Viktige takeaways
- Mer enn to tredjedeler av amerikanerne planlegger å ta ferie i sommer, men reiseangst gjør at noen nøler med å bestille en tur.
- Å sette sunne grenser med venner og familie kan hjelpe deg til å føle deg mindre presset til å reise før du er klar.
- Eksperter anbefaler også å lære utløserne dine, lage en liste over ting du har kontroll over, og pakke støtteverktøy for å takle reiseangst.
Med begrensninger fra pandemitiden som lettes opp, og nyvaksinerte mennesker som er ivrige etter å ta en lenge forfalt ferie, forventes reisene å øke i sommer. I en nylig undersøkelse av 2500 amerikanere sier 67% at de planlegger en sommerferie.
Men mens stemningen i reisebransjen er optimistisk, er ikke alle ivrige etter å ta en tur. Reiseangst får mange til å nøle med å bestille den første flyreisen, til tross for press fra familie og venner om å komme sammen på fjerne destinasjoner.
Terapeuter sier at det er forståelig å føle noe frykt for å hoppe på et fly etter et år som har sittet fast hjemme, fylt med usikkerhet. Heldigvis er det måter å takle angst og føle seg bedre med jet-setting når du er klar.
Her er hvorfor reiseangsten kan øke, og hvordan du takler den når COVID-restriksjoner løsner og livet blir normalt.
Reiseangstpigger
Reiseangst innebærer å føle seg redd for å "besøke nye steder, miste en følelse av kontroll og stresset med reiseplaner," forklarer Leela Magavi, MD, psykiater og regional medisinsk direktør ved Community Psychiatry i Newport Beach, California.
"Selv om det ikke er en klinisk diagnose, kan det føre til at enkeltpersoner unngår å reise helt," legger hun til.
Noen terapeuter ser en økning i mennesker som opplever reiseangst når verden begynner å åpne seg igjen. Eksperter sier at trenden er forståelig, gitt traumet til pandemien og blir fortalt i et år eller lenger at hjemmet er det tryggeste stedet å være.
"Reise - enten ut av byen, staten eller landet - var en av de første begrensningene som ble på plass under pandemien for å redusere spredningen av COVID-19," sier Desreen N. Dudley, PsyD, en lisensiert klinisk psykolog ved Teladoc, som gir virtuell helsetjenester. "Nå, når reisebegrensningene slapper av og folk ivrig venter på å komme tilbake til sitt normale liv, er det en omstilling - et kognitivt skifte - de må skape i deres sinn."
Å takle reiseangst
Reiseangst kan være en isolerende opplevelse, spesielt når du ser innlegg fra sosiale medier fra venner og familie som hytter hyppige fly miles. Du er imidlertid ikke alene om å føle deg skeptisk til å ta en tur akkurat nå, og den gode nyheten er at det er måter å akseptere og overvinne disse følelsene på.
Her er noen tips for å takle reiseangst, ifølge terapeuter.
Lær dine utløsere
Å finne ut de nøyaktige årsakene (eller utløserne) bak reiseangsten din, kan være det første trinnet i å føle deg mer trygg på å ta en tur.
"Å identifisere utløsere hjelper deg med å finne mestringsevner," sier Yasmine Saad, PhD, en lisensiert klinisk psykolog og grunnlegger og administrerende direktør i Madison Park Psychological Services. "Mange mennesker kan identifisere triggere ved å spørre seg selv hva de er bekymret for når det gjelder å reise"
Reiseangst utløses ofte av manglende kontroll over reisen og frykt for det ukjente, sier hun.
Yasmine Saad, PhD
Med COVID er frykten for å bli utsatt for viruset og (en) ny belastning en ny utløser for reiseangst.
- Yasmine Saad, PhD"Med COVID er frykten for å bli utsatt for viruset og (en) ny belastning en ny utløser for reiseangst," legger Dr. Saad til.
Sett sunne grenser
Hvis reiseangst gjør deg forsiktig med å dra langt hjemmefra akkurat nå, kan et press fra familie og venner om å bli med dem på sommerferier bare øke stresset ditt. Terapeuter sier det er viktig å respektere dine egne grenser - og dele dem med andre.
Desreen N. Dudley, PsyD
Hver person har forskjellige nivåer av komfort og beredskap når det gjelder å reise, spesielt siden pandemien begynte.
- Desreen N. Dudley, PsyD"Hver person har forskjellige nivåer av komfort og beredskap når det gjelder å reise, spesielt siden pandemien begynte," sier Dudley. "Husk at hvis du ikke er klar til å feriere eller reise, selv når venner og familie er det, har du rett til å fortelle dem om komfortnivået ditt og få det respektert."
Du kan vurdere å koble deg igjen til kjære i lokale innstillinger for nå, noe som til slutt kan hjelpe deg til å føle deg mer komfortabel med å bli med i grupper på andre destinasjoner.
