det er behov for store randomiserte kontrollerte studier.
I en studie fikk 124 personer 5-HTP (600 mg / dag) eller medisinen metysergid. Etter 6 måneder ble 5-HTP funnet å være like effektiv som metysergid for å redusere alvorlighetsgraden og varigheten av migrene.
En annen studie har sett på 5-HTP eller medikamentet propranolol i 4 måneder. Begge behandlingene resulterte i en statistisk signifikant reduksjon i hyppigheten av migrene. Propranolol-gruppen gikk imidlertid bedre, med en reduksjon i varigheten av episoder og antall smertestillende midler som ble brukt til behandling av episoder.
Fibromyalgi
Fibromyalgi er en kronisk tilstand preget av utmattelse, utbredt smerte i muskler, leddbånd og sener, og flere ømme punkter.
En dobbeltblind, placebokontrollert studie så på 5-HTP eller placebo hos 50 personer med fibromyalgi. Etter fire uker var det forbedring i smerte, stivhet, angst, tretthet og søvn. Bivirkningene var milde og forbigående.
Søvnløshet
Serotonin blir omdannet til melatonin, et hormon som trengs for å regulere søvn-våknesykluser. Fordi 5-HTP antas å øke serotoninnivået, kan det øke melatonin og bidra til å normalisere søvnmønstre.
Mulige bivirkninger
Potensielle bivirkninger av 5-HTP inkluderer kvalme, svimmelhet og diaré. Sjelden kan allergisk reaksjon på tilskudd forekomme.
Barn med Downs syndrom bør ikke ta 5-HTP.
I 1998 rapporterte Food and Drug Administration (FDA) å ha oppdaget en kjemisk forbindelse kjent som "peak x" i noen 5-HTP-produkter. Peak x hadde tidligere vært assosiert med tilskuddet tryptofan, som er laget til 5- HTP i kroppen.
Tryptofan ble tatt av markedet da tusenvis av mennesker utviklet en alvorlig blodforstyrrelse kalt Eosinophilia-Myalgia Syndrome (EMS). Årsaken ble senere sporet til en forurensning som bare ble funnet i batcher av tryptofan produsert av et japansk selskap, Showa Denko.
Showa Denko, kilden til opptil 60% av all tryptofan som ble solgt i USA, hadde brukt en ikke-testet produksjonsprosess som reduserte mengden aktivt kull som ble brukt til å filtrere gjæret rå tryptofan. Noen rapporter antyder at renhet også kan være et potensielt problem for 5-HTP. Ingen tilfeller av EMS som følge av 5-HTP-bruk er imidlertid rapportert.
Dette er en liste over noen av legemidlene som potensielt kan interagere med 5-HTP-tilskudd.
Dosering og klargjøring
Det er ikke nok vitenskapelige data til å gi en anbefalt dose 5-HTP. I vitenskapelige studier tas imidlertid en dose på 150-800 mg daglig i 2-6 uker til behandling av depresjon, og sjeldnere brukes høyere doser.
Den riktige dosen for deg kan avhenge av faktorer som alder, kjønn og medisinsk historie. Snakk med helsepersonell for å få personlig rådgivning.
Hva du skal se etter
Du kan øke diettinntaket av L-tryptofan, som kroppen konverterer til 5-HTP. Matkilder inkluderer kalkun, kylling, gresskarfrø, spinat, melk og bananer.
5-HTP-kosttilskudd finnes i helsekostbutikker, på nettet og i noen legemiddelbutikker. Vær forsiktig så du ikke forveksler 5-HTP med 5-hydroksytryptamin (5-HT), det kjemiske navnet på nevrotransmitteren serotonin.
Vær alltid forsiktig når du kjøper dette eller et supplement. Kosttilskudd har ikke blitt testet for sikkerhet, og på grunn av det faktum at kosttilskudd stort sett er uregulert, kan innholdet i noen produkter avvike fra det som er spesifisert på produktetiketten. Husk også at sikkerheten til kosttilskudd hos gravide kvinner, ammende, barn og de med medisinske tilstander eller som tar medisiner ikke er fastslått.
Du kan få tips om bruk av kosttilskudd, men hvis du vurderer bruk av 5-HTP-kosttilskudd, snakk med primærhelsetjenesten først. Selvbehandling av en tilstand og å unngå eller forsinke standardbehandling kan ha alvorlige konsekvenser.
