Forventningen om sommeren og det varmere været kan ofte øke bekymringene for kroppsbildet blant de som er i bedring etter en spiseforstyrrelse. Fokuset på badedrakter, skimpier-klær og slanking for å gjøre "badedrakt klar" kan være vanskelig å håndtere for enkeltpersoner i alle størrelser og kan forverre negativ kroppsbilde og spiseforstyrrelser.
For mange med eller som kommer seg fra spiseforstyrrelser, er det skummelt å ha på seg mer avslørende klær som shorts, ermeløse topper og badedrakter. Unngåelse er et vanlig svar på angst. Det kan være tilpasningsdyktig når man unngår noe virkelig farlig, men kostnadene ved å unngå kan oppveie fordelene når det du unngår bare er ubehagelig og egentlig ikke farlig.
Tenk på at du sannsynligvis vil trekke mer oppmerksomhet til deg selv samlet i en hettegenser på en 90-graders dag enn du vil hvis du bruker klær som passer sammen med det alle andre har på deg mens du suger litt sol.
En vanlig feil blant de som har eller kommer seg fra spiseforstyrrelser, er at angsten skal avta før de engasjerer seg i en viss oppførsel - i dette tilfellet iført sommerklær. Den eneste måten å komme over angst er imidlertid å innse det.
Det er bedre å delta i aktiviteter nå enn å vente på en perfekt mulighet som kanskje aldri byr seg. Og så har du gått glipp av sommeraktiviteter som gir muligheten for glede, sosialisering, bevegelse og vitamin D!
Forbereder deg selv
Den bevisste ansiktet av fryktede situasjoner er en kjernekomponent i kognitiv atferdsterapi og nøkkelen til vellykket behandling av angst og lignende problemer. Dette kan brukes på sommerklær og aktiviteter som følger:
- Ranger sommerrelaterte situasjoner fra minst til mest skummelt. Lag en liste over sommerrelaterte situasjoner som du unngår - eller gruer deg - og sannsynligvis vil støte på som å ha på deg shorts eller ermeløse topper, gå til stranden / bassenget i badedrakt eller spille tennis.
- Vurder midlertidige trinn i disse situasjonene. Hvis det er en generell frykt å bruke shorts, tenk på det i forskjellige scenarier med shorts i leiligheten din, til matbutikken eller til en begivenhet med venner. Del opp hver situasjon videre i forskjellige innstillinger og rangordre dem. Dette kalles fullstendig rangering av eksponeringshierarkiet ditt.
- Shoppe. Når dette arbeidet er gjort, kan du handle klær som gjør at du kan erobre eksponeringshierarkiet ditt. Disse klærne bør være passende for sommeraktiviteter. Viktigst av alt skal de passe nå, selv om du er misfornøyd med din nåværende størrelse og form.
- Øve på seg klær i mindre truende omgivelser. Du kan starte hjemme og deretter gå videre til mer skumle, offentlige innstillinger. For eksempel shorts i leiligheten, og deretter ute i nabolaget; en badedrakt i huset, så bassenget på en mindre overfylt hverdag, deretter bassenget på en overfylt helg.
- Spor fremgangen din. Legg merke til nødnivået ditt før, under og etter eksponeringsaktivitetene. Mange bruker en skala fra 0-10 for å vurdere deres nød.
Prøv å kombinere avslapningsteknikker med eksponering. Når du utsetter deg for angstfremkallende situasjoner, kan du prøve å trene på avslapningsteknikker som pusteøvelser og bilder for å hjelpe deg med å slappe av og redusere angstresponsen. Til slutt vil du begynne å føle deg mer avslappet i disse situasjonene.
Et ord fra veldig bra
Det er normalt å føle seg ukomfortabel når du gjør eksponeringsoppdragene, men husk at de er det antatt for å øke angsten din. Over tid og med gjentatte eksponeringer, bør du legge merke til en gradvis reduksjon i angst. Du må kanskje øve på hvert trinn i eksponeringshierarkiet flere ganger. Når du merker en reduksjon i angst, flytt et trinn opp stigen.
Sommeren lover lengre dager, varmere vær, fritid og moro. Med trening og forberedelse vil du kunne nyte en rekke morsomme aktiviteter og overvinne kroppsbildet. Som alltid, hvis ikke din individuelle bruk av strategiene over tid ikke gir deg lettelse, ikke nøl med å søke hjelp fra en profesjonell.