Oppgi hva som er innenfor din kontroll
I sin natur krever reiser at du slipper litt kontroll (men ikke alle!). Å lage en liste over hva som fremdeles er under din kontroll på turen, for eksempel når du drar til flyplassen, hvilket hotell du bor på, og lengden på ferien, kan bidra til å lette reiseangsten, sier Dr. Magavi.
"Å lese denne listen høyt når det er vanskelig, kan lindre forståelig angst knyttet til reiser," forklarer hun. "Både barn og voksne har hevdet at denne aktiviteten har hjulpet dem til å føle seg mindre hjelpeløse og mer i kontroll over reiseopplevelsen."
Gjør det lettere
Å bli utsatt for å reise i et miljø du føler er trygt (selv om det bare er fantasien din!) Kan hjelpe deg med å jobbe deg gjennom litt reiseangst, sier Dr. Magavi.
“Eksponeringsterapi kan hjelpe enkeltpersoner å lindre angsten og bekjempe frykten. Jeg anbefaler enkeltpersoner å forestille seg hvordan reiseopplevelsen deres vil gå bra, sier hun. “Jeg ber dem også skrive en historie om dette og dele den med meg i økten. Denne aktiviteten hjelper med å omformulere individers tenkning og reduserer drøvtyggende tanker om COVID-19. "
Du kan også prøve å utsette deg for noen reiseelementer du er bekymret for (som å være rundt grupper av mennesker) hjemme.
"Hvis de for eksempel er engstelige for overfylte steder, kan det være nyttig å besøke en matbutikk eller et kjøpesenter med en venn, og deretter besøke disse stedene uavhengig," foreslår Dr. Magavi.
Pakk verktøy for å redusere angst
Vær oppmerksom på hva du pakker når du bestemmer deg for å reise. Stashing av noen ekstra verktøy og skapningskomfort i kofferten kan gjøre en forskjell i reiseangsten din.
Sørg for å reise med alt du trenger for å ta vare på ditt fysiske og mentale velvære. Disse artiklene kan omfatte medisiner, bøker, musikk, en journal for å skrive ned følelser, og telefonnumre og kontaktinformasjon for støttende mennesker som du kan snakke med, ”sier Dr. Dudley.
Å fokusere oppmerksomheten din på noe morsomt, som en morsom film på iPad eller en fengslende roman, kan også bidra til å distrahere deg fra en bølge av reiseangst på en tur, legger Dr. Saad til.
Planlegg fremover og hold deg sunn
Klar til å ta den første turen? Dr. Dudley anbefaler å hamre ut så mange detaljer du kan for å føle deg mindre engstelig mens du reiser.
“Å planlegge fremover er den beste måten å takle reiseangst på. Gi deg selv nok tid til å planlegge for å unngå å bli mer stresset og redd på grunn av planlegging i siste øyeblikk, sier hun. "Planlegg den reisevalg den minste angstvekkende reisemetoden - og sørg for å være borte fra hjemmet, som å sette opp posthenting og ta vare på et kjæledyr."
Planleggingen bør også omfatte måter du kan ta vare på kropp og sinn fra det øyeblikket turen begynner.
"Start med en meditasjon eller pusteøvelse for å holde deg avslappet før du drar til flyplassen og finn tid på flyplassen til å øve på den samme meditasjonen eller pusteøvelsen," sier Dr. Saad.
Fortsett å øve på egenomsorg gjennom hele turen for å forhindre at reiseangst sniker seg inn.
Leela Magavi, MD
Å trene og ta oppmerksomme turer mens du reiser hjelper til med å frigjøre sunne endorfiner og redusere nivåene av kortisol.
- Leela Magavi, MD"Å trene og ta oppmerksomme turer mens du reiser hjelper til med å frigjøre sunne endorfiner og redusere nivået av kortisol," sier Dr. Magavi. "Å redusere koffein- og alkoholforbruket kan redusere stress og angstnivåer."
Hvis du føler en tur med reiseangst, erkjenn det og gi deg selv plassen og verktøyene du trenger for å jobbe deg gjennom det. Husk årsakene til at du bestemte deg for å ta en tur.
"Minn deg selv på at intensjonen med å reise er å ha det gøy og nyte tiden din borte," sier Dr. Dudley. "Å takle reiseangst innebærer ikke bare planleggingsstrategier for å redusere frykt, men ser også frem til morsomme opplevelser."
Hva dette betyr for deg
Reise forventes å øke i sommer blant løsne restriksjoner, men ikke alle er klare til å reise. Terapeuter sier at mange mennesker opplever reiseangst som et resultat av traumet til pandemien.
Hvis du opplever reiseangst, kan du finne ut de nøyaktige tingene du er bekymret for å begynne å jobbe deg gjennom det. Terapeuter anbefaler at du sakte utsetter deg for noen av disse utløserne trygt og lister opp hva som er innenfor din kontroll på en reise. Når du er klar til å reise, kan du pakke verktøy for å støtte ditt følelsesmessige velvære og praktisere egenomsorg gjennom hele turen.