For å leve et lykkeligere og sunnere liv er det viktig å lære å fremheve det positive. Forplikt deg til å følge de enkle trinnene som er beskrevet nedenfor i en uke, og du er sikker på å bringe mer positivitet og lykke inn i livet ditt. Betrakt det som et ukes eksperiment.
Hvordan bli mer positiv
Hva du gjør: Du kan øke din lykke ved å fokusere på positive ting og redusere din negative tenkning. Denne uken følger du alle negative tanker med en positiv. Denne øvelsen vil bidra til å omskole dine vanlige tankemønstre for å bringe mer positive tanker inn i livet ditt.
Hvordan det fungerer: Forholdet mellom positive og negative tanker er en viktig faktor i generell lykke. Hjernen din overvåker hele tiden den følelsesmessige tonen i tankene dine - for mange negative tanker, og hjernen din reagerer ved å skape stress og tristhet i kroppen din. Når du legger til flere positive tanker, vil hjernen din skape avslapning og lykke.
Ved å trene deg opp til å følge eller negere negative tanker med positive, forbedrer du ditt positive / negative tankeforhold og blir lykkeligere.
Bli motivert: Etter at du er klar over dine negative tanker og følelser og har jobbet for å motvirke dem i noen dager, vil de gradvis begynne å reduseres. Du vil kunne konsentrere deg mer om hva du vil gjøre uten å oppleve distraherende følelser og stress. Dette vil gjøre deg mer produktiv og energisk. Best av alt, det vil gjøre deg lykkeligere.
Merk: Fortsett å øve på smilende teknikken. Det vil bidra til å styrke og styrke effekten av denne ferdigheten.
Trinnene for å bli mer positive
- Liste glade tanker. Ta 30 minutter og liste opp alle de glade tankene du kan tenke deg. Bare bruk et stykke papir og lag en lang liste. Gi deg selv en god 30 minutter. Oppgi mennesker og steder som gjør deg lykkelig: gode venner, favorittferiesteder, barndomsminner og mer. Liste ting som gjør deg lykkelig: valper, babyer, lukten av en ny bil, en hummermiddag, en dag med avslapning ved bassenget. Oppgi alt og alt du kan tenke deg som gjør deg glad.
- Vær oppmerksom på negative tanker og følelser. Vær oppmerksom på tankene dine for hele uken. Når du tar deg selv i å tenke på eller føle noe negativt, trist eller stressende, merker du tanken som "ulykkelig". Ikke bekymre deg hvis du har mange ulykkelige tanker og følelser gjennom dagen. Det er helt normalt. Bare vær oppmerksom og merk dem.
- Følg med et lykkelig element. Etter at du har merket en ulykkelig tanke eller følelse, følg den umiddelbart med et lykkelig element fra Happy List. Du kan velge et element du vil bruke hele dagen, eller velge forskjellige hver gang du trenger dem. Bare ta det med det glade i tankene et sekund eller to.
Denne ukens forpliktelse: Denne uken vil jeg merke mine negative eller stressende tanker og følelser og følge dem med en lykkelig tanke.
Etter noen dager avtar ofte antallet negative tanker og følelser. Det er nesten som om hjernen blir lei av å være negativ fordi du erstatter tankene så raskt med positive.
Tips for å øke positivitet og lykke
Ikke bare vent til de negative tankene kommer til å tenke på noe positivt. Legg til denne ferdigheten ved å gjøre en bevisst og planlagt innsats for å tenke positive tanker gjennom dagen. Bestem deg for at du bare vil tenke positive tanker for hele lunsjtimen eller i løpet av en av pausene dine. Bestem deg for at du bare vil tenke positive tanker mens du kjører i bilen din.
Lag tid i løpet av dagen når du vil være "bare positiv."
Noen flere tips for å fremheve det positive:
- Ikke døm deg selv. Alle har mange ulykkelige og negative tanker gjennom dagen. Når du blir mer oppmerksom på dem, kan du føle deg flau eller skamme deg over hvor mange du har. Ikke bekymre deg: det er helt normalt å ha alle slags rare tanker. Vi tar vanligvis ikke så mye hensyn til dem.
- Kombiner denne oppgaven med å smile. Tving et smil på ansiktet ditt når du bringer din glade tanke til hjernen. Dette vil bidra til å slette effekten av de negative tankene.
- Husk å minne deg selv på å gjøre denne oppgaven gjennom dagen. Ikke la en dag gå uten å engasjere deg med dine negative tanker og erstatte positive.
Dette vil gi deg enda mer trening i å være positiv og lykkelig.